SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull plan

  • Plan góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nietolerancja laktozy Zażywane suplementy : Aktualnie tylko magez i ashwagandha na noc do kolacji ( 5 jajek i warzywka jakieś ) Ostatnio przerabiany plan: Przed przerwą push pull siła - hiper ale raczej źle się na nim regenerowałem , niedługo mam zamiar dokupić kreatyne , białko i cytuline . PLAN DO OCENY Pon Góra siła - WL 5x5 , Dipy 3x5 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2018-03-12 21:26:35 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos 4s 12-10-10-8 wycisk hantli siedzac 3s x 12 uginanie z suplinacją 3s x15 wycisk francuskie 3s x 8 teraz chciałbym przejść na inne FBW A i B, a następny plan zrobię już push pull 4 dni Proszę o ocene: FBW A: Przysiad tylni 4s x 12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s x 10 wycisk hantli płasko 4s x 8 wycisk sztangi siedząc na barki 3s x 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2017-06-16 20:46:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy FBW do oceny ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Ćwicze już jakieś dwa i pół roku za sobą mam już ponad rok splitem,dwa miesiące fbw i dwa miesiące Push Pull Legs i miesiąc planu PowerRep RangeShock który niestety okazał się niewypałem %-) .I z tego co wywnioskowałem najlepsze efekty dał plan FBW dlatego postanowiłem zrobić FBW drugi raz.A o to plan:prosze o opinie czy plan został [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2013-06-20 13:08:04 Liczba szacunów: 0
  • plan na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od marca staram sie wejsc pelna para na redukcje. Narazie staram sie "znalezc" bilans zerowy, no i rozgladam sie nad jakims planem. Do tej pory byl to push/pull z oddzielnym dniem na na nogi 1 dzien plecy+biceps 2 dzien klatka triceps barki 3 dzien nogi Jako ze teraz bede mial mniej czasu pomyslalem zeby wrocic do starego dobrego FBW. I [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2014-01-27 09:49:47 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Obecnie od tego tygodnia robię 4 dniowy split: klata+triceps, plecy+biceps, barki+przedramiona, nogi+brzuch. Czy taki plan będzie dobry? Wcześniej od grudnia robiłem plan push&pull też 4 dniowy. Kiedy robić aeroby, i ile czasu? Mogę biegać, tylko z jakim tętnem? Tu w sumie będzie problem, bo nie mam jakiegoś przyrządu do pomiaru tętna, ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2015-02-27 16:31:06 Liczba szacunów: 0
  • Mezomorfik Krzychu - Petarda

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko! Na wstępie chciałbym się przywitać, jestem Krzysiek mam 17 lat, swoją przygodę ze siłownią rozpocząłem 2 maja 2014 do lipca jechałem  plan ogólnorozwojowy  FBW 12 tygodniowy, później przeszedłem na partie łączone czyli split  14 tygodni od lipca do października, obecnie jestem w trakcie Push&Pull  trzeci tydzień. Nigdy wcześniej nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2014-11-16 17:11:48 Liczba szacunów: 0
  • Mój pomysł na cykl redukcyjny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening siłowy: i tu mam dylemat: robić dalej Bill Star 5x5 (trochę mi nudzi swoją drogą, bo bardzo podobny do tego co robiłem przez ostatnie pół roku)czy coś innego: push/pull, inny rodzaj splita, inny rodzaj FBW (np. plan Antosia dla początkujących) Wiem, że wyniki takie se (zwłaszcza przysiady), ale jak zaczynałem to wyzwaniem był [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2012-09-20 14:33:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy Push Pull Legs?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż to 9 miesięcy. Nie robiłem nigdy max powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12 Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 342 Data: 2021-03-23 16:37:19 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy Push Pull ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry, mój staż to ok.9 miesięcy. Nie robiłem nigdy max powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12 Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 197 Data: 2021-03-23 17:05:33 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening na odchudzanie (rzeźbę) przy wadze 90 kg ,wzrostu 164 i jestem otyły i trenowałem planem push-pull i mogę nim dalej trenować i taki plan: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8 Środa Martwy Ciąg 4x6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2020-03-18 11:08:23 Liczba szacunów: 0
  • Rozwój górnej części ciała

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Tak jak w temacie.Moim celem jest w głównej mierze i na tym,na czym najbardziej mi teraz zależy jest rozwój górnej części ciała (plecy.barki,łapy). Nie bierze się to z niechęci do treningu nóg, tylko z tego,że nogi mam dość rozbudowane i nie pasują według mnie do góry. Nie chce też ich w ogóle nie ćwiczyć, więc kilka ćwiczeń nie zaszkodzi. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2019-07-09 17:52:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] full sprzęt Dieta : jest, na utrzymanie wagi Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, jabłczan kreatyny, zma, ashwagandha, Ostatnio przerabiany plan: push-pull-legs 5 dni w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110 kg w 5x5, wyciskanie leżąc 92,5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2019-08-13 20:31:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan góra dól ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ćwicze już bardzo długo nawet nie wiem jaki staż, od gimnazjum coś tam się bawiło i tak do dziś a mam 24 lata. Przysiad 140x3 Wyciskanie na płaskiej 100x3 Martwy ciąg 155x8 Ciągle jechałem w sumie PUSH PULL a teraz znalazłem dość ciekawy plan gora/dół, co powiecie na to? Aktualnie zacząłem redukcję, więc chciałbym jak najwięcej mięśni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2020-02-23 21:25:24 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, ostatnio ułożyłem plan na bazie push pull, jednak nie do końca, ale to nieważne. Generalnie staram się ćwiczyć partię 2 razy w tygodniu, chodząc na siłownię pon,wt,czw,pt. Czy moglibyście rzucić okiem na ten plan i ewentualnie doradzić coś? Moim celem jest masa, ale siła pewnie tez nieco skoczy. Progresja jaką przewiduję to po udanej całej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2020-01-21 12:10:40 Liczba szacunów: 0
  • Witam uzytkownikow, Szukalem na forum podobnych tematatow, natomiast nadal nie jestem pewien kilu kwestii. Wybaczcie brak polskich znakow, pisze ten post na firmowym komputerze. Aktualnie jestem na pierwszym cyklu w zyciu, leci enan 500mg tygodniowo, masteron 250mg tygodniowo. Wlasnie mam 12 tydzien. Planowo z wytycznych od znajomego mialo to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 326 Data: 2020-12-01 23:35:49 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy HST i efektów ...brak?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nabrania masy skończyły się zalaniem. Dodatkowo, prócz siłowni 3x w tygodniu w zasadzie jedyną aktywnością fizyczną był ten w-f, który u mnie nie jest zbyt wymagający.) Może spaprałem trening? Czy może i to, i to? ;) W każdym razie chciałbym poznać jakieś Wasze zdanie. Osobiście chciałem się przerzucić na 4-dniowy push-pull. Dzięki za pomoc ;)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2016-11-15 14:35:48 Liczba szacunów: 0
  • http://images46.fotosik.pl/169/12f2e442caf8d571.jpg Quad Jumps 5 przysiadów do 90*, podczas wykonywania ostatniego wyskocz jak najwyżej. Kangaroo Lunges Stań prosto, teraz wysuń jedną nogę do przodu, drugą do tyłu. Z tej pozycji wybij się w góre i w powietrzu zmień nogi i wyląduj na palcach (wylądować należy już ze zmienionymi nogami) Staraj się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3271 Data: 2012-11-06 01:50:11 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie ilości serii :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. - wycisk sztangielkami płasko 3s - wycisk skos sztangą 3s + rozpiętki 2s (wyskania ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 3s - wznosy sztangielek bokiem 3s - wyciskanie wąsko 2s + wyciskanie francuskie 2s -przysiady sztangą 4s Tak wygląda [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2014-08-07 17:21:49 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciąg 12/12/10/10 Przedramię Piątek Nogi Przysiad 12/12/10/8/6/6 Suwnica 12/10/8/6 Uginanie leżąc(dwugłowe) 12/12/10/10 Wspięcia 15/15/12/12 Brzuch Unoszenie nóg Brzuszki Crunche Nazwy ćwiczeń być może nie profesjonalne, ale myślę, że każdy wie o co chodzi;). Myślałem też nad treningiem 4-dniowym push&pull. Proszę o ocenę i korektę. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2010-10-10 05:58:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] ABCD co drugi dzień + cardio 20-30 minut po każdym treningu. Zależy mi na powróceniu do starej dawno nie używanej przeze mnie metody SPLIT. Przed FBW robiłem 4 miesiące push & pull, wcześniej jeszcze FBW, także ostatni długi okres był poza zasięgiem starej szkoły (dla mnie starej, bo od tego zaczynałem). W związku z tym, że najlepsze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2013-08-30 11:13:27 Liczba szacunów: 0