śniadanie

Białko i carbo jako uzupełnienie diety, chociaż carbo będzie zbędne moim zdaniem na redukcji. Na śniadanie mógłbyś dać więcej kcal. 2 posiłek to nie posiłek. Jogurt dawaj jako dodatek, nie jako źródło białka, dodaj tam jakieś tłuszcze. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Makaron przed treningiem daj ciemny. Po treningu, [...]

Skalar, dziękuję Ci za poświęcony czas. Co do poprawek.. Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy półtusty 100 gram 36/11/ 65 - 490 kcal. Posiłek: Chleb żytni razowy (2 kromki) 70 gram Margaryna 20 gram Polędwica sopocka 40 gram Ser Gołda 40 gram Pomidor 50 gram Banan 100 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 [...]

Usuń dżem , a miód to daj co najwyżej w śniadaniu, później nie potrzeba już węgli prostych (rodzynki tez mozesz wywalić) w 4 posiłku daj mniej chleba i już masz sporo mniej węgli, możesz ujmować z każdego posiłu, ale pamiętaj ze potreningowy i śniadanie najważniejsze

w takim razie zamiast jajek zjedz na sniadanie twarog/serek wiejski w posiłku V zjedz chude mieso lub chudą rybe zamiast ograniczac węgle z warzyw (gdzie spora część to węgle neistrawne) ogranicz z chleba, ryzu czy paltkow, warzywa to nie tylko witaminy i mienrały, odgrywają warzną rolę w przypadku równowagi kwasowo-zasadowej zacnzij od treningu [...]

Spoko :p Nie no ale na śniadanie taki 1 to będzie za mało na mnie a 600 kcal na reduckji w śniadaniu to nw czy nie za dużo :D

[...] łokci, pomiędzy technikami trochę pompek, brzuszków, przysiadów itp na koniec piramidka burpree: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, powt. Dieta 1 śniadanie plecek owsiany z bananem i wiórkami kokosowymi 2. przed treningiem, ryż, kura, pomidor, duszona kapusta 3. po treningu, ryż, kura, pomidor Przed snem wpadnie [...]

24.06.2015 Trening Muay thai Na początku tarczowanie 2 rundy fronty, kolejne 2 kolana, potem już bez tarczy middle kicki, potem dwa warianty kombinacji prosty+sierpy+ middle kicki , potem low kicki i high kicki, pomiędzy tradycyjnie różne ćwiczenia, burpree itp. Dieta 1.Placek owsiany z dżemem 2. razowiec z camembertem 3. chuda szynka wieprzowa, [...]

dzięki za sugestie . Co do sprzętu ćwiczę na komercyjnej siłowni . Sprzęt jest zróżnicowany . Co do otrębów , gdzieś czytałem że płatków owsianych nie powinno się jeść nie gotowanych . Śniadanie zamienię na owsiankę wtedy powinno byc lepiej . Co do ćwiczeń , 6-8 powtórzeń ok ale ile serii wtedy robić ? Kredkę rozważę . A co do tłuszczu nie [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : tyłek*********y sport lub inne formy aktywności: krav maga 2x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kanapki, kaszę jęczmienną z gotowanymi warzywami Co lubisz jeść na obiad : spaghetti Co jako przekąskę : owoce, jogurt Co jako deser : nie jadam [...]

[...] to się wszystko ma liczbowo, wtedy napiszę :) Zmieniony przez - Devih w dniu 2012-08-12 22:23:04 Tylko tak się zastanawiam jak ja się mam wyrobić w ~~1.9k kalorii jak na śniadanie zjem 175 g płatków owsianych w 200 ml kefiru to już mam 755 kcal... A dojdzie tu jeszcze obiad, dajmy na to kura albo wołowe, coś przed i po treningu, kolacja... [...]

POPRAWIONA DIETA Śniadanie 6:30 B 33 T 31 WW 78 Kcal 728 mleko 1,5% 250g musli 100g jaja kurze całe 120g orzechwy włoskie 20g tran 1g Szkoła B 23 T 21 WW 58 Kcal 517 chleb żytni pełnoziarnisty 120g pierś z indyka (wędlinka) 100g masło 20g *ogórek do kanapek Obiad 15:20 B 37 T 10 WW 86 Kcal 588 kasza gryczana 100g makaron z mąki durum 30g cyc z [...]

bialko zmniejsz do 2g, tluszcze do 60g, wegle o niskim ig podkrecaja metabolizm, wiec je zwieksz. Przed treningiem silowym koniecznie na 1,5h zjedz pelnoowartosciowy posilek. Po treningu ok. po 20 min. wegle proste, potem po 40 posilek bialkowo-weglowodanowy. Sniadanie i p. potreningowy maja byc najwiekszymi posilkami w ciagu calego dnia. Kawa jak [...]

Jeżeli dodam troche musli do śniadania(30g - tj. 18g w. - 70kalorii) i zamienie II śniadanie z następnym posiłkiem i dodam do jabłka ryż [50g - tj. ok 40g ww więcej i 160 kalorii - zamknie sie wtedy w 2000) bedzie ok?

1. Ułóż sobie dwie diety i stosuj je naprzemiennie. Gdy masz na 6 rano przygotuj sobie śniadanie, które możesz zrobić szybko by zdążyć do pracy. Gdy masz na 14 kolację zrób lekkostrawną, ale pożywną, np.: twaróg z zielonym grapefruitem. 2. Możesz stosować spalacz, ale stosuj dietę i ćwicz. To podstawy. A tak ogólnie, dziwi mnie, że piszesz, że z [...]

Okej no to już wiadomo , zrobię dwie i będę je stosował na przemian. @IneTheEnd Przerwe mam jedną o 9:00 (śniadanie) oraz 18:00 (kolacja) ale tak na dobrą sprawę taką przerwę 10-15 minutową mogę zrobić zawsze żeby coś w szamać , nie jesteśmy aż tak bardzo kontrolowani %-) @strongzonk Spalacza nie będę póki co stosował , niech sobie leży i czeka. [...]

1.Posilek - 3 jaja + chleb razowy z maslem na sniadanie styka. Spozywaj jajka w roznej postaci, bo szybko Ci sie znudzi. Omlet, jajko sadzone, jajecznica itp 2. Posilek - Co to w ogole za posilek ? Musi byc on bogaty w bialko. Tunczyk + chleb razowy na przyklad moze byc 3. Posilek - No ale z czym te kanapki ? Kup kilo schabu, upiecz i wrzucaj [...]

[...] zaczyna być spalany dopiero po ok. 30 min od rozpoczęcia treningu /można to oczywiście przyspieszyć poprzez dawkę karnityny i kofeiny/. Więc jak myślicie - co spala się najpierw? Kiedy ćwiczę rano to 0,5 h przed zjadam płatki kukur. z mlekiem i wypijam mocną kawę, a 0,5 - 1 h po treningu zjadam śniadanie i wypijam odżywkę proteinową. Draht.

nie wrzuciłam wczoraj miski i dzisiaj jak na razie też nie, bo jestem strasznie chora... już drugi dzień leżę w łóżku i nie mogę nic jeść :< bo nie mam apetytu.. Postaram się jednak zrobić trening i też zjeść coś odżywczego na II śniadanie i później.

A co teraz się odlicza jedzenie w zegarku w rękach? ... Je kiedy chce, byle by miała wymagany rozkład btw. Jak nie czuje głodu to jej sprawa co ile je posiłki ;-) Ja jadłam śniadanie o 6 rano, po czym przerwę w pracy miałam dopiero o 12, a nawet po %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-25 14:16:40

[...] braki w białku pełnowartościowym. Co do reszty posiłków pozamieniał bym na pewno źródło białka na udka , podroby , wieprzowinę a także ryby jak śledź, makrela , łosoś. Na śniadanie na szybko to jeśli chcesz posiłek B + T to whey + olej kokosowy , omlet - twaróg jajko wpc + orzechy . JAk z treningiem ? Co do suplementacji bcaa bierz w trakcie [...]