Dieta do poprawy ;)

Witam. Mile widziane sugestie i wskazówki ;)
Waga-84Kg
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250
Płatki owsiane 40
Białko jaja kurzego 160
Oliwa z oliwek 15
ŁĄCZNIE: 465

Chleb żytni razowy 80
Masło roślinne kubkowe 5
Ser twarogowy półtłusty 25
Słonecznik, nasiona 10
ŁĄCZNIE: 120

Chleb żytni razowy 80
Masło roślinne kubkowe 5
Ser twarogowy półtłusty 25
Słonecznik, nasiona 10
ŁĄCZNIE: 120

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 100
Oliwa z oliwek 15
ŁĄCZNIE: 215

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryż brązowy 100
Jabłko 70
ŁĄCZNIE: 370

Ser twarogowy półtłusty 200
Oliwa z oliwek 15
Sałata 100
Czosnek 20
Chrzan 20
Cebula 20
Słonecznik, nasiona 25
ŁĄCZNIE: 450

Stosunek Kalorii: 41% Tłuszcze
34% Węglowodany
25% Białka
Stosunek Tłuszczy 2-1-1

Ogólnie Białka 77% Zwierzęcego
23% Roślinnego

Chciałbym jakoś wyeliminować chleb z diety i zmniejszyć Węglowodany strawne


Zmieniony przez - kuba1214 w dniu 2008-12-25 17:21:36

Zmieniony przez - kuba1214 w dniu 2008-12-25 17:22:18

jakaś straszna dysproporcja
w jednym posiłku masz 200g kury, a w drugim 25g sera
napisz więcej o sobie i cel

te 200g kury to po treningu ;) a te 25gx2 to w szkole kanapeczki ;)
Cel: Siła, dieta masowa
Wiek- 16 lat
Waga/Wzrost:84/188
Staż-Koło roku
2x w tygodniu ;) taekwondo po 2h
Lekkie zwiększanie massy ;)
typ budowy-Endo

endo i masa na kanapeczkach
ehhh ja już nie mam siły
posiłki w szkole beznadziejne

To napisałem :) "Chciałbym jakoś wyeliminować chleb z diety" może masz jakiś pomysł na posiłek alternatywny ;))

dieta kaszana ;p
najlepszy posilek w szkole? - kasza / piers / warzywka, lepszego niema. Zaraz pewnie spytasz... ALE JAK ZJESC W SZKOLE TAKI POSIłEK :( wiec za wczasu odpowiadam - słoiczek + widelec. Smacznego. A z tych co sie smieją krecilem beke zeby szli kupic batona bo i tak bedą ****ami ;d

tak zrobie ;) tylko dam brązowy ryż/pierś/jakie warzywa dajecie ? ;)/ pojemnik mam na obiad wcześniej nosiłem

ja sobie robie taka surówke :
400g pekinskiej
100g papryki czerwonej
100g ogóra
pokrojone, troche soli, troszke slodzika do smaku i wszystko na temat, zjadam sobie ją z posiłkami