Przede wszystkim zakres powtórzeń w serii nie powinien przekraczać 5. Rob od 3 do 5 serii po dwa do pięciu powtórzeń. Nie ma sensu robić aż kilku ćwiczeń na jedną grupę. Plan gimnastyczny powinien wyglądać następująco: Na początek dwa lub trzy ćwiczenia izometryczne w zależności jakie ćwiczenie chcesz doskonalić np Stanie na rękach łącznie 60 [...]
Niewiem zabrdzo jak ułożyć tak plan do dodać do pull a co do push Ćwiczenie na których bazuje to: Wyciskanie płasko,wyciskanie skos,uginanie ramion gryfem lamanym,uginanie z hantelkami ,przysiady,martwy ciągu,ściąganie drążka do klatki,wyciskanie francuskie,ściąganie linki,wyciakanie żołnierskie,arnoldki,wioslowanie sztanga
[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: push ciężki pull leki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):60 80 75 Zmieniony przez - koksik125 w dniu 2016-01-16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnio przerabainy plan przez 3 miesiace Fbw traktora i pull push teraz mam chec na spilta obciazenia robocze przysiady 55kg rdl-65kg wioslowanie 40kg wycisk na klate 48,5kg
[...] full osprzęt siłownia Dieta : dieta na zbudowanie masy 3800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,witaminy,kofeina Ostatnio przerabiany plan: push x2 pull x2 legs x 1 tygodniowo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siady 80 kg x 5,martwy 130 x3 ,wyciskanie [...]
raz wznosy masz w push raz w pull, zdecyduj się gdzie je robić, dla mnie słaby plan jest, mało złożonych cwiczeń. Dwójki czwórki, to jakie ćwiczenia robisz, to jest tylko wypiska grup miesniowych