Dieta do oceny i poprawy

to było jasne i proste do wydedukowania :) Napisałeś zapotrzebowanie KCAL z bmr i wstawiłeś dietę na ujemnym bilansie, to było bardziej niż oczywiste Skoro nie masz węgli w kolacji to wrzucaj śmiało te migdały i powodzenia!

swoją drogą: rozumiem, że teraz 6-8 tygodni treningu FBW? :P Łap tu najbardziej ogólny plan:

- przysiad 3s
- MC na prostych 3s
- podciąganie 3s
- wiosłowanie jednorącz 3s
- wyciskanie hantli na płaskiej 3s
- wyciskanie sztangi na barki 3s
- wymachy boczne 3s
- allahy/wymachy nóg na ławce płaskiej (na zmianę w treningu) 3s

trening 3x w tygodniu, każde ćw robisz na maxa (jak nie dajesz rady się podciągać, to żadne wyciągi itp, tylko kładziesz ławeczkę pod nogi i sobie pomagasz nogami na tyle, ile trzeba!)

Rób ten trening ~6 tygodni i potem się przerzucisz na push/pull :)

Miałem w planach poszukać właśnie treningu FBW ale skoro podrzuciłeś go już tutaj to będę próbował nim ćwiczyć. Podciąganie ma być nachwytem czy podchwytem? Nachwytem myślę, że może być u mnie ciężko natomiast podchwytem jestem w stanie podciągnąć się około 3-4 razy w jednej serii. Nie mam teraz za bardzo czasu ale wieczorkiem postaram się przyjrzeć dokładnie podanym przez ciebie ćwiczeniom i najwyżej jeszcze coś się dopytam.

podchwytem ale szerokim chwytem, żebyś pracował plecami a nie bicepsem, nadal z ławeczką! albo możesz na zmianę podchwyt/neutralny chwyt. prawie zapomniałem: wszystkie ćw 10 powtórzeń w serii takim systemem: 1 seria-progres ciężaru na 3 serie i progres na ostatnią ;)