Plan Setha
http://seth-rollins.com/workout-routine/
Mój plan treningowy
Poniedziałek:
1.PRACTICE SKILL WORK FOR 15 MIN.
• HANDSTAND PUSH-UPS
• MUSCLE UPS
• KNEES-TO-ELBOWS
2. MAIN LIFT*
• MILITARY PRESS 6 X 3
• Wyciskanie na ławce skos dodatni 10,8,8,6
3. METCON • Przysiad ze sztangą na plecach 9-7-5 • BAR MUSCLE UPS 9-7-5
Środa:
1. Main lift
• Clean & Jerk 6X3
• Wyciskanie na ławce płaskiej 10,8,8,6
2. METCON
Wiosłowanie sztangielkami 10-10-8 Uginianie ramion z gryfem łamanym 12-10-8
Piątek:
METCON
• 30 BOX JUMP, 24 INCH BOX
• 30 JUMPING PULL-UPS
• 30 KETTLEBELL SWINGS, 1 POOD
• WALKING LUNGE, 30 STEPS
• 30 KNEES TO ELBOWS
• 30 PUSH PRESS, 45 POUNDS
• 30 WALL BALL SHOTS, 20 LB BALL
• 30 BURPEES
Sobota
1. PRACTICE SKILL WORK FOR 15 MIN
• BOX JUMP
• Brzuszki
• STRICT PULL UP
2. MAIN LIFT*
• POWER SNATCH Hantlą 10 X 2
• Rozpiętki 10-8-8-6
Uginanie ramion z hantlami 10-10-8
4. METCON
• 7 MUSCLE-UPS
• 21 BURPEES