push pull plan

Dużo błędów. Myślałeś nad FBW albo Push&Pull? Jak tak i Ci nie podchodzi to wypróbuj ten plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

Myślicie ze Push/Pull będzie lepsze od FBW? Dodam ze będę chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. Jeśli tak- możecie podlinkować jakiś temat/artykuł w którym jest rozpisany taki plan?

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna siłownia Dieta : około 3500 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: powyższy, ale dowiedziałem się, że to nie jest push/pull :P Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80, 95, 60 kg

Ale trening też musi sprawiać przyjemność więc jeśli góra dół nie, push pull nie to ułóż taki plan jakim będzie Ci się dobrze trenować i wrzuć do oceny

[...] Daj coś więcej o sobie. Wypełnij ankietę. Poza tym, pomimo tego, że chodzisz na siłownie 1,5 roku to domyślam się - patrząc na twój plan -, że był to czas w większości dość nieefektywny. Zajrzyj do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" i myślę, że możesz zacząć od etapu 5 ( choć nie wiemy praktycznie o Tobie nic ) - trening push/pull.

[...] : jest Dieta : 80% czysta 20 śmieciowe (duże skłonności do czitów) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: push/pull 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad tylni 105 kg/2x martwy ciąg 115kg/2x Masa [...]

Dobrze, dobrze, panowie... plan juz mam Push.pull legs , ale... teraz pytanie czy zostać przy moim 3x judo x2 siłka, i czy przy tym jest możliwe bydowanie w miare masy/ poprawa sylwetki, czy 3 siłownia 2x judo. Bardziej mi zależy na pierwszej.. rozpisce.. ( ale czy jest sens... stąd me pierwotne pytanie. czy jest sens!?)

[...] za mało w nim ćwiczeń, są w nim partie eweidentnie niedotrenowane więc musisz podjać decyzję, w który plan chciałbyś pójść. Co bhs mi dolecil ewentualnie zmienic? bi raczej mysle nad 4 dniowymu treningami Jeśli masz możliwość 4 dni treningowych to jak dla mnie push pull byłby świetną opcją. Wiele możliwości poukładania planu w zależności od celu.

[...] po samym podziale widac, ze nie powinno to tak wygladac jezeli jestesmy w dziale dla poczatkujacych:-) osobiscie bym uderzyl albo w plan gora-dol, albo w klasyczny podzial push-pull jak interesuja cie dwa schematy, zaprezentowany podzial (po weryfikacji objetosci treningowej) moze i by sie nadal, ale nie dla osoby poczatkujacej, nie bedzie on [...]

no do tej pory skupialem sie bardzo na klatce, a na miesniach grzbietu praktycznie wogole, narazie nie mam mozliwosci skonsultowania sie z fizjoterapeuta, byś mógł mi dać jakiś plan na mase w ktorym by bylo te 1/2 cwiczen na grzbiet? moze byc jakis push/pull, obojetnie, dodam ze na silowni cwicze okolo 10 miesiecy

[...] barki 3s - wymachy boczne 3s - allahy/wymachy nóg na ławce płaskiej (na zmianę w treningu) 3s trening 3x w tygodniu, każde ćw robisz na maxa (jak nie dajesz rady się podciągać, to żadne wyciągi itp, tylko kładziesz ławeczkę pod nogi i sobie pomagasz nogami na tyle, ile trzeba!) Rób ten trening ~6 tygodni i potem się przerzucisz na push/pull :)

Ogólnie kiepsko moim zdaniem, że zmieniasz plan na tym etapie bym tego unikał raczej i trzymał się planu, pomoże ci to łatwiej robić progresję i obserwować jak działa dane ćwiczenie. Na 3 dni polecałbym push/pull/legs zrobić a nie taki podział. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-09 17:19:04

[...] tygodnia możesz mieć inne predyspozycje siłowe czy możliwości regeneracyjne. Klasyk zakłada 12-14 na duże grupy 8-10 na małe jednak ja bym się tego nie ytzynal 2.zostaw pewien zapas. Do zalamania mięśniowego rób raz na jakiś czas 3.zdecydowanie tak 4.tak abyś był wstanie robić kolejna serię bez problemu Możesz zerknąć na plan push Pull chocby

a co byś mi radził?? na dokupienie sprzętu narazie nie mam hajsu, więc to odpada.... a jeszcze jedno co jest lepsze plan treningowy czy Push & Pull ??? Zmieniony przez - Nieustraszony12 w dniu 2012-04-24 21:23:53

Aha czyli co byś polecil klasyczny push pull 3 dniowy czy moze jakis inny plan. Chciałbym zeby WL OHP Siady i MC robic rampa 5x5 poniewaz we wczesniejszym planie robilem hipertrofie noi doszlem do swojego limitu a chciałym dalej progresowac. Dodam ze jestem na redukcji. Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2017-04-02 12:33:33

rozumiem, ze plan ma konstrukcje push pull?

ronie220 a jaki plan? Tak jak kolega wyżej też polecasz fbw bądz pushpull? Fbw własnie nie za bardzo bo nigdy za nim nie przepadałem:v Zmieniony przez - B$K w dniu 2017-06-26 13:12:36 Może być Push pull .

A można by dodać po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia? I ile taka czwarta seria miała by mieć powtórzeń? A skoro już założyłem temat to zapytam przy okazji :-P Ćwiczę tym planem już od 4 miesięcy przy czym raz robiłem pomiędzy kolejnymi jakby "cyklami" 2 tygodnie przerwy zmieniałem kilka ćwiczeń w tym czasie. Czy powinienem całkiem zmienić [...]

Kolego, ten plan to pomieszanie z poplątaniem. Poza tym jeśli ćwiczysz w takiej kolejności (biceps przed plecami) to już w ogóle nie ma o czym rozmawiać. Odwiedź dział dla początkujących, zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weź gotowy push/pull czy góra/doł z etapu 6. Rośnij.

osobsicie bym celowal a plan typu PUSH PULL