plan do oceny

witam
wklejam plan ktory wlasnie przygotowałem i ktory chce zaczas realizowac od przyszłego tyg
DZIEŃ I
klata + triceps:
a) klatka
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [5x 12-10-10-8-8]
- wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej z glowa w gore [4x 12-10-8-8]
- rozpiętki w lezeniu na lawce [4x 12-10-10-8]
b) triceps
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc [4x 12-10-10-8]
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie [3x 10-10-10]
- prostowanie ramion w płaszyznie poziomej stojac [4x 12-10-10-8]

DZIEŃ II
plecy + biceps + przedramie:

a) plecy
- sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem [5x/ 2xkark,3xklatka / 12-10 , 12-10-10]
- wioslowanie w lezeniu na laweczce nachwytem sztangielkami [4x 12-10-10-8]
- martwy ciag [4x 10-10-8-8]

b) biceps + przedramie
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4x 12-10-10-8]
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [4x 10-10-8-8]
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy [3x 10-10-10]
- uginanie nadgarstkow ze sztangielkami [2x 12-10]

DZIEŃ III
nogi + barki:
a) nogi
- prostowanie nóg w siadzie/maszyna [5x 12-10-10-8-8]
- wspięcia na palce stojac [ 4x 12-10-10-8]
- przysiady ze sztanga na barkach [4x 12-10-8-8]
b)barki
- wyciskanie sztangielek siedząc [4x 12-10-10-8]
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [4x 12-10-10-8]
- podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [5x 12-10-10-8-8]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa /siła

Staż treningowy na słowni: 2mc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc, bcaa

Jakie plany przerabiałeś ?

Ile masz dni treningowych ?

"liznąłem" act-a, fbw, dni treningowe 3, tak jak jest to rozpisane (pon-sr-pt)

To zrób push/pull/nogi jeśli koniecznie chcesz dzielony...

Push - klata/barki/tric
Pull - plecy/bic
Nogi

Nie będzie tyle ćwiczeń/serii co w klasycznym splicie, trochę mały staż moim zdaniem aby brac się za niego.

chce dzielony bo na łączonym zbyt się mecze .. na nastepnym treningu nie mam epy, oczywiscie nie zawsze tak jest ale jak robie progres, wieksze ciezary to na nast tren niestety sa tego skutki

To push/pull/nogi z dzielonych się nada.

a jaka jest różnica dla mięsni, dla treningu pomiędzy "normalnym" fbw a push/pull (wiem na jakiej zasadzie trenuje sie push-pull)

Push/pull to trening połowy ciała a FBW całego ciała na jedym treningu, lepiej rozdzielić też nogi od push/pull i zrobić je osobno bo to połowa ciała.

W push/pull trenujesz partie raz w tygodniu ale jest to podział partii które wspolpracują ze soba podczas ćwiczeń.

ok rozumiem
ale jesli chciałbym robić w/w plan, jest on dobry ?

Nie jest, pare zmian trzeba zrobić np. zmienić kolejność w plecach i nogach, wyrzucić 2 ćwiczenia z bica, zmienić ćwiczenia w barkach, dodać coś na tył uda.

a mogłbys mi wysłać jakiś plan push/pull, od którego moge zacząć, jakis taki ogólny, bo nie mam pomysłu już.. :(
na poniedziałek chciałbym miec plan gotowy więc jutro bym musiał go rozpisać dokładnie, tylko nieiwem na jakich ćwiczeniach bazować przy tym treningu