potrzebuję rady i pomocy,zaznaczam,że wiedze na temat kulturystyki mam można powiedzieć dość sporą,ale chodzi mi oto,że ćwiczę od 3,5 miesięcy zaczynałem od mniejszych ciężarów,żeby się przygotować,ale splitem a nie act bądż fbw i chodzi o to,że ja kiedyś ćwiczyłem dawno z kolegą, to gdzieś 5 lat temu,ale wtedy nie mieliśmy pojęcia o treningu,ale rosło nam dość-bo to początki w bicu mi bo wklacie wogóle-za mało jadłem i dość szybko doszliśmy do duzych ciężarów i dlatego pomyslałem,że teraz po treningu przygotowawczym rzucę się na cieżary trochę większe i się żuciłem bokiedyś robiłem cięższymi ciężarami,więc dlatego,bo bałem się ,że nie będzie rosło teraz trochę rosnie,ale też w kalcie mało0-w bicu dośc 1,5 cm-bo trochę koledzy mnie namówili bo mówili,że za małymi ciężarami robię i chodzi o to,że mam przez te większe ciężary nieza dobrą technikę robię ćwiczenia szybciej i mniejdkoładniej i teraz pytanie do was czy zmniejszyć ciężar do takiego ciężaru,żebym robił dokładniej może tak,ale nie sądzicie ,że może być przez to zastój i nie będzie nic rosło,bo rzucę się na mniejsze ciężary a już nimi robiłem,ale chyba lepiej się skupić na poprawnej technice co nie?i boję się o kontuzję co o tym sądzićie chłopaki-przypominam,że dopiero sobie zwiększyłem ciężary niedawno,moja dieta to stARAM SIĘ dobrze odżywiać biorę witaminy,staram się dostraczać białka w miarę,węgli,tłuszczów-bo nie stac mnie na lepszą dietę-ale i tak mi za bardzo nie wychodzi bo niemam apetytu wogóle,ale testuję różne środki na apetyt napewno coś tam pomogą,a tak wogóle to cały czas jem na siłę cały czas,raz dzięnnie mam chęć na jakiś posiłek.dziękuje za wysłuchanie i przepraszam za taki długi tekst-przypominam,że czytałem duzo o treningu.do usłyszenia
180cm wrostu,waga 74kg wiek 18,5 roku w bicu 33cm miałem 34,5 ale wypiłem i to straciłem.
to mój trening,więc jak chcecie to poproszę o poprawki,przypominam,że nie mam neta,jestem teraz w bibliotece,także ,niewiem kiedy odpiszę,ale postaram się jak njszybciej,ale teraz możecie śmiało odpisywać bo narazie jestem.
środa:plecy+biceps
1.wiosłowanie sztangą:12/10/8/8
2.martwy ciąg 10/10/8/8
3.wyciąg do klatki 12/10/8/8
4.wyciąg za plecy 12/10/8/8
5.unoszenie tułowia z opadu 4x8
przerwy
biceps:
1.uginanie chantlami 12/10/8/8
2.chwyt młotkowy 4x10
3.skręty bicepsa 4x10
piątek klatka+triceps
klatka
1.wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8/8/6
2.wyciskanie na skosnej 12/10/8/8/8/6
3.rozpiętki na płaskiej 4x10
triceps:
1.prostowanie ramion 4x8
2.uginanie przedramion na wyciągu 4x10
3.wznosy chantlą 3x10
niedziela:barki+nogi
barki:
1.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8-słyszałem,że kontujogenne te ćwiczenie
2.unoszenie z dołu do góry w opadzie chantlami 4x10
3.unoszenie chantlami z dołu w górę 4x8
4.podciąganie do brody 10/10/8/8
nogi:
1.przysiady ze sztangą nba barkach 12/10/8/8
2.uginanie nóg na maszynie 12/10/10/8/8
3.wspięcia ze sztanga na barkach 15/12/10/10
4.stawanie raz na jedno kolano raz na drugie 4x8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18,5 roku
Waga: 74kg
Wzrost: 180,5 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak nie całkowicie
Dieta: staram sie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: witaminy,citropepsin