Matiihard - 120 procent ! przygotowania !

Nie nie SEBA ja bez żadnej podpałki to robię powoli zwiększam kcal. Od dzisiaj podbijam trochę ww, bo juz tłuszczami wymiotuje, ale niestety ww od razu dają znaki :D

LAURA: kurde to największy problem :D pierwsze co podleje mi to buźkę dopiero potem całą resztę :)

Wtorek:

off

Sroda:

Barki:

-Wyciskanie sztangi nad glowę 4x
-Wznosy boczne 3x
-Wznosy z przodu 3x
-Sznurki na tyły barków 3x
-Sztanga do brody 3x

Czwartek:

Klatka

-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x
-wyciskanie hantli na skos + 4x
-rozpiętki na płaskiej 4x
-wyciskanie na maszynie jednorącz 4x

Piątek:

Nogi

Przysiady 5x
Prostowanie nóg na maszynie 4x
Suwnica 4x
Martwy ciąg 5x
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x

Sobota:

off

Niedziela:

Biceps / Triceps

Pompki na poręczach 5x
Wyciskanie hantli wąsko na płaskiej ławce 4x
Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 4x
Uginanie przedramion - suplinacja 4x
Uginanie przedramion o kolano 4x
Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x

A tu śniadanie z Martą nie będę mówił kogo która porcja :D

Dawno mnie tu nie było ale dużo do nadrabiania nie miałam bo widzę, że kolega zapracowany był w tym czasie.
Niespodzianka od teściowej przyszłej bardzo fajna sprawa - musi Cie lubić Nie często się to zdarza więc doceń ten fakt i może upiecz jej coś dobrego?:)

Faktycznie dokładanie kcal już widać, nie tylko po twarzy aczkolwiek jak dla mnie wyglądasz zdecydowanie zdrowiej/ lepiej niż z formą startową. Do tego samopoczucie lepsze więc nie ma co płakać.

Porcja kobity skromna ALE od razu widać, że ten jej omlet jest porządnie napakowany. Na pewno się nim najadła.

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-05-25 18:11:05

Nooo już upiekłem jej omleta w postaci ciasto ( nie powiedziałem z czego jest ) to się zachwycała i powiedziała mi że takie coś może jest haha i że przechodzi na diete :D

Powiem Ci Doris że nie ma czasu na nic dzień wygląda tak że mam na 2 zmiane ( 13-21 ) ale w 90% przypadkach 13-XX , wstaje o 6-7 szybkie gotowanie ( chyba ze kolej dziewczyny ) na siłownie przed pracą o 10:30 i tak w kółko. Osobiscie wolę 1 zmianę bo pracuje od 7 niby do 15 ale w praktyce wygląda do 7-18/19. Ale nie można szukać wymówek trzeba cisnąć cały czas :) rozwijać się sportowo i ogólnie. Super że tu zaglądasz :)

Wszystko rozumiem :) Tak czy siak mógłbyś tutaj nam coś od siebie częściej napisać;)

2 zmiany lipne ja na silce juz jestem o 14 i siedze do 24 wiec :) lacznie z weekendami

Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-06-02 19:37:20

Cielu nie narzekaj, przynajmniej za karnet nie płacisz

SebastianMielecki

Cielu nie narzekaj, przynajmniej za karnet nie płacisz

Zawsze to jakiś plus
I kobitę trenującą (ta sama pasja) masz okazję poznać - nie musisz nigdzie jej szukać, latać po clubach i takie tam blabla

Wracam do rozpisywania wszystkie ( ogarnąłem w końcu szybkiego neta w telefonie ) więc wszystko bede pisał w pracy na przerwie :D

Aktualna waga: 92kg
DIeta: 4800 kcal ( mąka pełnoziarnista, jajka, pierś z kury, twaróg, ryż, płatki owsiane, olej ryżowy, lniany, orzechy ) cały czas to samo :D
Trening:
1. Klatka + brzuch
2. Barki + kaptury + łydki
3. Plecy + brzuch
4. Bic + tric
5. Nogi

Teraz czas nie pozwala na trenowanie codziennie :/ ale 5 razy spokojnie daje radę. Niekiedy jak jest luzniejszy tydzień to leci dodatkowa klatka.

I 2 fotki :D na drugiej Marcie urosły nowe bicki bo powiedziała że ma za małe :D :D

Dorobi nogi i moze spokojnie wychodzic w kobiecej sylwetce ;D