http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dziś miał być dzień wolny no ale nie wyszło....}:-( Nie wytrzymalem i dotarłem na siłkę:-D http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Po rozgrzewce i wypiciu Pump a Hardcore Iron a Podciąganie na drążku 3xmax (26,20,22) [...]
[...] ( dynamika ) po ( statyka ) przy twoim obecnym wietrze . Na odżywianiu się nie znam , ale zadbał bym na twoim miejscu o konkretnych tłuszczach , bo przy takim wysiłku są niezwykle ważne . co do pogody - wstałem z synem śniadanie jadłem zanim do pracy uderzyłem a tu BURZA %-) ciemno się zrobiło - padaczka . powodzenia - fajnie się to czyta :-)
[...] na początku musze mieć izolowane głównie od strony kręgosłupa. Dieta puki co lekko rozluźniona jeszcze dzisiaj - przynajmniej tu bedzie wieksza motywacja od jutra. PS. Dziś śniadanie 3/4 pudełka ptasiego mleczka!!!!8-)8-)8-) Na dniach wybiorę się również do lekarza po próbę uzyskania skierowania na rezonans magnetyczny choćby profilaktycznie, [...]
Marcin na pewno coś wykaże , ale czy to będzie jakieś uszkodzenie , czy zwykłe guzki które posiadają prawie wszyscy , czy obsuwanie się danego kręgu ITD..... to już inna sprawa , a lepiej wiedzieć co się rodzi . Szkoda , ale śniadanie masz zayebiste }:-( Nic jeszcze raz powrotu do zdrowia i oby jak najmniej takich sytuacji .;-)
[...] podudzi 3x15 86-86-93 suwnica 3x10 200-220-240 potem troszeczkę wskoków i przeskoków -zabawa na podestach jednym słowem + 30 min Cardio spacer na bieżni pod górę zaraz zbieram się na trening i działam ze swoją dietką trzeba ją wreszcie solidnie rozpisać bo do grudnia coraz mniej czasu. placek na śniadanie zjedzony zatem niech moc będzie!!!!!!
Jedzonko na jutro gotowe: -potrawka z cebuli, papryki, pomidora -roladki z kurczaka z papryka, ogórkiem i serem żółtym ( 100g produktu: 2.7g tluszczu, 35g bialka 0 Wegli ) -200g ryżu -na sniadanie tradycyjny omlet ale nie wyszedł z całości wiec nazwę go packa omletowa:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3cb6b708f5514a87a4c23e3cbaf745c9.jpg
[...] bo coś strzela, staram sie je wzmacniać cwiczeniami. Niestety przed branie euthyroxu nie miałam siły wstać z łóżka a co dopiero zabrać się za ćwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, pasty domowej roboty (np. miesne) aktualnie jadam tortille bezglutenowe, które robie sama Co lubisz jeść na obiad : ryż, kasze, mieso, sałatki, warzywa. Co [...]
[...] hantli wąsko na płaskiej ławce 4x Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x Uginanie przedramion - suplinacja 4x Uginanie przedramion o kolano 4x Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x A tu śniadanie z Martą nie będę mówił kogo która porcja :D /SFD/Images/2015/5/25/0dc2b07cb4c04ff2806093066d807c2b.jpg
Jem prawie zawsze to samo na sniadanie - tortille. Raz z serkiem raz z jajecznica. Nie znosze slodkich sniadan (owocowych) a to jest szybkie ( rano mam mega gloda ) i dobre. Ser ma w skladzie tylko smietanke i kultury bakterii wiec jest o, to jedyny nabial jaki jadam. Faktycznie nie najlepsze zrodlo bialka ale to mi najlepiej z rana wchodzi. [...]
5.00 pobudka, śniadanie najczęściej 5 kanapek z wędliną, pomidorem + herbata z miodem //Brak dobrego źródła białka. Kanapki zostaw dla leszczy. Zjedz jajka, kilka orzechów, owies i tran. po śniadaniu magnez+wit. B6 i B12 6-14 praca (4 kanapki) //Do pracy zabiera się pojemniki z mięsem/rybą, warzywami i orzechami włoskimi lub migdałami 14.20 obiad, [...]
OK. Zaczne od ogolnych uwag do Twojej diety: 1. za duzo bialka, jak dla Ciebie wystarczy max. 220g a nawet 180 to bardzo duzo. 2. za malo WW, zwieksz do 220-250g 3. za malo posilkow a za duzo wspomagasz sie bialkiem, staraj sie zjesc 5-6 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia a odzywka uzupelniac braki w bialku. 4. nie ma miejsca na redukcji na: [...]
Dzień dobry! :-D Jestem po dwóch treningach rozpisanych przez trenera i mam zakwasy. Dzisiaj dzień przerwy, Przedwczorajsza i wczorajsza miska. + moje dzisiejsze śniadanie. /SFD/Images/2016/4/6/bb4c10ab13de49acbdc2fab1ef843600.jpg /SFD/Images/2016/4/6/34e79d09011d4c04b8414734748885d0.jpg /SFD/Images/2016/4/6/b34ecd461f8a405f88edb2b079c95b7f.jpg
Drogie Ladies, mam do Was jeszcze jedną prośbę. Wiem ,że doradzacie też w sprawach masowania:-)więc zapytam o rady dla mojego chłopaka. Otóż ćwiczy od paru lat na siłce,jak dla mnie wygląda dobrze, ale wiadomo, chciałby rosnąć bardziej. Uświuadomiłam mu,że bez diety odpowiedniej mięśni większych nie zbuduje i że te jego treningi nie mają większego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się wydaje że ciągle jem (= dużo jem) bo inni jedzą 3x dziennie i im starcza a ja muszę z 5-6 :P no tylko też dochodzi tu kwestia tego co się je, ale bywało i tak że na śniadanie 2 pączki ociekające lukrem a na obiad pizza z 3 serami popita colą, wtedy bilans z pewnością wychodził na plus ;) Czyli lajtowo podchodzisz. Ja sobie wyznaczyłem [...]
po sniadaniu jestes glodna bo jesz kure chuda. wez ze jak mas zposilek bez wegli jedz bardziej tlusto :-) jak po jajka + warzywa lub tluste mieso + warzywa bedziesz glodna, to zdecydujesz czy chcesz wrocic do ww rano moim zdaniem te sniadanie jest za malo kaloryczne, a nie o to chodzi w tym zalozeniu
Ok, na razie zostawmy te śniadania bez węgli i będę jadła tłuściej. A z tą kuuurą, chorera :D Ok, banujemy ją, karczek, żeberka, wątróbka, indyk ,podroby, ryby tłuste, czy jakieś inne opcje mi zostają? :) Jeśli chodzi o śniadanie i te tłuszcze. Ok wrzucę 4 posiłki od jutra. Siad ok robić 20 powtórzeń ?
Ta informacja o śniadaniach B+T to aktualna? Bo w śniadaniu 50 gr węgli widzę :) Paula jak policjantka wszystko dzis wylapuje:-> A dostanę odznakę? Mam, nadzieję że nie odbieracie tego jako czepialstwo :P Aga gratuluję spadków- prawie zawsze cieszą (chyba ze się chce zrobić masę). Jak sobie długą rekompozycję pociągniesz to potem jak wejdziesz [...]
[...] się staram znaleźć plusy tego co się stało. Mam czas i mniej nerwów dla młodej, oglądam TVN STYLE %-) i jestem bez jakiegoś dziwnego pośpiechu jak kiedyś, wszystko na raz, śniadanie, młoda, mycie podłogi i telefon ...jak ja to robiłam %-) Ale człowiek, gdy się tak zatrzymuje na prawdę zatrzymuję, bo to mój "przystanek" to widzi się...ile [...]
[...] wtedy tniesz ww i dajesz tłuszcze,narazie nie podbijaj wegli w dnt chyba że masa nie będzie iść do góry wtedy dodaj tak z 50-80g i obserwój ;] a co do posilków,to ja np poza śniadaniem nigdy nie łącze ww i tłuszczy w jednym posiłku(szybciej tak łapałem fat) staram się jesć tak sniadanie b,ww,tł 2. b,tł przed tren b,ww po tren b,ww 5. [...]
Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team
