czy dobrze rozplanowana dieta i suple?

1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) nadczo (OLIMP Creatine Mega Caps® 4szt)
platki owsiane 100g+mleko70ml+ +3jaja+ rodzynki ile rodzynkow?+ witaminy olimpo 2kaps. ={ placek
owsiany)\b20 ww77

2})9:30 sniadanie (sniadanie2)
serek wiejski200g+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki +orzech wloski ile g ?+owoc 1szt+(bolic6000 50g) \b24 ww 65

3)12:30 odrzywka 40 g +50g ww + 250ml mleka \b35 ww45( ostrowia i bolic6000)

4)15:20 ryz100g+100g piersi+marchewka \b18 ww70 + olwa z oliwek 1 lyzka stołowa starczy?

Przed treningiem 30min OLIMP Creatine Mega Caps® 4szt

TRENING117:20 ( trwa okolo90minut)

5)19:10 ryz100g lub( ziemniak , kasza gryczana) +piers100g + Ostrowa 30 g\b40 ww70

6))22:00 twarog200g+mleko150ml( lub puszke tuńczyka)+ bolic6000 50g \b35 ww45 jestem chudy to wegiel
chyba nie zaszkodzi

b=170okolo ww =372okolo , tluszczy nie liczylem
w miech chce zlapac 5kg taki moj cel

średnio, za dużo prochu za mało konkretów
za mało tłuszczy i warzyw

1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) nadczo (OLIMP Creatine Mega Caps® 4szt) OLIMP BCAA Mega Caps5szt
platki owsiane 100g+mleko70ml+ +3jaja+ rodzynki ile rodzynkow?+ witaminy OLIMP Vita-Min Multiple Sport2kaps. ={ placek
owsiany)\b20 ww77
2})9:30 sniadanie (sniadanie2)
serek wiejski200g+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki +orzech wloski ile g ?+owoc 1szt+słonecznik30g (bolic6000 50g) \b24 ww 65

3)12:30 odrzywka 40 g +50g ww + 250ml mleka+ siemie lniane(surowe?)+marchewka \b35 ww45( ostrowia i bolic6000)

4)15:20 ryz100g+100g piersi+marchewka \b18 ww70 + olwa z oliwek 1 lyzka stołowa starczy?

Przed treningiem 30min OLIMP Creatine Mega Caps® 4szt

OLIMP BCAA Mega Caps5szt
TRENING117:20 ( trwa okolo90minut)
OLIMP BCAA Mega Caps5szt

5)19:10 ryz100g lub( ziemniak , kasza gryczana) +piers100g + Ostrowa 30 g\b40 ww70

6))22:00 twarog200g+mleko150ml( lub puszke tuńczyka)+ bolic6000 50g \b35 ww45 jestem chudy to wegiel
chyba nie zaszkodzi

b=170okolo ww =372okolo , tluszczy nie liczylem

blad ze nie liczysz tluszczy daj przynjamniej 1g na KMC za duzo masz wegli prostych ogranicz tego gainera tylko po treningu

1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) nadczo (OLIMP Creatine Mega Caps® 4szt) OLIMP BCAA Mega Caps5szt + witaminy OLIMP Vita-Min Multiple Sport2kaps
platki owsiane 100g+mleko70ml+ +3jaja+ rodzynki20g. ={ placek
owsiany)\b20 ww77

2})9:30 sniadanie (sniadanie2)
serek wiejski200g+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki +orzech 30g +owoc(np. jabłko) 1szt+słonecznik30g (\b24 ww 40\ T 13

3)12:30 odrzywka 40 g +50g ww + 250ml mleka+ siemie lniane30g+marchewka \b35 ww45\ T15 ( ostrowia i bolic6000)

4)15:30 ryz100g+100g piersi+marchewka olwa z oliwek 20g \b18 ww70\ T 20g

Przed treningiem 30min OLIMP Creatine Mega Caps® 4szt

OLIMP BCAA Mega Caps5szt
TRENING117:20 ( trwa okolo90minut)
OLIMP BCAA Mega Caps5szt
(bolic6000 50g)15minut po treningu

5)19:10 ryz100g lub( ziemniak , kasza gryczana) +piers100g + Ostrowa 30 g\b40 ww70

6))22:00 twarog200g+mleko150ml( lub puszke tuńczyka)+ bolic6000 50g \b35 ww45 jestem chudy to wegiel
chyba nie zaszkodzi

b=170okolo ww =390okolo , T z samych :siemie oliwa orzech słonecznik =75t

WPC po treningu zbedne slonecznik zamien na siemie lniane/pestki dyni/orzechy

gainera na noc nie polecam

nieźle
dałbym tylko gainera zamiast na noc to od razu po treningu zamiast ostrowii
a ostrowię jak masz braki w diecie między 1 a 2 posiłkiem
ale ja bym sobie ją darował, będzie za dużo prochu

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-12-26 23:01:59

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-12-26 23:02:19

A CZEMU TEN SLONECZNIK TAKI ZLY?
no to diete mam zaczynam od 7 stycznia zobaczymy jak sie sprawdzi w praktyce:)
pozniej napisze trening:)
czyli po treningu mam zjesc 100g bolic6000?
te suple co am wypisane to mam juz kupione

ma fatalny stosunek o3 do o6
1:274 z tego co pamiętam

tak gainer po treningu

''ma fatalny stosunek o3 do o6
1:274 z tego co pamiętam '' nie rozumiem twojej wypowiedzi
! mozna jasniej?:)

omega 3 do omega 6
1:274 o ile mnie pamięć nie myli
a docelowo powinien być na korzyść o3