potrzebuję rady w sprawie treningu

siemano wszystkim!
potrzebuję rady i pomocy,zaznaczam,że wiedze na temat kulturystyki mam można powiedzieć dość sporą,ale chodzi mi oto,że ćwiczę od 3,5 miesięcy zaczynałem od mniejszych ciężarów,żeby się przygotować,ale splitem a nie act bądż fbw i chodzi o to,że ja kiedyś ćwiczyłem dawno z kolegą, to gdzieś 5 lat temu,ale wtedy nie mieliśmy pojęcia o treningu,ale rosło nam dość-bo to początki w bicu mi bo wklacie wogóle-za mało jadłem i dość szybko doszliśmy do duzych ciężarów i dlatego pomyslałem,że teraz po treningu przygotowawczym rzucę się na cieżary trochę większe i się żuciłem bokiedyś robiłem cięższymi ciężarami,więc dlatego,bo bałem się ,że nie będzie rosło teraz trochę rosnie,ale też w kalcie mało0-w bicu dośc 1,5 cm-bo trochę koledzy mnie namówili bo mówili,że za małymi ciężarami robię i chodzi o to,że mam przez te większe ciężary nieza dobrą technikę robię ćwiczenia szybciej i mniejdkoładniej i teraz pytanie do was czy zmniejszyć ciężar do takiego ciężaru,żebym robił dokładniej może tak,ale nie sądzicie ,że może być przez to zastój i nie będzie nic rosło,bo rzucę się na mniejsze ciężary a już nimi robiłem,ale chyba lepiej się skupić na poprawnej technice co nie?i boję się o kontuzję co o tym sądzićie chłopaki-przypominam,że dopiero sobie zwiększyłem ciężary niedawno,moja dieta to stARAM SIĘ dobrze odżywiać biorę witaminy,staram się dostraczać białka w miarę,węgli,tłuszczów-bo nie stac mnie na lepszą dietę-ale i tak mi za bardzo nie wychodzi bo niemam apetytu wogóle,ale testuję różne środki na apetyt napewno coś tam pomogą,a tak wogóle to cały czas jem na siłę cały czas,raz dzięnnie mam chęć na jakiś posiłek.dziękuje za wysłuchanie i przepraszam za taki długi tekst-przypominam,że czytałem duzo o treningu.do usłyszenia

180cm wrostu,waga 74kg wiek 18,5 roku w bicu 33cm miałem 34,5 ale wypiłem i to straciłem.
to mój trening,więc jak chcecie to poproszę o poprawki,przypominam,że nie mam neta,jestem teraz w bibliotece,także ,niewiem kiedy odpiszę,ale postaram się jak njszybciej,ale teraz możecie śmiało odpisywać bo narazie jestem.


środa:plecy+biceps
1.wiosłowanie sztangą:12/10/8/8
2.martwy ciąg 10/10/8/8
3.wyciąg do klatki 12/10/8/8
4.wyciąg za plecy 12/10/8/8
5.unoszenie tułowia z opadu 4x8
przerwy

biceps:
1.uginanie chantlami 12/10/8/8
2.chwyt młotkowy 4x10
3.skręty bicepsa 4x10

piątek klatka+triceps
klatka
1.wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8/8/6
2.wyciskanie na skosnej 12/10/8/8/8/6
3.rozpiętki na płaskiej 4x10

triceps:
1.prostowanie ramion 4x8
2.uginanie przedramion na wyciągu 4x10
3.wznosy chantlą 3x10

niedziela:barki+nogi
barki:
1.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8-słyszałem,że kontujogenne te ćwiczenie
2.unoszenie z dołu do góry w opadzie chantlami 4x10
3.unoszenie chantlami z dołu w górę 4x8
4.podciąganie do brody 10/10/8/8

nogi:
1.przysiady ze sztangą nba barkach 12/10/8/8
2.uginanie nóg na maszynie 12/10/10/8/8
3.wspięcia ze sztanga na barkach 15/12/10/10
4.stawanie raz na jedno kolano raz na drugie 4x8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18,5 roku

Waga: 74kg

Wzrost: 180,5 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak nie całkowicie

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: witaminy,citropepsin

jarecki

to znaczy co mam ci napisac, sylwetka mi sie nie podoba , zreszta jak u wiekrosci kulturystów , osiagnieta masa dopingu, choc i masa wyrzeczen i pracy, ogólnie rzecz biorac pomijajac wyglad (dla niektórych oszołamiajacy) to reszta cech motorycznych sa w d..ie

a jako o osobie nie jestem wstanie sie wypowiedziec , bo go nieznam

1.oczywiście nie chodzi żeby machac cieżarami- tylko nimi ćwiczyć zejdz do takich cieżarów na których możesz sie porzadnie skupić i dokładnie technicznie wykonac ćwiczenie nie staraj sie sobie i innym pokazac czegokolwiek-bo bedzie szybka kontuzja i brak efektów.
2.ja na twoim miejscu plan bym wymienił bo za bardzo jesli to ma być plan dzielony: to nie jest dobrze ułożony

tylko ja niewiem co zmienić,to bym musiał chyba cały plan

1.nie da rady ćwiczyć tak barki-nogi, cwiczy sie jj nogi barki.
powiedz jakie masz osiagniecia w podstawowych ćwiczeniach

to wiem,tylko je se tak zrobiłem bo wolę najpierw barki a pózniej nogi,w podstawowych czyli wyciskanie sztangi na klatę niewiem ile wyciągne gdzieś tak z 70kg,przysiady gdzieś tak z 50kg może niewiem ile na przysiadach bo na klatę to tyle gdzieś.

bo na klatę to ostatnio próbowałem.

tu niechodzi co wolisz tylko co bedzie poprawne, narazie widze że bardzo siłowo kiepsko u ciebie w przysiadzie bierzesz mniej niż na klate zastanów sie na tym, ja bym na twoim miejscu wrócił do podstaw czyli FBW 4 podstawowe ćwiczenia plus ewentualnie jakies dodatkii ćwiczyć az do zastoju

nie ja nigdy nie próbowałem ile wycisne na przysiady

jAReCKi-92

plan z dupy- za duza objetosc,dobor cwiczen z kosmosu,itd.
zreszta juz sporo uwag podal Tomasz wczesniej.

nie masz apetytu,bo po czym niby mialbys miec?

zastosuj jakis bardziej zwarty typ programu-KILKA CIEZKICH,PODSTAWOWYCH CWICZEN 3 x tyg.,czyli albo calosciowka(FBW) albo split z podzialem na 2 czesci.( gora/dol ; push/pull lub jakas hybryda)

zacznij pic mleko(litrami)-jesli mozesz.

idz do lekarza,zrob badania,bo moze cos jest nie tak.

no dobra,ok dzięki wam,mogę dać soga.

Zmieniony przez - jAReCKi-92 w dniu 2011-05-23 15:59:50

witam zpowrotem,przepraszam,że tak długo nieodpisywałem,ale niemam internetu,i zpowrotem temat włączam,chcieliście wiedzieć ile podnoszę:
na klatę 74kg
przysiady-55kg,ale na maszynie bo ponoć na sztandze to można łatwo o wypadek i kontuzję
barki-32kg
i martwy ciąg 100kg,także doradcie jaki trening by mi najlepiej pasował,proszę o odpowiedzi tylko ekspertów najlepiej tych co odpowiadali czyli tomasza 1405 i traktora71 i do usłyszenia.

Zmieniony przez - jAReCKi-92 w dniu 2011-06-20 10:23:34