[...] Była 6:30 i od pół godziny mogłem nawet śpiewać arie operowe na balkonie. http://www.youtube.com/watch?v=iMQxZNk5lus TGU: 28/28/28/32/28. O tak było. Nastawiłem jajka na śniadanie i z radości... zapomniałem się porozciągać. To nic. Dzisiaj mam sesję rozciągania po bieganiu. Śniadanie eksperymentalne: 5 jaj z Majonezem Kieleckim Masło ekstra [...]
Wstałem (przed 6:00) Na śniadanie szykuję budyń z jajkami i masłem (mam tylko mleko - light 7,5%). Po jedzeniu gotuję kawę w termos, pakuję w kieszeń banany i puszkę bitej śmietany w sprayu (na wszelki wypadek) Maciej, a nie sądzisz, że za bardzo kombinujesz z żarciem przed biegiem i potem po krzakach goni? ;) Tak na chłopski rozum: - glikogen [...]
@Adam - oczywiście miałeś rację: BTW: 1-3-1. Jak ktoś zjadł kolację 1-1-3 to też mu się nic nie stanie :-) @Evo - poruszyłeś dwie sprawy. Cholernie łatwo przesadzić z węglami, bo one są po prostu smaczne. Dlatego staram się ich pilnować. "Boję się" słodkiego i dlatego nie zainwestuję w żadne ksylitole. Już prędzej kupię czystą glukozę w aptece. [...]
S&S pre Sinister Swing: KB48 TH - 10 x 10 w 10'00" - EMOM Nie było tak źle. Miałem około 30 sekund na odpoczynek w każdej minucie. TGU: KB48 - Pozycja wyjściowa do wstawania: 10" L/R KB28 - 4 x 1/1 Oj nie szło mi TGU z KB28 po tej Bestii. Zobaczyłem jaką robotę robią barki w tym ćwiczeniu. Pierwsze TGU po Bestii i nie mogłem utrzymać podparcia. Po [...]
I śniadanie: -mleko z płatkami owsianymi -rodzynki, orzechy -twaróg z ogórkiem i pomidorem Ewentualnie ten twaróg może być aczkolwiek lepiej by było tutaj dać jajka, i do tego oliwę z oliwek. II śniadanie: -2 kanapki z jajem i pomidorem Zamień to na serek twarogowy/tuńczyk, do tego kilka kromek chlebka razowego, oliwa z oliwek, i jakiś owoc. III [...]
[...] serek wypróbujemy:] a to cos co własnie sobie wyliczyłam i chyba w sumie nie jest źle? Menu 5:30-> kawa (jakiś steper albo może pobiegam ale chyba po pokoju ) 7:30-> śniadanie: kanapka- ciemne pieczywo + wędlina/makrela/Jajko 11:30-> lunch: Jogurt 0% owowcowy 13:00-> jakis red bull lub cos bo i naczej padne:/ + orzeszki:P [...]
[...] z belgijską czekoladą, lody w macu, kebaby, różna słodkości. Troszkę koleżanka była zaskoczona, że tyle potrafię zjeść! Niedziela Pobudka o 8, ogarnąłem się i poszedłem na śniadanie, kelnerzy zmieniali mi 4 razy talerze xD Śniadanie jako stół szwedzki, chyba wszystko spróbowałem, począwszy od leczo, a skończyłem na jogurcie owocowym z dodatkiem [...]
Co myslicie o tym cyklu : Przed Śniadaniem 6:30 4 kapsulki kreatyny Śniadanie 7:00 Po Śniadaniu 7:30 1 kaspułka Omega -3 forte 1 kapsułka Vitalmax czego????? II Śniadanie 10:00 50g Gainer Mass xxl III Śniadanie 12:30 Obiad 15:30 Po treningu natychmiast 50g Carbo 4 kapsułki kreatyny 20-30min po treningu 100g Gainer Mass xxl nie wydziwiaj pij [...]
Witam! Fakt faktem w weekend się nie pojawiłam, ale już jestem. Masę ciała uzupełniłam z dzisiaj. Przez weekend zaczęłam ogarniać kompulsy i odmawianie, jakoś szło. Dzisiaj miałam fazę na warzywka. Do drugiego śniadania spisywałam gramówkę, a potem kto inny robił dania. Śniadanie: kasza gryczana (50g) palona z brokułem i olejem rzepakowym (10g) [...]
no nie dobrze ze az tak jest mam nadzieje ze to tylko lekkie przetrenowanie ze jak odpoczniesz od treningow silowych i troche psychicznie od diety to wszystko wroci do ladu.. pozdro Dzieki, tez mam taka nadzieje :) 24.07.2013 Waga 96kg, czyli +1,8kg po wyjezdzie na Mazury. Dzis pol dnia srednio sie czulem, ale znow krotko spalem w nocy, rano [...]
7:00 Śniadanie -jajecznica z3/4 jaj -płatki owsiane ( musli ) -mleko 2% 300ml -herbata z cytryna ;p wywal herbate, mleko moze zostac, daj tłuszcz (np. orzechy) 10:00 Śniadanie 2 -kanapka z serem żółtym i szynką ( róznie to bywa ) -jabłko lub inny owoc dno. daj makaron/ryz/kasze, piers/wieprzowine/rybe itd. +warzywa i oliwa z oliwek/olej [...]
[...] minuta ciszy. Pindera zapytał Adamka również o to, jak będą wyglądały ostatni dni przed walką, spędzone w Teksasie. Pobudka o 5.30 rano. Jeden - dwa banany na pierwsze śniadanie i szybka podróż do oddalonej o trzy mile sali, gdzie trenuję. Tam na przyrządzie imitującym schody "wejdę" na 370. piętro, później trochę popływam. Wrócę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biegu niż w mieście - wiem na swoim przykładzie, na redukcji biegałem 4x w tygodniu, bardzo przyjemnie. Nie możesz mieć zbilansowanej diety? A czemu niby? Jajka+owsianka na śniadanie, chleb razowy+mięso na drugie śniadanie, przed treningiem kurczak z ryżem, po treningu inne mięso z ryżem, na kolację twaróg z orzechami - wszystko do kupienia w [...]
007 napisał(a): Biegaj po 16 km to na pewno schudniesz. Pij dużo wody załatw se jakiego supla od spalania tłuszczu i trenuj systematycznie. Zredukuj liczbę kalorii nie łącz białka z węglami. Nie jedz makaronu, chleba bo od tego się tyje zjadaj lekką kolacje trzy godziny przed snem. 16km dziennie to ok. 1.5h - haha kolana nie wytrzymaja mi ;/ [...]
Jeśli chodzi o śniadanie to raczej ciężko coś lepszego wymyśleć, ponieważ płatki owsiane mi nie podchodzą w ilości większej jak 40g a na jajka jestem uczulony, wieć więcej jak 1 jajko odpada. Dlatego tak wybrałem śniadanie jak jest, ciemne pieczywo nie jest przecież tak diametralnie gorsze od płatków owsianych, jeśli chodzi o wędlinę to będę [...]
Jak redukujesz to wyrzuć gainery. Lepiej jedz jabłko albo suszone śliwki i białko (jak musisz) Gainer to cukier. Zjedz 4 posiłki po 750 kcal, i nie rozdrabniaj się na większą liczbę. Jedz co 4 godziny, np. od 7 do 19. Albo jeszcze lepiej zrób sobie taki układ: Śniadanie: 30% kcal II Śniadanie 15% kcal Obiad: 40% kcal (główny posiłek) Kolacja: 15% [...]
Tak w ogóle napiszę wam, że zawsze jem posiłki w odstępie 2 godzin do maksymalnie 3 godzin. Wczorajsza dieta 9:30-Śniadanie: -150g płatków owsianych -350ml mleka 3,2% 11:45-Obiad(rosołu mamie nie odmówię): -miska rosołu z kury -150g makaronu dwujajecznego -50g gotowanej wołowiny (malutki kawałeczek) 12:15-Druga część obiadu: -100g ryżu basmati [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
