Klucz do zdobycia masy mięśniowej podczas treningu.

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 80 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3959

Witam, mam parę pytań.
1. Ile serii tygodniowo, oraz powtórzeń w tej serii wykonywać na daną partię mięśnia, aby efektywnie wzrastał? (Ciekawią mnie też powtórzenia na takie partię mięśniowe jak brzuch oraz łydki.)
2. Robić te powtórzenie do odcięcia, aby ostatnie powtórzenie było rzeczywiście moim ostatnim powtórzeniem?
3. Czy wykonywać powtórzenia, w wolny oraz dokładny sposób z prawidłową techniką?
4. Czy zachowywać jakieś narzucone odstępy czasowe pomiędzy seriami?
* Od razu zaznaczam, że dietę oraz makro mam ogarnięte.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Witaj,
wszystko zależy od Twojego stażu, stopnia zaawansowania, rodzaju treningu, celu

Napisz info o sobie, to będzie można powiedzieć coś więcej niż tylko teorię

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Można w kilka sposób na te pytania odpowiedzieć, wszytsk ozalezy kto się pyta, jakie ma doswiadczenie z treningami, zaczyna czy juz trenuje ze dwa lata

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Filipeu

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 80 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3959

Trenuję od 4 miesięcy, sport wyczynowo kilka lat.
Rodzaj: FBW, waga 70, wzrost 180, cóż by tu jeszcze dodać?

Zmieniony przez - Filipeu w dniu 2019-02-20 22:46:21

...

Filipeu

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 80 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3959

A celem jest kulturystyka, dobra sylwetka.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Jakim planem trenowałeś przez te 4 misisiace

2 jeszcze za wczesnie, moze ostatnia seria i to nie w każdym ćwiczeniu
3 jakoś powolnie nie musi być, ale technika podstawa
4 myślę że półtorej minuty góra dwie spokojnie wystarczą

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Filipeu

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 80 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3959

Pierwszy miesiąc jechałem Splitem, kolejne FBW.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12089 Napisanych postów 160552 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234885

1.trudno określić sztywne ramy. Każdego dnia tygodnia możesz mieć inne predyspozycje siłowe czy możliwości regeneracyjne. Klasyk zakłada 12-14 na duże grupy 8-10 na małe jednak ja bym się tego nie ytzynal

2.zostaw pewien zapas. Do zalamania mięśniowego rób raz na jakiś czas

3.zdecydowanie tak

4.tak abyś był wstanie robić kolejna serię bez problemu

Możesz zerknąć na plan push Pull chocby

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...