dietka

siemka obliczałem dietek i zapomoca kalkulatroa pisało ze powinieniemmiec 3153 kcl srednią ale ja czytałem dlamnie(175cm,60 kg 18 lat)powinno byc 2400.Który mam wybrac obliczajac z tego 3153 powinienem miec 58g tłuszcze dziennie 165 białka i 578 wegli a z 2400 kcl 180 białka 53 tłuszcu,300 wegli aa i co 300 wegli np mam podzielic na 6 posiłków-to wyjdzie 50 g wegli w kazdym posiłku???

a jaki cel jak masa TO 3 TYSIAKI

masa
acha
to tam było napisane zeby dodac do tego jeszcze 500 kcl

do dobrze to jak czytałem odaje do tego 500 kcl jeszcze czyli bedzie ok 3500 to powiedz mi jak teraz rozłozyc to??? na 6 posiłków!!! i czy wegle mam rołzyc równo na 6 w kazdym posiłku w przyblizeniu bedzie 100 wegli??!!
jak bys mógł mi pomuc to wez mi to rozłuz ile wegli biała i tłuszcy nma byc w posiłkach !!!

wegli najwięcej rano i po treningu białka po równo a tłuszczy tak żeby kaloryczność posiłków była podobna

a jaka powinna byc kalorycznisc tłuszczy???

moze byc taki układ
tłuszc biała wegle
1.10g35110-sniadanie godzina 7.00-710
2.10g2389drugie sniafanie 12.00
3.102389 obiad -15
4.102389 podwieczorek ok. 17.00
5.102389przed treningiem ok 19.00 treninga mam na 19.30
6.10g35110po teningu ok 21.30
czy rozłozyc to moze na 5 posiłków

tłuszc biała wegle
1.10g 35 110-sniadanie godzina 7.00-710
2.10g 23 89drugie sniafanie 12.00
3.10 23 89 obiad -15
4.10 23 89 podwieczorek ok. 17.00
5.10 23 89przed treningiem ok 19.00 treninga mam na 19.30
6.10g 35 110po teningu ok 21.30
czy rozłozyc to moze na 5 posiłków


luba taki
1.10g tł 40 g białka 130g wegli-sniadanko 7.15
2.10g tł 28 b. 106 w.-drugie sniafanko godzina 12.30
3.obiad co to co ugotuja 15.00
4.10g tł 18 białka 86 wegli podwieczorek o 16.30
5.10g tł 28 białka 106 wegli to jest przed treningiem o g. 18.45 0k trening na 19.30
6.10 tł 50 białka 150 wegli po teningo o 21.30

1 chyba lepszy się wydaje

ja sam bym wolał 2 ale jak mówisz ze lepszy to cóż!!! apowiedz mi skad gdzie znlesc w necie produkty opisane ile maja wegli ,biłaka i tp. bo jak niebedzie to do sklepu trza bedzie isc!!! i patrzec

https://www.sfd.pl/temat127853/ tu znajdziesz co potrzeba