śniadanie

Wiek - 16 lat Waga- 58 kg Wzrost- 169 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 117 g T - 64g WW- 313 g Kcal 2250 I Śniadanie // mozna dac tran lub omega-3 Chleb żytni razowy 60g B:3,36 T:1,02 WW:30,9 Kcal 135 // ja bym dał same platki w wiekszej ilosci Szynka z indyka 20g B:3,42 T:0,32 WW:0,02 Kcal 17 Mleko zaw. 0,5 % 500ml B:17,5 T:2,5 [...]

[...] filmie. Sprawdzę za chwilę w kilku miejscach. Plank – też wg filmu, choć z pewnością niedoskonale. Jeśli Ty masz zastrzeżenia, to muszę jakiś błąd popełniać. Kurczak na 2. śniadanie – nie, codziennie jem 100 g. To dzisiaj tak wpisałam orientacyjnie, choć zjadłam rzeczywiście mniej. Wzięłam pod uwagę, że ryby może być więcej niż napisałam. Oliwę [...]

Ważne uzupełnienie na podstawie OBLIQUES: W diecie wysokotłuszczowej, ubogowęglowodanowej, jest granica dla tłuszczu – spożywanie go ponad 100 g może ograniczyć chudnięcie, a nawet je zatrzymać. TRENING – tydzień 3. – dzień 1. (powtarzane 2 razy) 1. Pajacyk (30 sek.) 2. Wejście na stopień (30 sek.) 3. Krótkie sprinty (1 minuta) 4. [...]

[...] temu. Myślałam, że jest gorzej, więc pocieszam się, że mimo wszystko waga stoi. Od dwóch tygodni znów jem chleb 1-3 razy dziennie i chciałabym go zostawić przynajmniej na śniadanie. Twarożek, maślanka – były zaledwie kilka razy. Ponownie ograniczam produkty mogące wpływać na poziom kwasu moczowego, ubyło więc źródeł białka i węglowodanów. [...]

[...] seler, cebula, czosnek, chrzan, imbir, jabłko, niekiedy ogórek). Jem to do wszystkiego. Z innych warzyw są pomidory i ogórki, czasem. Wieczorem mogę żyć bez chleba. Na śniadanie chciałabym go zostawić. Wydaje się, że niskie węglowodany są dla mnie, dobrze się czuję przy podobnych proporcjach. Zerknęłam do tematu o niedoczynności i może na [...]

1.6:30 Śniadanie 150ml mleka + płatki nesvita 2. 9.30 II śniadanie w szkole 2 kanapki z chleba razowego z szynką z piersi z kurczaka + pomidor 3.14:20 przekąska jabłko + 30g słonecznika 4.17:00 obiad, 50g gaszy gryczanej + noga z kurczaka gotowana bez skóry, marchewka tarta, 1 pomidor średni i 1 ogórek konserwowy 5. 19:30 kolacja 2 jajka gotowane [...]

Moja Dieta - jezeli możecie to ocencie : 1. Sniadanie - 2 Jajka + chleb razowy Szkola 2 sniadanie -, Kawalek razowca + maslo + ser bialy + Jablko (Przed Treningiem) Kasza Gryczana + Jakies miesko + Mleko, + Marchewka Po Treningu: -Jogurt Naturalny, - Twaróg, - Jabłko I Tyle, co wy na to? Zapotrzebowanie podstawowe : 2280 (BMR) Dzienne [...]

Co powiecie na taka diete: I śniadanie 100g ser twarogowy chudy 1 łyżka śmietany lub 300ml mleka chudego + 100g płatków owsianych(ok 200kcal) II śniadanie 2 kromki razowca wędlina np filecik z inyka pomidor(ok 300kcal) III posilek tak sam jak drugi(ok 300kcal) Posilek przed treningiem: 50g kaszy lub ryzu 100g piers z kurczaka, lub rybka warzywa(ok [...]

[...] będzie ok. Pij co najmniej 3l wody niegazowanej dziennie. Co do diety to nie wygląda źle: *Śniadanie - ok, natomiast ja bym mleko wywalił, ale różni ludzie różnie robią *II śniadanie - chleb zamieniłbym na inne ww złożone o niskim IG, chyba że jest ze sprawdzonego źródła, makrela jeżeli wędzona to max raz w tygodniu, *Obiad /przed treningowy ... [...]

[...] będzie zmniejszenie ilość węglowodanów w tym posiłku - pozostałe elementy mogą być bez zmian(warzywa i tłuszcz). Podsumowując: Możemy skonsumować trzy większe posiłki(śniadanie, posiłek przed treningiem i po treningu) i dwa mniejsze (2 śniadanie i posiłek nocny) - w tych posiłkach może być mniej kalorii, ale musimy pamiętać o wszystkich [...]

Mimo staran, miska z wczoraj niedojedzona i wegli duzo mniej niz w zalozeniu. Moze jakbym wepchnela w siebie zaplanowanego banana to by bylo blizej, ale nie dalo rady. Obiecalam sobie dwie rzeczy: raz ze nigdy nie bede chodzic glodna, dwa, ze nie bede jesc na sile i tego wole sie trzymac niz cyferek. Na kolacje bylo sushi, troche dlatego ze z [...]

No i kolejny tydzien zlecial nie wiadomo kiedy. Zalozenie z zeszlego tygodnia o pilnowaniu sie z bialkiem wyszlo srednio. Ciagle za duzo, mimo tego ze ograniczam. A ja tak bardzo lubie miesko, buuu... Czwartek 2/03 DT 1. Nalesniki z maki gryczanej (maka gryczana, 1 jajko, 125 ml mleko migdalowe) z salatka z pomidorow, awokado, czerwonej fasoli, [...]

Po pierwsze, Drogie Ladies, zycze wam wszystkiego co najlepsze z okazji dnia tulipana. Oby spelnianie marzen i trwanie w postanowieniach bylo przyjemnoscia i przynosilo cale mnostwo satysfakcji. May the gains be with you! NIght - tez mysle, ze najfajniej byloby dac to dodatkowe podciaganie w inny, najlepiej nietreningowy dzien. Problem w tym, ze [...]

Melduje, ze energia wrocila. Night, ja wiem, ze mi sie juz w PESELU uzbieralo i moj ‘sportowy” wiek klasyfikuje sie raczej w kategorii stare pudlo (zarcik taki) ale mysle, ze moj organizm jest w stanie radzic sobie z taka objetoscia treningu. Sport w moim zyciu byl od zawsze, Mama zabrala mnie na korty jak mialam 3 lata i tak sie zaczelo, potem [...]

Night, ja wiem, ze mi sie juz w PESELU uzbieralo i moj ‘sportowy” wiek klasyfikuje sie raczej w kategorii stare pudlo (zarcik taki) ale mysle, ze moj organizm jest w stanie radzic sobie z taka objetoscia treningu. Sport w moim zyciu byl od zawsze, Mama zabrala mnie na korty jak mialam 3 lata i tak sie zaczelo, potem szkola sportowa i tak zycie [...]

I śniadanie 6.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml miód pszczeli ok 30g rodzynki 0k 20g b 30 w 123 t 10 kcal 706 wywal mleko, dodaj pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowych tłuszczy II śniadanie 10.00 chleb razowy 4 kromki wędlina ok 100g jajo x2 majonez 50g jabłko b 40 w 90 t 30 kcal 790 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG(chyba [...]

Spoko pany jesli moja dieta jest tak ważna :) prosze nazwa/ilość w g/B/T/W/kcal Waga 102kg, wzrost 188cm. Zapotrzebowanie 2880kcal przy współcz. aktyw. 1,2 (3 intensywne treningi w tygodniu) + 300kcal dla masy. I sniadanie Ryż biały 50g/3,35/0,35/173,5 rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 sok grejpfrutowy 250g/1,25/0,25/23/100 WPC-80 [...]

powodzenia, co do kcal to wydaje mi sie ze malo jak na poczatek, ale nie wiem ile jadles wczesniej, nie powinno sie schodzic na poczatku wiecej niz -15% tak jak mowi bolek sniadanie niezbyt dodaj tam troche białka wegli tez malo ja jem 2 razy tyle co ty na sniadanie ten ser Twarogowy swojski moze miec nawet 10 g tluszczu a mozna by bylo zamiast [...]

[...] gram Tłuszcz (30%) 1170.99kcal=130.10 gram Więc na pewno nie w pełni dokładna dieta(prosze o poprawki w razie nie prawidłowości) ale na początek to wygląda tak: I śniadanie - 100 ml mleka i 70 g płatków i do tego dwa duże jajka ( jedno 30 g ) II śniadanie: np: 4 kanapki ( chleb pełnoziarnisty ) z tuńczykiem i pomidorem do tego: [...]

Śniadanie: 2 jaja smażone na 10ml oliwy z oliwek Płatki owsiane 100g na 300g mleka 770kcal 38B 70W 35T lub Jaja 2 gotowane na miękko Ser żółty 50g Chleb żytni 150g 650kcal 33B 70W 30T lub Szynka z piersi kury 100g Ser żółty 50g Chleb żytni 150g Papryka 50g 560kcal 35B 70W 20T II Śniadanie: Szynka z piersi kury 100g Ser żółty 50g [...]