Brak efektow redukcji

Witam. Od 3 tygodni jestem na redukcji, na poczatku waga wynosila 57.6, pozniej 56.8 a dzis jest 57.2. Wszystko robie dobrze, nie mam pojecia dlaczego waga wzrasta, pomiary sa w miare podobne, zeszlo tylko 1cm z bioder, talii.moze powinnam przestac jesc nabial? Myslalam moze obciac 100 kcal, zmodyfikowac diete(ale jak??)albo dolozyc aero? Dodam ze jem 2100kcal z czego 45W(ok 220g) 30T(ok 75g) i 35B(ok 130g). Cwicze 3 razy w tygodni FBW na silowni a po silowych 20 min aerobow. Reszta wypisana w ankiecie.

Niestety brak okresu jest czestym problemem zwlaszcza przy wiekszym wysilku mimo zbilansowanej diety . nie ma reguly.

Ważysz się o tej samej porze?

Zamiast ciąć kcal zwiększ może aktywność? Możesz wrzucić przykładowy jadłospis? https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Może metabolizm się jeszcze nie rozkręcić na maxa w wyniku wcześniejszych zaniedbań w odżywianiu




Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-13 12:32:25

Wrzuć jadłospis

Zdjecia nie umiem wrzucic, nie wiem dlaczego wiec wypiszę to tutaj:

Z calego wyszlo 2100 kcal, 130gB 230gW 70gT i 40g cukrow

Sniadanie:
Jajka 275g
Maslo 10g
Pieczarki 100g
Brokul 100g
Ogorki konserwowe 100g
Mleko 3,2% 120ml do kawy

Przedtreningowy:
Ryz paraboiled 100g
Piers z kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 15ml
Brokul 100g
Ogorki konserwowe 100g

Potreningu:
Banan 100g
Platki owsiane 20g
Platki jaglane 40g
Jajko 50g
Kakao 100% 10g

Kolacja:
Mleko sojowe 250ml(zazwyczaj mam krowie)
Platki jaglane 30g
Owsiane 30g
Jablko 150g

Zdjecia nie umiem wrzucic, nie wiem dlaczego wiec wypiszę to tutaj:

Z calego wyszlo 2100 kcal, 130gB 230gW 70gT i 40g cukrow

Sniadanie:
Jajka 275g
Maslo 10g
Pieczarki 100g
Brokul 100g
Ogorki konserwowe 100g
Mleko 3,2% 120ml do kawy

Przedtreningowy:
Ryz paraboiled 100g
Piers z kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 15ml
Brokul 100g
Ogorki konserwowe 100g

Potreningu:
Banan 100g
Platki owsiane 20g
Platki jaglane 40g
Jajko 50g
Kakao 100% 10g

Kolacja:
Mleko sojowe 250ml(zazwyczaj mam krowie)
Platki jaglane 30g
Owsiane 30g
Jablko 150g

Zdjecia nie umiem wrzucic, nie wiem dlaczego wiec wypiszę to tutaj:

Z calego wyszlo 2100 kcal, 130gB 230gW 70gT i 40g cukrow

Sniadanie:
Jajka 275g
Maslo 10g
Pieczarki 100g
Brokul 100g
Ogorki konserwowe 100g
Mleko 3,2% 120ml do kawy

Przedtreningowy:
Ryz paraboiled 100g
Piers z kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 15ml
Brokul 100g
Ogorki konserwowe 100g

Potreningu:
Banan 100g
Platki owsiane 20g
Platki jaglane 40g
Jajko 50g
Kakao 100% 10g

Kolacja:
Mleko sojowe 250ml(zazwyczaj mam krowie)
Platki jaglane 30g
Owsiane 30g
Jablko 150g

dhr-88

Zamiast ciąć kcal zwiększ może aktywność? Możesz wrzucić przykładowy jadłospis? https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Może metabolizm się jeszcze nie rozkręcić na maxa w wyniku wcześniejszych zaniedbań w odżywianiu





Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-13 12:32:25

Co tydzien zwiekszam aeroby o 5min, mam dolozyc jeszcze 1 dzien samych aerobow? Nie chcialabym w sumie tylko cardio krecic.
Mialam jakos 3 tygodnie przerwy i zmniejszylam ilosc aerobow do minimum, jedynie silowe a odzywialam sie troche ponad cpm, mysle ze metabolizm powinien wrocic po tym czasie do normy

Może interwały 1-2xtyg w DNT, albo odcięcie kcal w DNT o 100-150. Jesteś młodziutka, może problem z poziomem hormonów?


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-13 14:14:20

Ogólnie z przykładowego jadłospisu wynika, że nabiału dużo nie spożywasz. Ja bym zastąpiła krowie mleko całkiem sojowym. Ale to akurat osobista opinia. Obetnij kcal. Przed treningiem moim zdaniem za dużo węgli - za mało tłuszczu. Ogółem zbyt mało warzyw - pomagają w trawieniu.
Zostań przy Białku ale obetnij węgle . Lepszym rozwiązaniem w stosunku do oliwy z oliwek i masła w twoim przypadku będzie olej kokosowy nierafinowany - wspomaga odchudzanie. Nie będę się zagłębiać w tą tezę, ale gdzieś na sfd był artykuł na temat braku wpływu oliwy z oliwek na redukcję, a wręcz przeciwnie przy kokosowym.
Nie wiem czy to robisz, ale staraj się do posiłków dodawać ostrzejszych przypraw, jeśli nie lubisz zbytniej ostrości to w mniejszych ilościach, np. pieprz cayenne, papryczki jalapeno.
Do owsianki możesz dodawać cynamon - przyprawy poprawiają metabolizm. - stosuj wszelakiego rodzaju zioła - majeranek, rozmaryn, koperek, oregano, kminek, bazylie, zwykły czarny pieprz itp itd.

Ograniczenie tysiąca słów... :D
Dodatkowo pij herbaty - czerwoną, zieloną, obie mają pozytywny wpływ na przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej + poprawę metabolizmu. Wprowadź do diety wspomniane wcześniej przeze mnie warzywa - nie tylko konserwowe produkty, ale też świeże sałatki najlepiej samemu przyrządzone - z sałaty, która zawiera wiele witamin + znów efekt poprawienia organizmu i jego odkwaszenia. Warto wprowadzić do diety ryby bogate w omega 3