Plan do oceny, cel zwiększenie masy mięsniowej.

Witam.Ćwiczę 4razy w tygodniu, moim celem jest zwiększenie masy.
Plan:
Niedziela:klata biceps
Poniedziałek:Nogi przedramię
wtorek:boks
Środa:Plecy triceps
Czwartek:boks
Piątek:Bary.

Chciałbym wiedzieć czy mój plan jest prawidłowo rozłożony.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80kg

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Boks/MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt.

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: brak.

Zażywane suplementy: Gainer Vitalmax.

możesz trenować też 3 razy w tyg Pn Śr Pt
łącząc np klatka triceps, plecy biceps, nogi bary,
przedramię kiedy chcesz

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-08-04 18:16:37

możesz trenować też 3 razy w tyg Pn Śr Pt
łącząc np klatka triceps, plecy biceps, nogi bary,
przedramię kiedy chcesz



rece opadaja jaka sie czyta takie teksty.



Do autora, jesli chcesz nabrac masy i decydujesz sie na splita, to wykorzystaj jego zalety, w tym treningu co podales jest zbyt mala czestotliwosc trenowania kazdej parti w tygodniu, i pewnie jest za duzo smieci a za malo konkretnych cw co juz wnioskuje z polaczenia partii, 1x kazda partia to zbyt malo, marnujesz tylko czas.
Miesnie sie zregeneruja, i czekaja na bodzce nowe a ty nic, bo trenujesz tylko je 1x w tygodniu.

Siady 2-3x w tygodniu a nawet na kazdym treningu w miare mozliwosci, drazek wioslowanie, wl mc - to jest podstawowa baza treningowa i z tego budujesz trening, reszta to uzupelnienie, max 1-2cw na tydzien na male partie, masy uginaniem o kolanko ze smiesznym ciezarkiem nie zrobisz. Trening ma sie skladac z 2-5cwiczen i tyle, w tym 3/4 cw to podstawowa baza treningowa.

Bery.Ćwicząc na masę mięśnie muszą dużo odpoczywać, co nie?także uważałem ze dobrze robię ćwicząc splita.Jeżeli mógłbyś to napisz mi przykładowy trening jaki powinienem robić.

Tak miesnie musza miec czas na regeneracje, ja temu nie zaprzeczam lecz popieram co jasno pisze, lecz zbyt mala czestotliwosc trenowania kazdej parti = marnowanie czasu

tutaj masz cos na ten temat :

https://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html

Trenujesz dodatkowo sw, wiec w twoim przypadku bardziej pasuje plan calosciowy typu full body, gdzie przetresujesz cale cialo 3x w tygodniu, czas na regeneracje jest, czestotliwosc odpowiednia jest zapewniona, stan homeostazy przekoczony bedzie na 100%, wykorzystanie superkompensacji udane, same ++.