[...] Ćwiczę 3 - 4 razy w tygodniu. Każdego z tych dni treningowych wykonuję też aeroby ok 30 - 40 minut. Mój dzien treningowy wygląda tak, że wstaję rano koło 6:50, śniadanie ok 7, obiad ok 14, siłownia koło17-18 I teraz moje pytanie: 1. zaczynam z TSE czyli w Dni Treningowe brać, 30 min przed śniadaniem oraz 30 min przed siłownią, a w [...]
Na redukcji jestem dopiero od 10 dni. Na śniadanie jadam chleb żytni/graham/orkiszowy rzadziej pszenny. Przed treningiem jem biały ryż plus kawałek fileta z kurczaka. Po treningu rybę plus banany. Na kolacje zazwyczaj jakiś serek wiejski. W ciągu dnia wrzucam jeszcze jajecznice lub omlet. Zauważyłem że prawie codziennie wrzucam w siebie tego [...]
Witam, napiszę tutaj by nie zakładać nowego tematu. A mianowicie mam 27 lat, 170cm wzrostu, waga 65kg. Chciałbym ważyć 60kg co jeść, aby schudnąć, a nie przytyć pytam ponieważ ja w krótkim czasie schudłem 25kg. Było to spowodowane stresem i brakiem apetytu i nie chciałbym teraz znów przytyć. Nie proszę o szczegółową dietę, bo wiem, że ta jest [...]
[...] tylko drążek i hantle :) patrzyłem dzisiaj za hantelkami, nawet na giełdzie, ale pusto, a w sklepach ceny chore ;/ pewnie zostanie allegro :) polecacie gryf łamany lekko czy mocno ? no i muszę wyrzucić śniadanie - płatki owsiane górskie + białko. Nie przechodzi mi to przez gardło.. Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-02-03 12:02:12
Jak Cię ciągnie to dorzuć, ale niskointensywne i dosyć krótkie. Oczywiście zwiększ odpowiednio kalorie. Kalorie dodawaj narazie w okolicach treningowych i na śniadanie.
rozklad to sniadanie: BIALKO 42 G,TLUSZCZE 30 G, WEGLOWODANY 82 POSILEK 2 BIALKO 28,3 TLUSZCZE 18,6 WEGLOWODANY 38 ,4 POSILEK 3 BIALKO 39 G TLUSZCZE 16,11 WEGLOWODANY 60 G POSILEK 4 BIALKO 29 G TLUSZCZE 21 G WEGLOWOADNY 6,25 OGOLNIE DZIENNIE : BIALKO 177 G TLUSZCZE 89 G WEGLOWODANY 248 G Zalezy mi na jak najszybszej redukcji bo chce do [...]
haha niee po prostu zle wkleilem poniewaz pisalem to w wordzie w razie jakby sfd sie zawiesilo podczas kopiowania i przypakowo cos mi sie przestawilo haha. Przeciez jest 4 posilkow:> 4 plus sniadanie. jesli chodzi o silke to nie mam zielonego pojecia co cwiczyc do redukcji, mozecie doradzic jakies najbardziej efektywne cwiczenia? mozecie [...]
Witaj! Po pierwsze dieta ktora stosujesz jest fatalna. Nie dostarczasz wystarczajacej ilosci energii, jesz zbyt malo posilkow, a posilki, ktroe jesz sa malo efektywne przy redukcji. Dobra diete redukcyjna znajdziesz w tym linku: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Ułoz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij [...]
^ 1.co już w tej chwili mam dać węgle tylko rano i przed treningiem ? to z czego ja potem mam ucinać jak dam teraz 120g ?? 2.to węgle mówicie dać wokół treningu i na śniadanie. To jak rozłożyć je w dnt ?? na wszystkie posiłki poza ostatnim ?? 3.twaróg zostaje, ja na scene nie wychodze a i tak za dużo mnie kosztuje ten sport %-)
[...] musze poprawić dietę. Czym mogę zastąpić pieczywo białe? Może być to ciemny chleb na zakwasie? Jest u mnie w domu regularnie pieczony. Musze mieć coś co będę mógł zjeść na śniadanie, a nie będzie mi zabierało pół dnia na zrobienie. Wydawało mi się, ze powinnienem jest jogurty naturalne i twaróg, ale najwyraźniej turaj tez się myliłem. Czy mam [...]
jem male sniadanie i obiad a potem juz nic tylko wode... I to jest podstawowy blad. Nie umiem nie chce i chyba nie bede umial przyzwyczaic sie do tych wszystkich diet planow tygodnia W takim razie takze nie licz na to, ze schudniesz. Prosisz o pomoc? Przede wszystkim zacznij jesc. A tu lektura obowiazkowa, bo rece opadaja... [...]
a nie napisalem co robie w ciagu dnia ?? poprostu jak przeczytalem te diete to troszke mnie oszolomilo skoro np. mam zjesc rybe rano na pierwsze sniadanie i akurat jej nie mam w domu ?? mieszkam na wsi wiec tez nie mam dostepu w wiejskim sklepie do takich zeczy... troche zrozumienia ludzie a nie tylko wypisywac o checiahc checi to ja mam jak [...]
Nie przesadzasz z tymi problemami zakupowymi? Przecież nie musisz jeść ryby na sniadanie Może napisz co jesz, jakimi produktami spozywczymi dysponujesz. Wtedy mozna pokombinować, zmienic wielkośc porcji albo proporcje składników. A ja spróbuje powalczyc z moimi udami tak: http://www.sfd.pl/temat71442/ i tu prosba do pozostałych, czy przypadkiem [...]
SFL: to ze mieszkasz na wsi nie znaczy ze nie mozesz jesc np. ryby czy jajek na sniadanie jesli bedziesz w jakies wiekszej miejscowosci to chyba nie jest problemem kupic wieksza ilosc ryb czy kurczaka i innych niezbednych produktow i zamrozic, tak zebys mogl codziennie jesc to co powinienes. juz wiele osob dalo ci baardzo przydatne rady wiec nie [...]
[...] - Ten policzek zainspirował mnie, jadę do Niemiec, żeby zobaczyć tę walkę na żywo. Okaże się czy była to najlepsza czy najgorsza rzecz jaką mógł zrobić Chisora. Jem szybkie śniadanie i wsiadam w samolot. O 12:40 będę już w Monachium, a potem ściskam kciuki za Chisorę - powiedział podekscytowany "Hayemaker", który latem zeszłego roku przegrał na [...]
[...] już większość rzeczy wiem i pomału wprowadzam dietę nie mam jeszcze wszystkich produktów ale to co mam to staram się wprowadzać organizm do diety dziś już zjadłem pełne śniadanie z rozpiski i czuje się ok choć będzie trzeba przestawić się na płatki owsiane górskie :) Muszę zakupić dobry ryż brązowy ponieważ teraz używam ryżu brązowego HALINA
Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu Białko 58,7g (w tym 50g z fileta) WW - 86g Tłuszcze - 10g Wartość kaloryczna 720kcal 15:00 Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g [...]
w calosci wygladalo by to tak Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu + 30ml oliwy z oliwek Białko 58,7g (w tym 50g z fileta) WW - 86g Tłuszcze - 40g Wartość kaloryczna 720kcal 15:00 [...]
Pewne poprawki dostrzegłem. Jak np. ozechy czy bakalie? Teaz takie pytanie codziennie moje śniadanie tak ma wyglądać i inne posiłki? Wiesz łatwiej mi dostać np. szynkę niż mięso do szkoły? Czym mogę zastępować te potrawy które są w planie?
Thermo Speed Extreme - dawkowanie
