Ok, to może przesunąć jajka na śniadanie, a serek wiejski na 2 śniadanie po prostu ? No właśnie z tłuszczami mam problem, nie wiem jakie i ile, wystarczy dodać np. łyżkę oliwy do obiadu i kolacji ? śniadanie: płatki owsiane 50g + mleko 100g + garść orzechów włoskich 10g + 2 jajka (480kcal ; B 25,2g ; W 38,9g ; T 24,8g) 2 śniadanie: serek wiejski [...]
WITAM Kaspar mysle ze pierwsze sniadanie musial bys jednak jesc, w koncu jak dobrze napisal WILLHELM, jest to najwazniejszy posilek w ciagu dnia. wedlug mnie po prostu wstan o te 40 minut wczesniej i walnij sobie dobre sniadanie. jezeli idzie o regularnosc spozywania posilkow, to jest to wedlug mnie wazne to jest przede wszystkim do szybkiego [...]
Dobra koowa - zmieniona dieta, dodałem węgli, kalorii. Co do 3500 to na masie przesadziłem - podstawę mam 2500 i tak zacznę redukcję. OGÓŁEM: 2,5 g B 1,0 g T 1,8 g W Zapotrzebowanie: 2500 kcal (bilans narazie na 0 jest ustawiony). Dodałem witaminy - wynika to z braków w diecie. Aeroby (nie jest więc za dużo tłuszczy w tym posiłku? aeroby będę [...]
Zmodyfikowałem sobie dietę dlatego BAŁDZO PŁOSZĘ o sprawdzenie. Nie wrzucam poszczególnego BTW - bardziej chodzi mi o produkty ;) Carb Cycling zostawiam sobie na później ;) ŚNIADANIE I 8:00 30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A,B,C i 2 tab. Omega3; SPALACZ (Dren) mleko 1.5% tłuszczu 150g białko WPC 30g płatki owsiane 30g słonecznik 30g jabłko [...]
TUTAJ DODAŁEM ORIENTACYJNIE ILOSC GRAM WYŻEJ WYMIENIONEGO ŻARCIA I WYSZŁO MI TROCHE ZA DUŻO KCAL, ZA DUŻO BIAŁKA, ZA MAŁO TŁUSZCZU, A WĘGLI SAM NIE WIEM. WYDAJE MI SIĘ WIĘC, ŻE MUSZĘ ZMNIEJSZYC ILOŚC BIAŁKA, ZA TO ZWIĘKSZYC ILOSC TŁUSZCZY, A WĘGLE CHYBA OK. PYTANIE TKWI JAK ZMANIPULOWAC POSIŁKAMI ABY TAK SIĘ STAŁO I WSZYSTKO ŁADNIE ZE SOBĄ [...]
Dzień 6 i 7 Dieta: Niestety pomimo wielkich checi dieta przez te dwa dni siegala dna i to doslownie. 6 dnia zjadlem 4 posiłki zgodnie z planem (dwa ominalem) natomiast 7 dnia zjadlem na uczelni tylko ryz z piersia i surowka, piers z warzywami oraz na noc twarog z kefirem i oliwa. Jednym slowem lipa. Na szczescia od jutra wszystko wraca do [...]
wczoraj jednak skusilem sie na jednego piascika przed pojsciem spac dzisiaj kupilem sobie wage elektroniczna i blender, to powinno troche usprawnic moja diete, wreszcie bede mogl zrobic sobie szybkiego miksa z owsianych na sniadanie trening: PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 12x 12x 12x 12x 2. wioslowanie sztanga nachwyt [...]
jakos pawel jablonski robi z sante crunchy sniadanie i mu to nie przeszkadza, poogladaj sobie na trasie z nim na MD. Idac twoim tokiem to sniadanie to co 40g miodu, duzo lepsze jak cukier ale tak samo weglowodany proste o bardzo wysokim ig a i te musli karmelowe tak samo na 100g maja conajmniej z 10-15g cukru Zmieniony przez - _Niusiek_ w dniu [...]
Dziękuje za dotychczasowe odpowiedz przyznałem SOGi. Zmniejszyłem ilość węgli. Zastanawiam się czy banana w posiłku potreningowym nie zamienić większą ilością kaszy gryczanej. Co do ilości kalorii to do tej pory miałem około 1500kcal i chudłem 1kg na tydzeń mam słabą przemianę materii. Obecnie rozkład tłuszczu mam Nasycone 21g Jedno-nienasycone [...]
Zamieszcze moja dietke, tylko produkty bez podawania ich wagi, bo to każdy sobie sam ułoży gramowo. Jem różnie, w dni z treningiem i bez treningu. Dzien treningowy I Śniadanie 3. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 212. NESTLE MUSLI 153. Oliwa z oliwek II Śniadanie 181. Chleb żytni razowy 111. Polędwica z indyka 293. Jabłko I [...]
[...] zdrowa - byłam na treningu i fajnie mi szło, żadnego "niedobrze mi", sama przyjemność :-D. Wrzucam co dzisiaj jadłam, posiłki dwa tylko, gdyż dłubałam je przez cały dzień - śniadanie przez śniadanie i drugie śniadanie i obiad przez obiad i kolację. W ramach tłustego czwartku dwa ciacha zamiast pączków. Tylko w końcu co z tym owsem, bo na necie [...]
[...] starałam się zdrowo odżywiać zgodnie z wszystkimi zasadami, ale podjadam ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? śniadanie - owsianka, 2 śniadanie- omlet/sałatka, obiad- kurczak, warzywa, kasza, podwieczorek- omlet/ryba, kolacja- nabiał ale wypada różnie. Ostatnie dwa miesiące to- brak [...]
[...] aż tak komplikować życie po prostu staraj się jeść warzywa jak najczęściej i różnorodnie raz daj do posiłku trochę pomidora, raz brokuła.. i nie licz tego, bo zwariujesz na śniadanie najlepiej sprawdzają się płatki owsiane jako źródło ww jeżeli jesz ten chleb, to daj go więcej śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i dobrze by było, gdyby był [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek to sniadanie 6x pomidor kotajlowy 3 jajka na twardo i 4 kromki ciemnego pieczywa obiad pałka z kurczaka i ryz z warzywami a kolacja 4 liscie sałty i x pomidor 4 x oliwki i sos vinegre wtorek-owsianka i słodki jogurt 2 sniadanie to kapusta pekinska i sos vinegre obiad potrawka z kurczaka z sosem słodko kwasnym i kolacja ciemne [...]
[...] ogólnie głodna. Odstawiłam nabiał całkiem,jaja i dalej nic .Kuwa ale jestem oporna. Nie chce mi się ani ćwiczyć ani trzymac diety.Ale te 30 dni wytrzymam . Miska dzisiejsza śniadanie wołowina na masełku i awokado oraz ogórki 2 śniadanie melon i odrobina sera pleśniowego obiad golonka z musztardą i garść orzechów kolacja chleb żytni na zakwasie i [...]
[...] polega i zadać pytanie czy traka prace mozna uznac za trening siłowy? bo ogólnie czuje mocno całe ciało. miski nie wpisałam i na dodatek nie było za czysto z braku czasu śniadanie 4 jaja chleb razowy i kawałeczek sera pleśniowego 2 śniadanie juz w domu kasza jaglana na mleku obiad schab dużo schabu ziemniaki kalarepa cukinia kolacja makaron [...]
[...] ,BUŁKA SŁODKA CZY CHLEB BIAŁY Tak myślałam że mi brakuje energii bo wczoraj te ż zgrzeszyłam kawałkiem bagietki i mała zapiekanką .Nie moge sie oprzeć białemu pieczywu. śniadanie omlet z 3 jaj z owsianymi i twarogiem żeberko pieczone około 200 gr chleb razowy i dojadłam zapiekanką i jabłkiem a i cały pęczek rzodkiewki płatki kukurydziane i [...]
Diete redukcyjna - rzućcie okiem pliz ;)
