możesz trenować też 3 razy w tyg Pn Śr Pt
łącząc np klatka triceps, plecy biceps, nogi bary,
przedramię kiedy chcesz
rece opadaja jaka sie czyta takie teksty.
Do autora, jesli chcesz nabrac masy i decydujesz sie na splita, to wykorzystaj jego zalety, w tym treningu co podales jest zbyt mala czestotliwosc trenowania kazdej parti w tygodniu, i pewnie jest za duzo smieci a za malo konkretnych cw co juz wnioskuje z polaczenia partii, 1x kazda partia to zbyt malo, marnujesz tylko czas.
Miesnie sie zregeneruja, i czekaja na bodzce nowe a ty nic, bo trenujesz tylko je 1x w tygodniu.
Siady 2-3x w tygodniu a nawet na kazdym treningu w miare mozliwosci, drazek wioslowanie, wl mc - to jest podstawowa baza treningowa i z tego budujesz trening, reszta to uzupelnienie, max 1-2cw na tydzien na male partie, masy uginaniem o kolanko ze smiesznym ciezarkiem nie zrobisz. Trening ma sie skladac z 2-5cwiczen i tyle, w tym 3/4 cw to podstawowa baza treningowa.