Pomoc w ułożeniu diety masowej

Cześć, jestem nowy na forum. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięsniowej. Chodzę do LO, zajęcia trwają zazwyczaj od 8 do 15. Gadałem już z trenerem z siłowni o treningu i ustaliliśmy, że będę ćwiczył pon-wto-śro oraz pią-sob, a czwartek i niedziela to przerwy na regenrację. Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu diety i odp. na te pytanie - ćwiczenia (oprócz sobót) mogą odbywać się tylko po południu, więc o której godzinie najlepiej byłoby je przeprowadzać?
Ilość posiłków - najlepiej pięć dziennie, niestety dieta musi się obejść bez żadnych odżywek (czy da się w takim przypadku ułożyć w ogóle jakąś racjonalną dietę?)

Wlasnie WASA przeciez to jest nie do zjedzenia tez mysalem ze zjem 17 kromek dziennie przeciez zeby to zjesc trzeba litra wody bo klei sie w zeby okropnie chleb razowy 100g=40g WW miod zastap zwykla glukoza taka z pszczolka w sklepie za 200g 3 zeta tylko nie przesadz z nia bo zamias efektu energ to Cie zmuli i pij sobie np podczas treningu 60g gluko w 400ml wody i pij ;]

5 treningow tygodniowo dla poczatkujacego ? Sory, ale lepiej zmien trenera...

Oczywiscie ze bez odzywek da sie ulozyc racjonalna diete

a tutaj znajdziesz odpowiedz na swoje pytania https://www.sfd.pl/temat264769/ 

wcześniej już trochę ćwiczyłem, ale na własną rękę. Każdy dzień treningu to osobna partia mięśni.

5 dni treningowych jeżeli dobrze będziesz miał dobrane ćwiczenia to powinieneś dać radę ... a co do diety to poczytaj posty (jest ich mnóstwo) zrób swoją dietkę i wrzuć do oceny ...
Ten trener to nauczyciel Wychowania Fizycznego czy jakiś instruktor ??

instruktor z siłowni

A co Ci powiedział ten instruktor odnośnie diety ?? Myślę że śmiało możesz a nawet powinieneś z nim o tym pogadać ... bo to on Ciebie ma pod swoim okiem i może Ci śmiało dopasować dietę pod wysiłek jaki dostaniesz na treningu itd.

Zasadniczo zapytał na razie czy będę chciał korzystać z odżywek. Będę się z nim widział w poniedziałek, wiec zapytam. Teraz jest w trakcie liczenia i układania diety. Moje zapotrzebowanie to około 2950 kcal. Może mi ktoś powiedzieć jak podzielić te kalorie na takie posiłki:
-śniadanie 7:00
-II śniadanie 10:30
-III śniadanie 13:10
-obiad 15:30
-przed trenigniem 17:30 (jaki odstęp tego posiłku od treningu?)
-po treningu (tu chyba trzeba zwrócić uwagę na białko i węglowodany złożone)
-kolacja 20:00
Jeżeli możecie to dopiszcie też na jaki składnik odżywczy zwrócić uwagę przy każdym posiłku. Z góry dziękuję!

Zmieniony przez - RafaelloS w dniu 2006-05-20 18:37:06

Co myślicie o takiej diecie?

Zmieniony przez - RafaelloS w dniu 2006-05-22 16:00:07

Czy miód po treningu to zródło odpowiednich ww?

Pieczywo Wasa bym zamienił na chleb razowy ze słonecznikiem
Co do miodu to zaraz po treningu wypij soku pomarańczowego z glukozą
A tego kuraka zjedz z 30 do 45 minut po treningu z dodatkiem ryżu albo kaszy z sałatką jako pełny posiłek potreningowy

a ile tego ryżu w posiłku potrenigowym?