śniadanie

[...] /SFD/2020/6/18/32e12a65d42c47eb96c984f9fa107175.jpg /SFD/2020/6/18/08ce218764c4481eb1501c112ee91c4d.jpg Jedzonko :-) Składniki koktajlu na śniadanie (czasem tez jako dodatek do obiadu i kolacji, baza to owoce i warzywa a w zależności od potrzeb dorzucam tłuszcz głównie w postaci nasion lub węgle - kasza jaglana, [...]

Szajba - asertywności to sie Viki musi uczyć - lepiej szybciej niz później. Dwójka da jej w kość. Ja się ogarnęłam za późno - życzenia typu gofry na śniadanie w niedzielę czy ciepłe bułeczki drożdżowe spełniałam do końca gimnazjum. Potem się zorientowałam, ze nikt nie rozumie, ze ja muszę wstać w niedzielę o 6 rano, żeby lenie o 9 konsumowały [...]

Paatik daleko mi do takiego poświęcenia ;-) Jakbym chciała zachcianki Młodego i męża spełniać to codziennie byłby naleśniki albo omlety na sniadanie a mi sie nie chce, za dużo roboty %-)

Ja bym powiedziała normalne śniadanie :D najniższą wagę osiągnelam stosując się zasady, żeby po prostu zdrowo jeść i trenowac. O dziwo jak liczyłam to szło mi opornie. A jak mniej to też bez efektów. Czyli w sumie podobna sytuacja do Twojej. ciekawe jak mi pójdzie za niedługo z redukcja

Przejrzałam właśnie Czas na ultra autorstwa Świerca i tam owszem, nie poleca ciężkostrawnych potraw przed zawodami podobnie jak płatków owsianych na śniadanie w dniu biegu bo mają dużo błonnika i przyspieszają perystaltykę jelit. Ale to nie oznacza głodówki a jedzenie węgli prostych jak ryż, makaron, białe pieczywo..

[...] to mit. Nie trzeba tego robić. Ładowanie wystarczy 1 dzień, aby uzupełnić glikogen na maxa. Generalnie schemat: Czwartek - Ładowanie WW Piątek - standard carb Sobota - śniadanie przedwyścigowe. Schemat skuteczny. Menu w trakcie ładowania zakłada produkty lekkostrawne. Ja raczej przy ilości węgli 10g/kg masy ciała staram się aby do wyścigu [...]

[...] jednym, dwóch powtórzeniach mam zawroty głowy i brak energii, a czasem brakuje sił żeby dotruchtać po treningu do domu. Jeśli biegam w południe czy wieczorem, zjem normalne śniadanie i inne posiłki w ciągu dnia to żadnym dodatkowym jedzeniem nie zawracam sobie głowy, jedynie picie jeśli bieg jest długi/intensywny albo jest gorąco. A tymczasem... [...]

Szalona kobita. Do głowy mi przychodzą pasta party wieczorami przed maratonami, więc moze najedz się dobrze węgli na noc:) I śniadanie normalne zjedz. Szkoda, ze nie masz extra godzinki przed tym ostatnim biegiem. Nie masz niczego "stalego" co mogłabyś zjeść - typu kanapka? Będzie Ci przeszkadzać w brzuchu? Te pitne sztuczne słodkości to kiedyś [...]

[...] jeszcze wypiłbym colę dla pobudzenia. Tutaj masz mało czasu do kolejnego biegu i musi być to coś, co nie obciąży Twojego żołądka zanadto. No i oczywiście o 7:30 zjadłbym na śniadanie to co masz przed zawodami sprawdzone. To opcja, którą ja bym zastosował. Ty pewnie będziesz mądrzejsza już "po zawodach" :-) Tylko za dużo też nie kombinuj żeby nie [...]

Śniadanie lekkostrawne np. Płatki ryżowe mozzarella light Owoc syrop klonowy. MIędzy biegami na pewno warto abyś zjadła jakiś stały pokarm np. tosty z serem odtłuszczonym (słone). A na same biegi żele lub ew. węgle w płynie. Tak bym to widział. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-11-05 12:59:27

[...] z pasem tętna. Jak wrócę to kupie nowy. Oprócz wykresów wrzucam jeszcze fotkę łobuza ;-) Młody zachwycony, już zapowiedział że jutro jak wstanie to szybko się ubiera, je śniadanie i idzie z psem na spacer ;-) Pies też szczęśliwy bo na spacery nie ma kto z nim chodzić, jedynie biega po ogrodzie dookoła domu. [...]

[...] 2600 w zależności ile trwa trening a w dni z długimi biegami 2-2,5h pokazuje 2800-3000. No nic tylko biegać, olać siłowy bo nic nie spala }:-( Wczoraj dla odmiany na drugie śniadanie zamiast jajecznicy z chlebem, masłem, indykiem i serem wpadł taki omlet. A dziś tłuszcz napewno przekroczony, ale za to żelazo wpadło :-) [...]

3.04 niedziela Dzisiaj długi bieg w lasku. Zakładałam 2,30-2,45 ale niestety brakło zarówno czasu jak i siły. Drugie śniadanie zjadłam o 11, wg planu bieg miałam zacząć ok. 13-13.30 ale miałam obsuwę i zaczęłam biegać ok. 14. Miałam ze sobą tylko żel. Przez 1,5h było ok, a później brak sił pod górkę i burczenie w brzuchu. Głodna byłam strasznie [...]

Marta tak, płace mniej. Trzeba szukać żłobków które mają opcję wykupienia karnetu godzinowego, nie wszystkie placówki mają taką ofertę. My mamy do wykorzystania 30h w miesiącu plus płacę za śniadanie.

[...] w biegu %-) Po drugie w nocy zaczęło padać i pada cały czas, tylko 14 stopni więc średnio miałam ochotę moknąć w roli kibica. I tak będzie okazja żeby zmoknąć wieczorem %-) Spodziewam się dużej ilości błota, bo trasa po łąkach i polnych drogach. Będzie ciekawie. Dzisiejsze drugie śniadanie: /SFD/2022/9/10/3031489ad4a34a389fe82fc5120e32d4.jpg

[...] bo akurat nie mam wszystkich składników, ale i tak pyszny (dodaje do różnych sałatek na bazie liści). Zrobiłam też pastę do chleba z tofu i thanini :-) Ciekawe są te smaki. Wrzucam dzisiejsze drugie śniadanie i obiad - burger z fasoli :-D /SFD/2023/1/12/3fab5f32ee2a47689ff7a747a57b41f0.jpg /SFD/2023/1/12/962ece2b8e67432e993390454370b3d9.jpg

Hesia odkąd pamiętam mogłam rano dość długo nic nie jeść, na studiach śniadanie jadłam dopiero koło południa mimo że wstawałam wcześniej ;-) Za to wieczorem zawsze jestem głodna %-) Madzia ale bez przesady, ile można jeść ;-) Krzychu wg autorów niektórych książek węgle są złe ;-) Ja akurat na HC średnio się czuje, bo mi tłuszczu brakuje i ciągle [...]

[...] bo tak właśnie wyglądają te przepisy. W dietach wegańskich "liczy" się nie tylko białko ze strączków czy tofu, ale również z orzechów, nasion czy zbóż. Pełnowartościowe śniadanie to zwykle ryż/płatki owsiane/kasza jaglana/komosa z dodatkiem orzechów, nasion i owoców, czasem jeszcze jest dodatek mleka kokosowego lub migdałowego czy innego [...]

Krzychu jak wspomniałam wyżej to 70g jest bez zbóż czy orzechów. Na śniadanie 50g kaszy jaglanej (6g b), 20g migdałów (4g b), pestki dyni 20g (też jakieś białko jest), owoce, mleko kokosowe - to daje ok. 15g białka z "pierdół" którego normalnie nie liczę ;-) Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona [...]

Krzychu jak wspomniałam wyżej to 70g jest bez zbóż czy orzechów. Na śniadanie 50g kaszy jaglanej (6g b), 20g migdałów (4g b), pestki dyni 20g (też jakieś białko jest), owoce, mleko kokosowe - to daje ok. 15g białka z "pierdół" którego normalnie nie liczę ;-) Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona [...]