śniadanie

"to gainerem zastepuj posilek" na śniadanie gainer , na obiad gainer , kolacja gainer ? pozdr

w domu jesz sniadanie np.owsiane,mleko,jajka,rodzyny,lycha oliwy a do budy bierzesz zarcie tj.ryz/kasz z miesem/jajami/twarogiem,warzywa i orzechy/pestki do pojemnika lub chleb razowy wciskasz tam miecho/twarog lub jaja na twardo bierzesz,do tego warzywa,pestki/orzechy i juz wystarczy chciec

moze byc taki układ tłuszc biała wegle 1.10g35110-sniadanie godzina 7.00-710 2.10g2389drugie sniafanie 12.00 3.102389 obiad -15 4.102389 podwieczorek ok. 17.00 5.102389przed treningiem ok 19.00 treninga mam na 19.30 6.10g35110po teningu ok 21.30 czy rozłozyc to moze na 5 posiłków

tłuszc biała wegle 1.10g 35 110-sniadanie godzina 7.00-710 2.10g 23 89drugie sniafanie 12.00 3.10 23 89 obiad -15 4.10 23 89 podwieczorek ok. 17.00 5.10 23 89przed treningiem ok 19.00 treninga mam na 19.30 6.10g 35 110po teningu ok 21.30 czy rozłozyc to moze na 5 posiłków luba taki 1.10g tł 40 g białka 130g wegli-sniadanko 7.15 2.10g tł [...]

Ledwo co wstałem , wchodzę spokojnie na SFD ... A tu takie coś ! Dzięki wielkie za pomysł na śniadanie , dziś zjem takiego za Twoje przyrosty! Pozdr :-D

[...] Białko mi jest potrzebne do uzupełnienia braków w diecie bo nie zawsze białko mi się zgadza Jeszcze jedno pytanie czy białko mam brać przed posiłkiem czy wraz z posiłkiem ubogim w białko? Bo coś tam wyczytałem że jak wstają to od razu białko potem za 30 minut jedzą śniadanie i później po treningu tak samo. Dzięki za pomoc . z posilkiem najlepiej

Np na klatke piersiowa Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie po 12 8 6 4 powtórzenia ze zwiekszaniem ciezaru(we wszystkich cwiczeniach) Wyciskanie na lawce skosniej tez 4serie po 12 8 6 4 Rozpietki na bramie 4 serie po 12 8 6 4 Przenoszenie sztangielki 4 serie po 12 8 6 4 Biceps Uginanie ramion stojąc z gryfem prostym 4x12x8x6x4 Sztangielki [...]

hmmmmm czyli rozłoże sobie 5 posiłków przykładowo, tylko na śniadanie to najlepiej dostraczyć węglowodanów ??, w jakich porach dnia dostarczać jakie związki, może znacie jakieś linki z dobrymi dietami na moj przypadek z góry dzięki

no generalnie juz z pol roku bedzie ( 3 razy w tygodniu) a z dieta to w miare mozliwosci jest (zawsze zastanawialo mnie jak mozna codziennie to samo jesc na sniadanie??)

trzeba urozmaicac diete. czy płatki musli czy jajeczniczke:) czy jeszce cos innego. zapamietaj ze sniadanie to jedne z najwaznieszych dna całego dnia. zawsze ułuz sobie cos nowego po po długim czase jedzenie tego samego brzydnie najpierw dieta a jak bedzie dieto to juz wiesz gdzie masz braki :)

no z tymi posilkami to raczej nie ma problemu bo dosyc czesto jem je :), (obiad 16:00, jedzenie 17:30, jedznie o 18:30 (nie zawsze), i kolacja) ale pozstaje ten problem z posilkami przed obiadem czyli szkola, oczywscie sniadanie w domu jem, ale generalnie to w szkole jem w sumie z 3 razy (3 przerwy) powiedzmy kanapki i jakas drozdzowke/paczka, [...]

najlepszy pod względem smaku jest dla mnie półtłusty ( oczywiście z dodatkami ), jem go czasami na śniadanie, lub jako dodatek do późniejszych posiłków, natomiast przed snem polecam chudy.

Za dużo białka i węglowodanów, za mało tłuszczy(dodatkowo ewidentny brak o-3/o-6).Śniadanie jak widzę to standard sfd Wędlina to imho niewypał, unikaj jej i postaw na chude mięsa...

przez przypadek wyslalem poprzedniego posta.obecnie odzywiam sie w ten sposob ze rano staram sie zjesc porzadne sniadanie czyli platki owsiane i do tego jakas kanapke albo zamiast tego wszystkiego jajecznica.w szkole zazwyczaj jem dwie bulki z szynka i serem.potem na obiad to co mama poda albo babcia :P po treningu zawsze zjem woreczek ryzu z [...]

Śniadanie bardzo cienkie. 2 posiłek dość skromny. W diecie brakuje tłuszczy. Wędzonych produktów unikaj. Nie wiem ile ważysz, jakie wymiary, nic, ale mimo wszystko wydaje mi się że za mało kcal jesz.

Dzięki za pocieszające odpowiedzi. Moje pytanie umieściłem w tym dziale ponieważ myślę o jakimś wspomaganiu odżywkami. Jem regularnie: 1 i 2 śniadanie, konkretny obiadek po powrocie w pracy i kolację. Ale ogólnie to do kolacji się zmuszam bo po prostu mam mały apetyt i ciężko mi będzie jesć więcej posiłków. Nie mam też problemu z odkładaniem się [...]

Witam Dziekuje za odpowiedz, lecz chcialbym bardziej rozwinac ten temat. Owszem na "senior+35" jest duzo informacji nawet powiedzialbym za duzo, jedna wypowiedz i porada lepsza od drugiej, LECZ Z KTOREJ SKORZYSTAC? Mysle ze trning ACT jak dla poczatkujacego jest "niewygodny" ,trzeba skorzystac z silowni a to juz problem poniewaz nigdy nie mialem [...]

Aleks - powiem ci ze to jest moj drugi cykl wczesniej bralem suste mete i wino wszyscy mowia ze na tamtym cyklu lepiej estetycznie sylwetka wygladala a teraz po tym prop i winie gdzie wlasnie to jest typowa kuracja rzezbiaca wiecej masy mi poszlo i bardziej sie zalalem. A diete taka sama robie jak w poprzednim cyklu ja nic nie zmieniam w jedzeniu [...]

Zdjecia nie umiem wrzucic, nie wiem dlaczego wiec wypiszę to tutaj: Z calego wyszlo 2100 kcal, 130gB 230gW 70gT i 40g cukrow Sniadanie: Jajka 275g Maslo 10g Pieczarki 100g Brokul 100g Ogorki konserwowe 100g Mleko 3,2% 120ml do kawy Przedtreningowy: Ryz paraboiled 100g Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15ml Brokul 100g Ogorki konserwowe 100g [...]

Zdjecia nie umiem wrzucic, nie wiem dlaczego wiec wypiszę to tutaj: Z calego wyszlo 2100 kcal, 130gB 230gW 70gT i 40g cukrow Sniadanie: Jajka 275g Maslo 10g Pieczarki 100g Brokul 100g Ogorki konserwowe 100g Mleko 3,2% 120ml do kawy Przedtreningowy: Ryz paraboiled 100g Piers z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15ml Brokul 100g Ogorki konserwowe 100g [...]