Masa czy rekompozycja?

Cześć wszystkim. Rozpoczynając przygodę z siłownią ważyłem 65 kg. Po niecałym roku treningu na masę dobiłem do wagi 75 kg. Po kilku miesiącach od osiągnięcia celu znudził mi sie standardowy trening i przerzuciłem się na crossfit z elementami treningu siłowego. Wzorowałem się na planie treningowym tego gościa, ponieważ chciałem uzyskac sylwetkę podobną do niego. I tutaj mam problem. Facet zbudował tkanke mięśniową nie łapiąc przy tym tłuszczu. Ja próbowałem podobnego treningu, plus nadwyżki kalorycznej, i jedynie co dostałem to trochę fatu. Obecnie jestem na minusie kalorycznym. Poniżej podsyłam Wam moje fotki plus plan treningowy. Mógłby ktoś doradzić za co powinienem sie zabrać aby osiągnąć sylwetkę podobną do Setha? Rekompozycja czy może coś jeszcze innego?

Plan Setha
http://seth-rollins.com/workout-routine/


Mój plan treningowy


Poniedziałek:
1.PRACTICE SKILL WORK FOR 15 MIN.

• HANDSTAND PUSH-UPS

• MUSCLE UPS

• KNEES-TO-ELBOWS

2. MAIN LIFT*

• MILITARY PRESS 6 X 3

• Wyciskanie na ławce skos dodatni 10,8,8,6

3. METCON • Przysiad ze sztangą na plecach 9-7-5 • BAR MUSCLE UPS 9-7-5



Środa:
1. Main lift

• Clean & Jerk 6X3

• Wyciskanie na ławce płaskiej 10,8,8,6

2. METCON
Wiosłowanie sztangielkami 10-10-8 Uginianie ramion z gryfem łamanym 12-10-8



Piątek:
METCON

• 30 BOX JUMP, 24 INCH BOX
• 30 JUMPING PULL-UPS
• 30 KETTLEBELL SWINGS, 1 POOD
• WALKING LUNGE, 30 STEPS

• 30 KNEES TO ELBOWS

• 30 PUSH PRESS, 45 POUNDS
• 30 WALL BALL SHOTS, 20 LB BALL
• 30 BURPEES



Sobota
1. PRACTICE SKILL WORK FOR 15 MIN

• BOX JUMP

• Brzuszki
• STRICT PULL UP
2. MAIN LIFT*

• POWER SNATCH Hantlą 10 X 2

• Rozpiętki 10-8-8-6

Uginanie ramion z hantlami 10-10-8
4. METCON

• 7 MUSCLE-UPS

• 21 BURPEES

Nie kombinuje tylko obierz realny cel , crosfit nie jest odpowiedni do budowania masy miesniowej .

napewno nie zrobil tego na kreatynie wiec daj sobie spokoj z czarami i jw obierz realby cel a u Ciebie to redukcja

Tu jest dział odżywianie a nie treningowy, co do crosfitu masz specjalny dział na forum https://www.sfd.pl/FitRage,_CROSSFIT_i_Dieta_PALEO-f432.html

Seth jakiejś specjalnie na tych fotkach nie wygląda.

Również uważam, że warto zredukować poziom tkanki tłuszczowej do 12-13% i wtedy budować dobrej jakości mięśnie.

Myślałem że racji pytanie o masę temat zahacza się o ten dział. Jesli nie, to sorry, mój błąd. Tak czy siak dzięki za rady

pod katem diety jak najbardziej, masz jakieś pytania to śmiało.

Przy tym otłuszczeniu tylko redukcja, a i trenowanie planami inny osób "bo chcę wyglądać jak on" - tak to niestety nie działa.

Mam jedno pytanie. Będąc na redukcji, nie przekraczając obciętych kalorii, węglowodanów itd wpłynie na mnie negatywnie zjedzenie batona białkowego, który ma w sobie 15g cukru? Oczywiście domyślam się, że lepiej byłoby go nie jeść, ale czy ma to jakieś negatywne konsekwencje w gubieniu tłuszczu, jeśli wciąż będę na ujemnym bilansie kalorycznym, i obniżonej liczbie węgli ?

A co już zjadłeś czy dopiero zamierzasz zjesc ? Zrobimy ankiete

Na redukcji jestem dopiero od 10 dni. Na śniadanie jadam chleb żytni/graham/orkiszowy rzadziej pszenny. Przed treningiem jem biały ryż plus kawałek fileta z kurczaka. Po treningu rybę plus banany. Na kolacje zazwyczaj jakiś serek wiejski. W ciągu dnia wrzucam jeszcze jajecznice lub omlet. Zauważyłem że prawie codziennie wrzucam w siebie tego batona białkowego który zawiera 15g cukru. Ćwiczę 3-4 razy tygodniowo. Jeśli chodzi o białko to jadam 2 gramy na kilogram masy ciała. W dni nietreningowe jadam 3 gramy węglowodanów na 1 kg masy ciała. W treningowe zdarza się 3,5. W zależności od długości treningu.