push pull plan

[...] Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze sztangą na barkach  2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej  3. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą  4. Pompki [...]

Szukam jakiegos dobrego planu na mase. Chcialbym sproboawc push/pull ma ktos jakis sprawdzony i gotowy zestaw? na mase to jest dieta%-) trening to tylko stymulant Ale ja nie pytam o diete tylko o plan, jesli nie zrozumiales. Skoro nie miales zamiaru nic wniesc do pytania to po co na nie odpowiadac? To chyba logiczne ze rozne rodzaje treningu [...]

[...] wczesniej. nie masz apetytu,bo po czym niby mialbys miec? zastosuj jakis bardziej zwarty typ programu-KILKA CIEZKICH,PODSTAWOWYCH CWICZEN 3 x tyg.,czyli albo calosciowka(FBW) albo split z podzialem na 2 czesci.( gora/dol ; push/pull lub jakas hybryda) zacznij pic mleko(litrami)-jesli mozesz. idz do lekarza,zrob badania,bo moze cos jest nie tak.

Teraz liceum, w miarę dobrej szkole jestem, profil mat inf.. Do tego jeszcze 2x w tyg walka wręcz. Czasami kończę po 17:00.. 3x w tyg niestety w dzienniku tam wszystko jest, robiłem hst push / pull. Hubert dał mi plan, ale chyba partia raz w tyg to za mało.. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-09-26 12:17:04

Bo napisałem, że nie lubię MC i zmieniam plan. To zaczeli mi wjeżdżać, że nie powinno się rezygnować z MC. Chooy tam że wcale nie miałem zamiaru, a potem to już szła jakaś filozoficzna gadka. Pisałem że mnie Push/Pull męczy i nie mam rezultatów, inni pisali że mam rezultaty i powinienem go ciągnąć. Jak to na forum, wszyscy lepiej wiedzą od Ciebie, [...]

/SFD/Images/2016/8/14/a564ad8b7db545b1aff50db427a95be0.png Wczorajsza wypiska. Początkowo na treningu coś mało sił było, ale później jakoś się rozkręciło. Cały czas po treningach mam mega zjazdy, najlepiej bym poszedł spać. Mam nadzieję, że jakoś to ogarnę, bo wakacje się kończą i trzeba będzie się coś jeszcze uczyć wieczorami jak będę wracał z [...]

[...] Ci szczerze, że plan nie jest zły ale jak na 6 miesięcy stażu to jest po prostu przekombinowany ten plan treningowy. Przy Twoim stażu podstawowy plan fbw lub ewentualnie push pull na 4 dni treningowe. Najzwyklejsza progresja liniowa i nie trzeba Ci więcej na takim etapie zaawansowania jak jesteś teraz. Do tego przytrzymać odpowiednią miskę i [...]

Trening możesz podzielić na ruchy push/pull/leg - przykałdowe plan treningowe http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html a gainer to jedzenie w prochu i nie wedle zaleceń na opakowaniu a wedle braków w diecie , jednak nie zastępowałbym normalnego jedzenia prochami ze względów [...]

a mogłbys mi wysłać jakiś plan push/pull, od którego moge zacząć, jakis taki ogólny, bo nie mam pomysłu już.. :( na poniedziałek chciałbym miec plan gotowy więc jutro bym musiał go rozpisać dokładnie, tylko nieiwem na jakich ćwiczeniach bazować przy tym treningu

Dieta dietą, dodatni bilans dodatnim bilansem, ale weź też pod uwagę, jak wyglądał ten Twój 3-dniowy split co go ostatnio robiłeś. Był oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych (mc, drążek z obciążeniem, pompki na poręczach z obciążeniem, wyciskanie żołnierskie)? W przypadku takiego początkującego w dziedzinie treningu siłowego najlepiej [...]

Poprzedni plan leciałem push pull. Zadowolony byłem z niego ale leciałem nim już dość długo i trzeba było zmienić na co innego. Aktualnie Góra dół Zmieniony przez - tey w dniu 2019-09-18 11:48:00

Jak dla mnie to żaden split a rodzielony FBW. Właściwie to i lepiej, bo wg. minie na redu zdecydowanie lepiej sprawdza się push pull legs albo fbw niż typowy split. Jak na moje zbyt przekombinowany ten plan. Nogi i plecy a do tego jeszcze bicek w jeden dzień? Trochę słabe połączenie, jeśli ma być ciężko. Przysiad i martwy na jednym treningu to nie [...]

[...] bla bla bla", a nikt nie czyta dokładnie tego, co on pisze. Gdybyś czytał, to wiedziałbyś, że się nie nadaje... Osobiście ułożyłbym trening bardziej splitowy typu push/pull, albo góra/dół, z jednym dniem ciężkim, a drugim lekkim. Wydaje mi się że przy rozsądnych parametrach byłoby ok, jakiś tam staż niby masz. Plan do kosza.... No ale, [...]

Widzicie a mi się kopyta zwiększają o około 1cm/tydzien obecnie xD mam nowy plan i się jaram, bardzo fajnie mi się nim ćwiczy push pull

17.10.2022 Masa dzień 100 Zaczynam tygodniowy deload po 13 tygodniach okresu budowy. Waga 104 na czczo, w talii 84, także od sceny +13kg i może +3-4 cm w talii Plan na deload to po jednej sesji Push, Pull i Legs na zmniejszonej objętości. Reszta dni Off, na pewno pt, sob i nd pełny odpoczynek. Na tą chwilę po pierwszym etapie tej masy tak to [...]

Zaczynam od poniedziałku lub wtorku. Co ty na to, zeby ten moj plan HST 8 cwiczen rozłozyć na PUSH&PULL?

Ale nie kombinuj za bardzo z planem bo 4 miesiące stażu to niewiele. Podstawowy plan push pull 4 dniowy będzie najlepszym rozwiązaniem ale jeśli zastój się pojawił to trzeba zweryfikować dietę bo w niej może być problem. Nie trzeba schodzić do 6 powt aby dokładać ciężar w podstawowych ćwiczeniach

[...] wyjdzie jej na dobre. Jeżeli robiłeś dodatni skos w klacie ostatnio to możesz zamienić na ujemny. Jak koniecznie chcesz to możesz dodać krzyżowanie linek w bramie 3-4 serie do push któregoś. Masz też gotowy plan push/pull lub góra/dół w postach podwieszonych w temacie Pierwszy rok treningów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-22 21:53:05

Dwa tygodnie odpoczynku, a po nim odejmij 300 kalorii, nowy plan treningowy - polecam push/pull + dwa razy cardio.

Trening z dzisiaj (11.12.2013): (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 serii. Ostatnia seria 80kg - 3 powtórzenia samemu i 2 z pomocą, kiedy to nie miałem już mocy. - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 Ostatnia seria 55kg. - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x [...]