[...] wpadł serek 0%, bo już od dłuższego czasu zalegał w lodówce i termin się kończył :P Więcej nie będę już kupować takich rzeczy. Załączam zdjęcia jedzenia, na początek śniadanie - omlet białkowy przełożony fit nutellą, czyli kremem z awokado, banana i kakao. BTW jak ktoś ma Snapchata to zapraszam do obserwowania, tam będzie więcej jedzenia [...]
[...] - 30 sek mocnej jazdy (max tętno 167) do 45 sek wolniejszej. MISKA Suple omega3, wit. D-3, BCAA+glutamina przed interwałami Kazałyście jeść więcej tłustych mięs, więc na śniadanie wpadły kabanosy - mogą być? :-) /SFD/Images/2016/3/1/e29921dd37c34781851cdd15fb56eae4.jpg Trening był między posiłkami 2 i 3, a interwały przed 4-tym posiłkiem. Na [...]
[...] pierwszy raz biegłam ulicami a nie w parku, dużą część trasy miałam pod wiatr i zmęczyłam się nieźle. Średnie tętno 160 max 169. MISKA Po bieganiu kawał "tortu" na drugie śniadanie :-D Suple omega3, wit. D-3, BCAA + glutamina przed bieganiem /SFD/Images/2016/5/6/6ff9f6500ebe49c68ba97625f206781d.jpg [...]
Śniadanie rzeczywiście bardzo obfite ;-) ale wygląda apetycznie. Tak w ogóle to powiedz Ty mi dlaczego mając tyle aktywności jesteś na tak niskiej kaloryczności? Jesteś bardzo szczupła i nie mów mi, że chcesz jakiś tam tłuszczyk spalić czy zwał jak zwał, bo nawet jeśli to powinnaś popracować nad składem ciała a tego się na redukcyjnej misce nie [...]
[...] lub jabłko 50 gram orzechów włoskich lub migdałów cALE SNIADANIE DO WYMIANY:) PROPONUJE: MP: PLATKI OWSIANE KEFIR/MLEKO RODZYNKI/SUSZONE OWOCE(DLA SMAKU) 2JAJA WARZYWO II śniadanie 2x ciastko francuskie drożdżówka z makiem DO WYWALENIA. PROPONUJE: CHLEB RAZOWY SEREK WIEJSKI ORZECHY WLOSKIE OWOC NP.JABLKO 13.10 I obiad zupa w zaleznosci od [...]
[...] się Waszymi jadłospisami z całego forum. Śniadanie o 7 rano: płatki owsiane górskie błyskawiczne ugotowane na mleku, z wbitym jajkiem i garstką mieszanki studenckiej. II śniadanie o 9 rano: chleb razowy (kanapka składana) ze schabem wędzonym i zielonym ogórkiem Obiad o 13: ryż, pierś z kurczaka na parze w gotowanych warzywach i sałatka grecka [...]
sniadanie, to np. jajecznica z 4 jaj + chleb z maslem lub platki + troszke pozniej chleb z szybka 4x. 2 sniadanie - jogurt naturalny + banan lub serek ziarnisty + jakis owoc 12godz- przerwa w pracy np makrela wedzona + pieczywo lub jakas konserwa+ pieczywo lub kanapki posilek kolo 15godz podobnie jak 2 sniadanie. Pozniej zalezy o ktorej skoncze [...]
Dzięki Koniu za odpowiedz. Twarogu tyle, ponieważ oszczędza on mi dużo czasu, nie trzeba go przygotowywać. Tłuszcze chciałem jeszcze dodawać z słonecznika. Posiłek "śniadanie" oraz "na noc", "kolacja" miały być stałe. W przed i po treningowym miałem zamiar zmieniać warzywa i kaszę na ryż lub makaron - kurczak zawsze. Posiłek "Śniadanie 2" miał być [...]
[...] wiec zapytam. Teraz jest w trakcie liczenia i układania diety. Moje zapotrzebowanie to około 2950 kcal. Może mi ktoś powiedzieć jak podzielić te kalorie na takie posiłki: -śniadanie 7:00 -II śniadanie 10:30 -III śniadanie 13:10 -obiad 15:30 -przed trenigniem 17:30 (jaki odstęp tego posiłku od treningu?) -po treningu (tu chyba trzeba zwrócić [...]
[...] więcej, zależy, o której wstanę i o której kładę się spać. Czasami też są orzechy włoskie lub migdały, na razie tyle mam w domu. Trochę mało warzyw. Zawsze takie samo drugie śniadanie praktycznie... Lubię, ale nie wiem czy dobrze. Chyba za dużo chleba? W weekend wyjeżdżam (jak córuś wyzdrowieje całkiem) to będę mniej tu zaglądać, ale proszę mnie [...]
[...] jednak nie jestem w stanie o tej porze nic zjeść i najczęściej kończy się szklanką wody. Śniadanie ok. 7 : 90 g. płatków owsianych + banan + 2 brzoskwinie w syropie. Drugie śniadanie ok. 10: bułka razowa + szynka + ser + ogórek + majonez lub wafle ryżowe Obiad ok. 12: Ryż/kasza/ziemniaki (ok. 100 g) + jakieś mięsko (dwa udka, kotlet z karkówki, [...]
Od dzisiaj jem po 100g ryżu/płatków(lub innych) w następny piątek dodam kolejne 100g ale tylko w treningowe, w bez treningowe nadal zostawię tylko na śniadanie, gdy w treningowe będę miał już te 300g wtedy w bez treningowe będzie 200g itd... Nasuwa mi się pytanie czy jak będę miał te 200g w treningowe to dać na śniadanie czy przed treningiem 100g? [...]
[...] byc okolo 30% twojego dziennego zapotrzebowania najlepiej zrob sobie jajecznice i dodaj 4łyski płatkow owsianych spazonych wczesniej wrzatkie. i zagryzaj warzywami. II śniadanie Jogurt 1,5% 400 ml I tutaj jako pełnowartościowe to ser któego napakuje do bułek z sałatą i pomidorem . nie do bułek tylko do rozowego chleba pełnoziarnistego. [...]
jordan wklejam prosto z pliku ,nie chce mi sie korygowac odstepow itp.. PRICE B W T kcal JAJA 1,95 x 18szt 8 0,4 6,4 91 MLEKO 1,15 - 2L 3,4 5,0 0,1 34 TUNA 1,79 x 4 (139g) 37 0 0,6 156 PIERS 3.5 - 660g 21,5 0 1,3 100 WEG 0,79 x 1kg 2,6 7,2 0,5 BANAN 0,59 x 1kg 1 23,5 0,3 95 POTATOE 1,19 x 2kg 1,8 16,3 0,1 69 RYZ 1,83 x [...]
dietka warzywna od tygodnia-czasami jakis omlet sniadanie jabłko z otrębami(starte zalane wrzatkiem) drugie śniadanie-surówka z marchewki jabłka obiad-warzywa np.brokuły na parze podwieczorek surowka marchewka z selerem kolacja warzywa na parze np.brokuły codziennie troszke inaczej waga poleciała 1,5kg w doł obecnie 54 kg zdjecia zmp [...]
Day number ten – So much for the eventfulness! Niezwykle owocny dzień – powrót po nocce, 5-6 godzin snu (nie ma to jak pełna regeneracja) i śniadanie o 14. :E Wyszło nieplanowane JEM/NIE jem, ale kcal wyrobione. Żeby było o czym pisać, to zmierzyłem pas (wysokość pępka) i okazało się, że jeszcze trochę spadł – na chwilę obecną jest 77 cm (na [...]
[...] jak tak dalej pójdzie z tą robotą, to będę miał dysproporcje między przedramionami jak armwrestlerzy między bickami - przy zgarnianiu pudeł z taśmy lewe paliło okropnie), śniadanie, 4 h snu i reszta dnia opiep.rzania się i słuchania muzyki na jutubie. Domsy kopytnie nie dają żyć. Dobranoc państwu! Nuty na dziś (najchętniej bym wkleił całą [...]
[...] z tego wszystkiego owocne spotkanie towarzyskie, dzięki któremu nauczyłem się kilku nowych dla mnie sucharów. Po tymże nastąpił długi powrót do domu, gdzie zjadłem obiad na śniadanie i około południa poszedłem w kimę. Obudziłem się około 22, zjadłem pomidorową z ryżem, a białko wyrobiłem dorzucając prochu. Masa pełną parą. Miałem kręcić jakieś [...]
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
