SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull plan

  • Siła&Legs&Push&Pull Plan 4dniowy Co sądzicie o tym planie???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 12/17/2014 12:06:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta: Tak, sprawdzona Tworze temat ponownie ze względu braku odpowiedzi w poprzednim i poprawie kilku kwestii. Chciałbym uzyskać kilka porad na temat treningu push/pull i poznać wasze zdanie o poniższym, wzorowanym na gotowym już treningu z tego forum. W środę zabieg na kolano :'-( więc nogi zaraz wrócą do planu :-) Push 1 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 9/22/2014 9:02:08 PM Liczba szacunów: 0
  • push pull plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s 25-15 Śr - Push Poręcze na klate 4s 12-6 /progresja hantle skos z supinacja 3s 12-8 /progresja rozpietki 3s 12-8 (bez progresji) push press 3s 12-8 /progresja Unoszenie sztangielek na boki 2s 10 w kazdej serii (bez progresji) Wyciskanie francuskie 3s 12-8 /progresja Pt - pull MC 4s 12-6 progresja [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 3/31/2011 3:37:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull - plan do oceny + pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] / Biceps / Kaptury 1) 1. Podciąganie na drążku 2. MC 3. Wiosłowanie 4. Wiosłowanie pol-sztanga 5. Żuraw 6. Biceps dowolnie 2 ) 1. Podciąganie na drążku 2. Martwy na prostych 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4a. Face pull 4b. Szrugsy 5. Biceps dowolnie Mam zamiar cwiczyc systemem push1-pull2-wolne-push2-pull1-wolne-wolne.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 536 Data: 11/27/2014 3:16:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Push&Pull plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocene następującego planu czy jest on w miare sensowny. Push&Pull Dni treningowe Pon-Wt Pt-Sb Pon Push Power Wycisk Leżąc 4x5 Żołnierskie 4x5 Wycisk Wąsko 4x5 Przysiad 4x5 Wt Pull Power Wiosłowanie 4x5 M.C 4x5 Podciąganie 4x5 Szrugsy 4x5 Czwartek Push Hiper Wyciskanie leżąc skos+ 4x12 Pompki na poręczach (klatka) 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2/16/2015 5:52:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Push & pull Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam panow/panie chcial bym was prosic o napisanie mi planu push&pull najlepszego zeby siła wzrosla maxymalnie. Był bym wdzieczny bardzo :) (staż rok)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 8/25/2011 12:40:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan Push Pull z podziałem na siłę i hipertrofie z priorytetami.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, aktualnie kończę redukcję, schodziłem z wagi około 88-90kg i udało się w miarę zbić tłuszcz i odsłonić brzuch. Zaczynam powoli zwiększać kalorie i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 14124 Data: 7/13/2015 12:25:13 AM Liczba szacunów: 9
  • Plan push pull legs do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam prosił bym o ocenę mojego planu. Jest to plan Push Pull Legs szmexego który przerobiłem lekko pod siebie. Trenuje 3razy w tygodniu z takim rozkładem dni Pn:pull śr:Push pt:legs W tym tygodniu cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego Mc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 134 Data: 10/6/2019 10:33:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan po push pull - prośba o pomoc Antosa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Ostatnio przerabiałem przez 2 miesiące trening push pull. Pisałem w temacie pojedyńcze pytania gdzie mi odpowiadałeś odnośnie techniki ćwiczeń, wspomniałeś też że przydałoby się plan zmienić jak tak długo nim jadę i DAĆ COŚ NA WIĘKSZEJ OBJĘTOŚCI( Twoje słowa: "też mam długie kończyny i jedno Ci mogę powiedzieć, w naszym wypadku potrzeba [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3043 Data: 2/17/2013 12:10:18 PM Liczba szacunów: 0
  • nowy plan push/pull 4x tydz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wczesniej trenowalem fwb przedewszystkim teraz jestem na skroconym fbw 5x5 ale po jego skonczeniu chce wejsc na trening dzielony Oto plan ktory jakos sobie sklecilem: push1: czworki ciezko, katka lekko, barki ciezko, triceps lekko pull1: plecy gora, biceps ciezko, dwuglowe ciezko + kaptury, brzuch push2: czworki lekko, klatka ciezko, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2378 Data: 8/8/2011 7:33:34 PM Liczba szacunów: 0
  • plan push-pull siła-hipertrofia, wejście na masę (revers)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Napiszę najpierw potrzebne informacje o mnie: Wiek 23 lata, staż 18 miesięcy, nie stosuje supli ani dopingu, jestem zdrowy, waga 79 kg Sytuacja wygląda tak: od października, czyli już około 6,5 miesięcy, jestem na redukcji. Z tym, że moja redukcja polegała na tym, że okresowo albo trzymałem super dietę, albo (około raz na 10-12 dni, przez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 849 Data: 4/28/2016 2:16:37 AM Liczba szacunów: 3
  • Plan do oceny push pull siła hipertrofia plus ankieta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koles08 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2/6/2017 7:40:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasem kofeina. Witam. Proszę o ocenę nowego planu treningowego push pull. Ostatnio przerabiany plan FBW bardzo mi służył i odnotowywałem duży progres zwłaszcza w podstawowych ćwiczeniach: przysiad,martwy ciąg, podciąganie i wyciskania, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 707 Data: 6/30/2015 9:40:25 AM Liczba szacunów: 2
  • Plan push pull 4 x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jako, że poprzedni temat utonął w odmętach zamieszczam tutaj plan jaki sobie ułożyłem - czy jest on w miarę poprawny?Ponadto moją najsłabszą partią jest tric - powinienem go robić więcej czy mniej niż tutaj jest żeby coś go w ogóle ruszyć? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów 5x5 2. Podc. nachwytem rep goal powiedzmy 25 i co tydzień 1-2 więcej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 10/29/2016 4:44:20 PM Liczba szacunów: 0
  • PUSH-PULL-LEGS-FBW plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : ~ 2 LATA Uprawiane inne sporty : BIEGANIE Dostęp do sprzętu : FULL OSPRZĘT Dieta : STARAM SIĘ TRZYMAĆ OK 3000 KCAL Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA, KREATYNA Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3X TYG. Ciężary w podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2164 Data: 1/19/2016 8:57:43 PM Liczba szacunów: 2
  • Plan push pull ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] albo 4x8-10 2. Martwy ciąg 4x5-7 3. przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 5. Wspięcia na palce 4x15 drugi plan jest napisany własnoręcznie push klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi dodatnie 3s 6-8 wyciskanie sztangi/sztangielek plasko 3s 6-8 rozpiętki leżac 3s 8-12 wyciskanie maszyna barki 3s [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 12/28/2017 1:35:55 AM Liczba szacunów: 11
  • Plan push pull legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od 4 tygodni ćwiczę na tym planie PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos plaska 4x8-10 3. Izolacja brama leżąc 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1:Podciąganie na drążku 4x max 2.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 1/15/2018 7:38:19 PM Liczba szacunów: 4
  • Plan Push Pull FBW FBW do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWODY: Nieznane ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 95x1, 80x5 MARTWY CIĄG: 115x1, 100x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 972 Data: 6/25/2015 12:31:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan push/pull proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę 1,5roku z przerwami, po kontuzji kręgosłupa, nie mogę wiosłować sztangą ani robić MC, jedynie pozostaje lżejsza wersja wiosłowania hantlem. Aktualnie trenuje planem którym trenowałem jeszcze przed kontuzją i pozwolił on mi zbudować troszkę masy, więc teraz wrzucam go do oceny i proszę o porady, wg mnie trening ektomorfika powinien być [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2/15/2015 6:15:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan 4x w tygodniu do ocenu [Push-Pull]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem nowy na forum i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat planu. Czekam na każdą sugestię co do zmiany itp. Może przyda się: - waga 83 -> cel ok. 75-78 (dużo zależy od tego co będę widział w lustrze) A to jest plan do oceny, podzieliłem go na tydzień siłowy i tydzień hipertrofii, co o tym sądzicie? Tydzień I Poniedziałek – [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 582 Data: 12/8/2014 12:10:07 AM Liczba szacunów: 0