Po ilu dniach robiliście pierwsze ładowanie?
Dzisiaj 16sty dzień na vlcd, z podkładu leci cypio 250mg/e5d. Waga spadła o około 3,5-4kg, trenuje splitem 4 dniowym przy rekurencji 7 dniowej, a po zawsze leci aero, zazwyczaj 40minut. Czasami w dzień nietreningowy również kręcę aero.
Zastanawiam się czy robić już w ten weekend ładowanie (po 3tygodniach) czy dopiero w następny. Samopoczucie nie jest złe - na początku pierwsze 4-5dni było ciężej ale do ogarnięcia.
Jeżeli chodzi o ładowanie to czy dobre będzie: 12gram wegli/kg, tłuszcz 60gram, podzielone na dwa dni tj.
- pierwszego dnia po aerobach (około godziny 15 start) - głównie
węgle proste 5gram/kg
- drugiego dnia - głównie węgle złożone - 7gram/kg
Tłuszcze w obu dniach łącznie max 60gram
Dwa pytania:
1. Co sądzicie o w/w schemacie ładowania?
2. Czy robić ładowanie w 20/21 dniu czy poczekać i zrobić dopiero w 27/28 dniu?
Zmieniony przez - wuwu w dniu 2015-02-24 15:31:53
Zmieniony przez - wuwu w dniu 2015-02-24 15:33:17