push pull plan

Posłuchaj ja ci niczego odradzac nie mam zamiaru twoje wyniki siłowe swiadcza że najlepiej by tu sie całościówka sprawdziła sam z systemu FBW korzystam, ale moze być i SPLIT. tu i tu musi byc to samo ćwiczenia podstawowe, czy to bedzie FBW to baza czy SPLIT to baza, jeżeli wybierasz plan oparty o system dzielony to PUSH/PULL soebie zrób. choc masz [...]

Priorytetem jest u ciebie całe ciało, nie klata. Weź jakiegoś splita push/pull lub góra/dół i rób wszystkie partie 2x w tygodniu. Przykłady znajdziesz w postach podwieszonych. Na redukcji ważna jest dieta, plan ma mniejsze znaczenie, wazne aby był ułożony sensownie i dostosowany do twoich możliwości.

Jak to się stało, że przysiadasz mniej niż wyciskasz? Plan do wywalenia, plecy i nogi to dwie największe partie, zły dobór ćwiczeń i zła kolejność. Poszukaj w postach podwieszonych jakiegoś prostego planu push/pull lub góra/dół na 3 dni. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-02 19:46:54

[...] Wiek 24 Waga 70 wzrost 176 Staz na silowni Bicek ~37 (mam chude kosci ;<) Dieta 2gB Kg/mc z 40% tluszczy i ww Cykle 1 miesiac metanabolu 5g 4 tab ed Plan treningowy FBW , na "slodyczach" bede robil push pull BF z 20% Lysienie ? nie*dluzsze heary, to moze nie widac* - owlosienie slabiutkie Wyniki silowe Klatka 80, przysiady 80, mc 100

[...] cwiczen z miejsca widac,ze ukladala to osoba-nowicjusz. nacisk polozony jest tam,gdzie nie powinien. 3-way split-czyli taki,jak ten Twoj-zobacz i porownaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html nie sugeruj sie podzialem na grupy-bo ten nie jest az tak istotny. zwroc uwage na dobor cwiczen,JAKOSC treningu.

Kombinacji jest wiele łaczyłeś klatkę z tricepsem, plecy z bicepsami, mozesz dać na odwrót, mozesz zrobić jakiś plan typu push pull nogi, masz sporo czasu na testowanie.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata teraz po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest. Białko wysoko i do max 2600kcal Przeciwskazania medyczne : Problem z kolanem nie wyleczale. [...]

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): na cyklu (4-5w 2b 1t) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Natural Opisz swój plan treningowy: Split\push pull\A B? Cel cyklu: Masa mięśniowa i redukcja/ inaczej kompozycja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 16-17 Tendencja [...]

w każdym planie masz podciąganie, jak już to podziel ten plan na push pull.

j/w lub góra/dół . Jednak jeśli to pierwszy plan dzielony typu SPLIT , to max treningowe 3 dni , podział proponuję push/pull/leg . Radzę pracować nad udoskonaleniem swojego żywienia jak i regeneracją .

Znalazlem i wporwadzilem w zycie plan push/pull A: przysiad 12x5 wyciskanie lezac 12x5 Barki zza plecow 12x4 Zolnierski - ile da rade B: Martwy (nie wiem ile pow zastosowac) dzisiaj bylo 8x5 drazek waski mlotkowy 5x x pow wioslowanie szeroki nachwyt 5x12 biceps - jezeli da rade B/wolne/A/B/wolne/wolne/A Czy to juz wyglada jakos bardziej [...]

1. Pisałeś, że dowieszanie ciężaru = progres w sile statycznej, a to nie o to chodzi. 2. Dobra to do B Dam wykroki 1. z tym przeskokiem to 'przeskakiwać' na 'górze' jak na filmiku? http://www.youtube.com/watch?v=Q6AR-RZtJPQ Myślisz, że 2-3 powtórzenia tego ćwiczenia w 4-5 s dadzą efekt, bo nie wiem czy dam radę tak zrobić powyżej 5? Ostatecznie [...]

Nogi i plecy na jednej sesji to niedobry pomysł Czołgu, jak już jakieś gotowce plan partia 2x tydzień, to z etapu 5 i 6 w pierwszym roku treningów, spoko gotowce upper lower, push pull i front back.

Stosowalem ten plan adzika oraz push pull i drugim się o niebo lepiej cwiczylo, robiles kiedys ciezkie rampowane siady z ciezkimi rampowanymi ciagami na jednym treningu? Ja probowalem i zwyczajnie nie dawalem rady Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-25 22:31:30

plan typu push pull to jest split, split nie oznacza żadnego systemu treningowego, to jest okreslenie treningu dzielonego ale się utarło że słowo split odnosi się jedynie do treningu klata triceps, plecy biceps, nogi barki, jak ktoś mówi ze splitem trenuje to prawdopodobnie to jest taki podział. Dla mnie słabo nogi i plecy liźnięte tylko.

A więc od poniedziałku zaczynam nowy plan push pull leg . Wkleję wieczorem do ewentualnej poprawy. Dzisiaj jeszcze starym planem będę ćwiczył

[...] ... i tutaj prosiłbym o pomoc :) W dziale poczatkujacym akurat dostałem standardowe fbw wciskane tam kazdemu, niewazne na cel. Co dodac co zmien, czy lepiej wybrac podział push/pull/legs? Na podstawie postów Antosia (tak jak mówiłem PW mi nie działa wiec kontakt zerowy) mógłbym wziac od niego plan ale... wtedy potrzebowałbym pomocy z zamiana [...]

Mawashi to nie splity Plan dla średniaków to split ;) W zasadzie planując takie Push/Pull też bym robił na nogi oddzielny trening, czyli tak czy tak wyszłoby podobnie, ale zostaję przy tym splicie :) Zmieniony przez - szepke w dniu 2012-02-20 23:23:53

To napisze mi co mam zmienić w tym planie żeby był efektywny. Podstawy wałkowałem przez prawie rok, chciałbym już mieć jakiś porządny plan. Push/pull - tzn. że co drugi trening te same ćwiczenia tak ? A co to ten split ? Sorry ale jestem początkujący w tych sprawach.

Już mówiłem, zacznij FBW albo jakimś Push&Pull, plan dzielony nie dla ciebie i to najgorsze wyjście teraz, szczególnie po takim "planie" który przerabiałeś. Pzdro