Ilość posiłków - najlepiej pięć dziennie, niestety dieta musi się obejść bez żadnych odżywek (czy da się w takim przypadku ułożyć w ogóle jakąś racjonalną dietę?)
...
Napisał(a)
Cześć, jestem nowy na forum. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięsniowej. Chodzę do LO, zajęcia trwają zazwyczaj od 8 do 15. Gadałem już z trenerem z siłowni o treningu i ustaliliśmy, że będę ćwiczył pon-wto-śro oraz pią-sob, a czwartek i niedziela to przerwy na regenrację. Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu diety i odp. na te pytanie - ćwiczenia (oprócz sobót) mogą odbywać się tylko po południu, więc o której godzinie najlepiej byłoby je przeprowadzać?
Ilość posiłków - najlepiej pięć dziennie, niestety dieta musi się obejść bez żadnych odżywek (czy da się w takim przypadku ułożyć w ogóle jakąś racjonalną dietę?)
Ilość posiłków - najlepiej pięć dziennie, niestety dieta musi się obejść bez żadnych odżywek (czy da się w takim przypadku ułożyć w ogóle jakąś racjonalną dietę?)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Pomoc w ułożeniu diety masowej
- Prośba o pomoc w ułożeniu diety masowej 85kg dla ekto
- Proszę o pomoc przy ułożeniu diety typu: LOW CARB ( proszę o pomoc profesjonalistów )
- Pomoc w ułożeniu diety + parę innych pytań. Proszę o pomoc.
- POMOC DLA OTYLEGO !!!pomoc w ułozeniu diety
- [SOGI ZA POMOC-WAZNE] Pomoc w ułożeniu diety
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Wlasnie WASA przeciez to jest nie do zjedzenia tez mysalem ze zjem 17 kromek dziennie przeciez zeby to zjesc trzeba litra wody bo klei sie w zeby okropnie chleb razowy 100g=40g WW miod zastap zwykla glukoza taka z pszczolka w sklepie za 200g 3 zeta tylko nie przesadz z nia bo zamias efektu energ to Cie zmuli i pij sobie np podczas treningu 60g gluko w 400ml wody i pij ;]
...
Napisał(a)
5 treningow tygodniowo dla poczatkujacego ? Sory, ale lepiej zmien trenera...
Oczywiscie ze bez odzywek da sie ulozyc racjonalna diete
a tutaj znajdziesz odpowiedz na swoje pytania https://www.sfd.pl/temat264769/
Oczywiscie ze bez odzywek da sie ulozyc racjonalna diete
a tutaj znajdziesz odpowiedz na swoje pytania https://www.sfd.pl/temat264769/
...
Napisał(a)
wcześniej już trochę ćwiczyłem, ale na własną rękę. Każdy dzień treningu to osobna partia mięśni.
...
Napisał(a)
5 dni treningowych jeżeli dobrze będziesz miał dobrane ćwiczenia to powinieneś dać radę ... a co do diety to poczytaj posty (jest ich mnóstwo) zrób swoją dietkę i wrzuć do oceny ...
Ten trener to nauczyciel Wychowania Fizycznego czy jakiś instruktor ??
Ten trener to nauczyciel Wychowania Fizycznego czy jakiś instruktor ??
"TRAIN HARD - FEEL GOOD!"
...
Napisał(a)
A co Ci powiedział ten instruktor odnośnie diety ?? Myślę że śmiało możesz a nawet powinieneś z nim o tym pogadać ... bo to on Ciebie ma pod swoim okiem i może Ci śmiało dopasować dietę pod wysiłek jaki dostaniesz na treningu itd.
"TRAIN HARD - FEEL GOOD!"
...
Napisał(a)
Zasadniczo zapytał na razie czy będę chciał korzystać z odżywek. Będę się z nim widział w poniedziałek, wiec zapytam. Teraz jest w trakcie liczenia i układania diety. Moje zapotrzebowanie to około 2950 kcal. Może mi ktoś powiedzieć jak podzielić te kalorie na takie posiłki:
-śniadanie 7:00
-II śniadanie 10:30
-III śniadanie 13:10
-obiad 15:30
-przed trenigniem 17:30 (jaki odstęp tego posiłku od treningu?)
-po treningu (tu chyba trzeba zwrócić uwagę na białko i węglowodany złożone)
-kolacja 20:00
Jeżeli możecie to dopiszcie też na jaki składnik odżywczy zwrócić uwagę przy każdym posiłku. Z góry dziękuję!
Zmieniony przez - RafaelloS w dniu 2006-05-20 18:37:06
-śniadanie 7:00
-II śniadanie 10:30
-III śniadanie 13:10
-obiad 15:30
-przed trenigniem 17:30 (jaki odstęp tego posiłku od treningu?)
-po treningu (tu chyba trzeba zwrócić uwagę na białko i węglowodany złożone)
-kolacja 20:00
Jeżeli możecie to dopiszcie też na jaki składnik odżywczy zwrócić uwagę przy każdym posiłku. Z góry dziękuję!
Zmieniony przez - RafaelloS w dniu 2006-05-20 18:37:06
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Pieczywo Wasa bym zamienił na chleb razowy ze słonecznikiem
Co do miodu to zaraz po treningu wypij soku pomarańczowego z glukozą
A tego kuraka zjedz z 30 do 45 minut po treningu z dodatkiem ryżu albo kaszy z sałatką jako pełny posiłek potreningowy
Co do miodu to zaraz po treningu wypij soku pomarańczowego z glukozą
A tego kuraka zjedz z 30 do 45 minut po treningu z dodatkiem ryżu albo kaszy z sałatką jako pełny posiłek potreningowy
"TRAIN HARD - FEEL GOOD!"
Polecane artykuły