push pull plan

[...] w stawie barkowym) Może być tak jak rozpisałeś z 3 dniami treningowymi w tygodniu, ja osobiście stosuję Pull (z MC) - Push - Nogi - Wolne - Pull - Push - Wolne. Co do push - dodaj w któryś dzień ćwiczenie na boczny/środkowy akton 3-4s - np. unoszenie sztangielek bokiem ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ) ćw. 5 Co do pull - [...]

Szukałem czegoś fajnego i znalazłem takie coś : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

No wygląda to dość ciekawie, choć nie zgłębiałem za bardzo - inne rzeczy zaprzątały mi głowę ostatnimi czasy - jedna praca, druga praca ślub... :-D w czasie urlopu odpoczywałem od wszystkiego z kettlami włącznie. Jedyne, co wymyśliłem odnośnie dalszych treningów, to że musi być program, którego będę się trzymać przez dłuższy czas i nie kombinować [...]

### Nowy Plan ### Jestem zmuszony do zmniejszenia dni treningowych z 5 do 4. Poza tym byłem ostatnio pobiegać po lesie i spodobało mi się to Także dwa dni w tygodniu będę sobie biegał po lasie, dużo łatwiej taki dzień zorganizować, bo las mam 50 m od domu i w każdej chwili mogę iść Rozkład tygodniowy PN: WL + klata/barki/tric + interwał WT: SQ [...]

PUSH 06.07.2020 /SFD/2020/7/7/153131233f6a4221ab12c69f8b411228.jpg /SFD/2020/7/7/54d81d86d1c9429692d1469257517b3f.jpg No i powoli dochodzimy do momentu, w którym zaczyna się prawdziwa walka. Druga seria na 110 zakończona z lekkim odbiciem, ale treningowo może być ;-). W hantlach dołożone i spoko. W barkach dołożone i nie spoko. Trzeba trochę [...]

[...] nie jestem pewna czy wszystko jest poprawnie ale poza WODami jak najwięcej urozmaicenia się przyda. Dzisiaj bez filmików, WOD: Warm up EMOM 8 1. 10x scapular pull-up + 6-8x push up 2. 10/10x rotational plank Strength 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of Floor press 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of Strict pull up Conditioning 4 RFT 15kg dumbbell 20x [...]

Bziu, tak jakoś wyszło :-P Ostatni trening siłowy robiłam w poniedziałek. Od tego czasu przerwa. Biegam jak fizjo kazał po 30-40min co drugi dzień i odpoczywam by dać ciału czas na regenerację. Dieta na 2000kcal. Od przyszłego tygodnia wracam do ćwiczeń siłowych. Będą małe zmiany :-) A więc.. PPL - Podsumowanie Czas trwania: 22.08 - 31.10.2016 [...]

y...tak...chyba z moimi hormonami to jednak jest coś baaardzo niehalo, bo jajniki nie zatrybiły pomimo luteiny. także ginekolog będzie miała zagadkę. piątek: DNT MISKA: na oko, dosyć bogata, tłuszczowo-białkkowa,sporo tych kcal wyszło, na pewno ponad 2000 suple: cla, vitapil, magnez sobota: DT miska: na oko 1. płatki, kakao, 2 jaja 2. kurczak, [...]

Drugi pomysł na plan to też 3 dni, ale w jednym bardziej pracujemy nad plecami, a w kolejnym nad klatką, czyli moimi dwoma priorytetami. A: - SQ - Drążek Nachwytem - Wiosło Sztangą - WL Prosta - Push&Press - Dips B: - MC/RDL - Wiosło Sztangą - WL Prosta Wąsko - WL Skos - Push&Press - Modlitewnik [...]

[...] ale czasu az 3 partie no nie pełne ale jednak 3 leca ? rozumiem ze teraz bedziesz trenował wszystko 2x w tygodniu albo właśnie dzielił na przód tył i boki itp ? Coś ala push and pull, przy klacie ostro pracuje triceps, trenując je razem mogę trenować częściej, jakby to szło odzienie wtedy tric dostaje przy klacie i potem przy tricu. Nie do [...]

A moze ten plan bylby lepszy ? Push: Przysiady ze sztangą 4s 4x8 postaram sie zwiekszac obciazenie co serie Prostowanie/wykroki 2-3s 3x10 Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Wspięcia 4x10 Pull: Żuraw 3x10 MC na prostych nogach 2x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Podciąganie [...]

[...] proponuję np. Push Pull Legs Albo na trening 4 razy w tygodniu: Push lekko Pull ciężko off off Push cięzko Pull lekko off I dwugowy nóg wrzucasz do pull, a czworogłowy do push. Co do tego pytania jeszcze a propo podciągania-ja zaczynałem się podciągać podchwytem, robiłem trening, możnaby powiedziec na ilość powtórzeń, było z dwa miesiące nim [...]

[...] Syzyfki 4*8-10 Zuraw na ziemi 4*8-10 Prostowanie na maszynie 3*10-12 Uginanie na maszynie 3*10-12 Wspiecia na palce 5*6-8 Wspiecia na piety 5*8-10 Piatek Barki Military push press z nog 5*4-6 Podciaganie lin do brody 5*8-10 Podciaganie sztangi do gory klatki lezac 5*6-8 Wymach boczny wylewajacy siedzac na skosie 3*10-12 I koniec. Obciazenie [...]

Wklejam nowy plan, którym cisnę od poniedziałku przez okres 9tygodni. Plan ma za zadanie zwiększenie siły oraz masy(wiem, że dieta jest najważniejsza) przez cały okres będę brał kreatyne, kupiłem jeszcze profilaktycznie 2 opakowania flexit drink. Co 3tyg będę zmniejszał powtórzenia w SQ, MC, WL o 2 poczynając od 8 kończąc na 4. Po planie tydzień [...]

[...] noga bede juz na wakacjach (przynajmniej pod katem szkoly, bo trzeba zap*****lac i tak%)) co do budownaia formy nieco zmian, plan treningowy nowy wyglada nastepujaco: 1.push 2.pull + dwójki 3.czwórki plus bic/tric w ss 4.wolne 5.klata/plecy 6.barki bic tric 7.wolne czyscimy cakowicie miche, bazujemy na podstawach typu mieso/jaja/wpc [...]

17.05.2018r. - 20 dzień redukcji - waga: 82kg PULL - 16.05.2018r. 1. Pendlay row 117,5kg x 9, 105kg x 12 2. T-bar row z oparciem 86,25kg x 8, 76,25kg x 11 3. Ściąganie chwytem V 71,25kg x 8, 61,25kg x 11 4. MTS row jednorącz 50kg x 4x6 muscleround 5. Szrugsy 130kg x 12,11 6. Narciarz 25kg x 10,10 7. Uginanie jednorącz młotkowo na wyciągu 1 seria [...]

Witam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lat Waga: 78 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Nabranie czystej masy mięśniowej oraz poprawa siły. Staż treningowy na siłowni: po zebraniu do kupy bardziej ambitnie 1 rok. Dostęp do sprzętu: Full osprzęt (Miejska siłownia). Dieta: Carb Cycling: 2800/3500 kcal, 220/220 g białka, 120/120 g tłuszczy, 250/400 g [...]

Rion wydaję mi się, ze plan jest lekko przepełniony. Tak jak napisałeś jeżeli ma 2 dni przerwy między treningami to jest ok. Ale Push And Pull + legs skupia się bardziej na tym, aby 2 razy w tygodniu wykonywac jakąś partię Przykład I Push II Pull III - IV Legs V - VI - PUSH VII Pull W samej PUSH - Klatce ma 14 serii - 28 tygodniowo to sporo [...]

[...] PUSH 2 1. Przysiad 4x10 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 4. Wykroki 3x12 5. Wyciskanie francuskie za głowę 3x12 1.Przysiady 5x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 3.Wyciskanie sztangielek stojąc 4x12 4.Wykroki chodzone 5x12 5.Pompki odwrotne 5x12p Ćwicz 3x w tygodniu,na zasadzie: push 1 x pull x push 2 ...itd

[...] co moge zamienic przenoszenie hantla, nie wchodzi mi to cwiczenie. Front squat zmieniam na hack-maszyne,nie chce robic za duzo siadow bo mam male problemy z kolenem.W push masa Rozpietki zamieniam na rozpietki na bramie(zwyklych nie czuje,nie przepadam za tym cwiczeniem),a francuskie na przeprost hantlem w pozycji pochylonej(nie pamietam [...]