Jaki plan treningowy

Cześć, Ćwiczę już długo, ale dopiero od paru miesięcy z całą dietą. Zrobiłem najpierw redukcję,teraz robię mase od 2 miesiecy Chciałbym zacząc nowy trening, poniewaz co chwilę zmieniam obecne bo cos mi nie pasuje. Robiłem góra dół ostatnio, i jakoś kompletnie mi to nie odpowiada. Górę robi się " po macoszemu" a dół to praktycznie zwykły split z tym że nogi robimy 2x w tygodniu. Robiłem push pull, ale chyba zbyt zmęczony po tym chodziłem, słaba regeneracja u mnie jest jeśli chodzi o nogi właśnie,klate czy barki Myślałem teraz o treningu zwykłym partia raz w tygodniu, ale wszędzie go odradzają i pisza że to nie jest dobry treniing. Co robić?

Ale trening też musi sprawiać przyjemność więc jeśli góra dół nie, push pull nie to ułóż taki plan jakim będzie Ci się dobrze trenować i wrzuć do oceny

Tak więc robię, wrzucam plan jakim chciałem już dawno próbować. To zwykły split, :
Poniedziałek - nogi
1 przysiady tył 5 serii x 12-6 progresja
2. wykroki 4 serie x 12 powt.
3. suwnica/przysiad przód 4 serie x 12-10 powt
4. uginanie leżąc 4 serie x 12 powt.
5. prostowanie siedząc 4 serie x 12 powt.
6. łydki 5 serii x 25 powt

Wtorek - klata, bic
1. sztanga skos + 5 serii 12-6 progresja
2. hantle skos + 4 serie 12-10 powt
3. sztanga płasko 4 serie 12-10 powt
4. rozpiętki maszyna 2 serie 15 powt
5. uginanie stojąc 5 serii x 12-6 progresja
6. hantle supinacja 4 serie x 12-10 powt.
7. modlitewnik 3 serie x 15-12 powt.

Czwartek- plecy
1. martwy 5 serii x 12-6 progresja
2. Podciąganie 5 serii x max progresja
3. wiosło sztanga 4 serie x 12-10 powt.
4. wiosło maszyna szeroko 4 serie x 12-10 powt
5.szrugsy hantle 4 serie x 15-12 powt,

Piątek - barki, tric
1. wycisk płasko 5x5
2. żołnierskie 5 serii x 12-6 powt. progresja
3. unoszenie bokiem 4 serie x 15-12 powt.
4. unoszenie w opadzie 4 serie x 15-12 powt.
5. francuskie leżąc 5 serii x 12-6 powt. progresja
6. wyciąg 4 serie x 12-10 powt
7 poręcze 3 serie x max


Zmieniony przez - Rafix111 w dniu 2016-11-03 13:53:23

Można by było dołożyć coś jeszcze w dniu nóg na tył uda zamiast tego prostowania.
Nie potrzebne jest też wyciskanie na poziomej w dzień barków.

Tak się spodziewałem odpowiedzi, ale trochę barki mam mocniej rozbudowane i pomyślałem w ten sposób żeby tą klatą nadgonić. Jak wyrzuce płaską to co tam wrzucić do barków? Dam coś na tył uda zamiast prostowania.

Nic więcej nie dokładaj do barków, a do tyłu uda możesz dołożyć na przykład żurawia z mocną pomocą rąk.

Tak zrobię. Co do ilośći powtórzeń nie ma chyba zastrzeżeń?

Zakres powtórzeń masz dobrany dobrze. Oczywiście warto co mikrocykl coś w nich pogrzebać ale teraz możesz tak lecieć spokojnie.