FBW 5x5

Płeć :M

Wiek :19

Waga :82

Wzrost :183

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :10 miesięcy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
wolne ciężary+drążek

Dieta :10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy :-

Ostatnio przerabiany plan:FBW 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90,115,75

Witam, od 3 miesięcy ćwicze tym planem
A
Przysiad
MC
Podciąganie
WL

B
Przysiad
Wioslo
Pompki na poreczach
Wycisk Żołnierski


Doszedłem do wyników przy których nie jestem w stanie dokładać już obciążenia ... w przysiadach robiłem już deloading ale czuje że już jest ciężko. I w związku z tym mam dylemat co dalej robić, zacząć zaniżonymi ciężarami od początku ? Czy może zmienić plan ? A może go zmodyfikować że będę dokładał ciężaru co serie ( 1 seria-60% max, 2 seria 70 % max ...)


Zmieniony przez - Pk17 w dniu 2012-11-28 12:56:43

4dniowy split z partia 2x w tyg z podzialem push pull góra dół itp

diatka regeneracja technika systematyka i wszystko!!!

Konieczny jest zastosowanie spilita ?? Szczerze powiedziawszy wolał bym dalej jakieś FBW ciągnać

nic na siłę chcesz fbw to ćwicz fbw to twoja sprawa jest :) masa = dieta ale jesli chesz slwetke zrobic to taki właśnie split ci polecam.

Nie czuje się na silach zeby ćwiczyć 4 razy/tyg ... jeszcze jakiś czas pociągnę fbw 3xw tyg... tylko teraz pytanie czy jest sens dalej planem 5x5 ćwiczyć??

słuchaj na 5x5 fbw nie zrobisz masy. to jest dobry trning jako dodatek do sw czy innej dyscypliny sportowej albo jeśli chcesz byc dobry siłowo w 3boju.

jesli chodzi ci o sylwetkę to split ino z rozsądnym podzaiałem j ci podałem albo 3dniowy push pull leg

A więc od poniedziałku zaczynam nowy plan push pull leg . Wkleję wieczorem do ewentualnej poprawy. Dzisiaj jeszcze starym planem będę ćwiczył

ok

PULL
Mc 4x8-6
drążek nachwyt 3x8
Wiosło hantlem 4x10
uginanie sztangą 4x10


PUSH

WL 12/10/8/6
pompki na poręczach 3x 10
Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10
Szrugsy 3x15
Wyciskanie francuskie 3x10


LEGS

Przysiady 12/10/8/6
wspięcia na palce 3x15
Front przysiady 8/8/6
Wykroki 12/10/8/6


Trzyma się to kupy mniej więcej ?? Jak już mówiłem nie mam do dyspozycji żadnych maszyn,wyciągów i niestety nie posiadam także regulowanej lawki

w nogach wspiecia n koniec i coś na 2ki daj

Ciężko z tym ćwiczeniem na dwójki bez maszyn... jedyne co sie nadaje to chyba mc na prostych nogach ... ale mc 2 x na tydzien ?
Może ty znasz jakieś ćwiczenie na dwójki z wolnymi cięzarami ??

Zmieniony przez - Pk17 w dniu 2012-12-02 23:07:58