śniadanie

Dzis 5g mono naczczo 30minut poozniej sniadanie owsianka + rodzynki + 100g twarogu Wczoraj zapomnialem przez wyjscie na miasto wziasc CP jutro trening nog i barków

jeszcze mam pytanie np jutro ide na silownie kolo 11-12 i niewiem jak mam jutro jeść czy zjesc sniadanie i przedtreningowy silka potreningowy i to co w szkole i na koniec kolacje czy jak

Dieta Mniej wiecej na "0" wychodzi 2900-3000 kcal Wiec planuje zaczac z pułapu 3200kcal - i pierwszy/drugi tydzien obserwowac. 1: Śniadanie. 3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy. 2: Przed Treninigowy. (60-90 minut przed) 100 ryż + 150 szynka odtluszczona + 5 oliwy. Trening + 35 whey + 120 jabłko/banan (bezposrednio po) [...]

[...] to była jak najprostsza miska, tak żeby przygotowanie nie zajęło dużo czasu. Może być jeden duży posiłek podzielony na kilka mniejszych. U mnie często to było standardowe śniadanie i do tego wielki posiłek, który jadłam do końca dnia, w zależności od czasu dzieliłam go na 3-4 mniejsze. Miska powinna być urozmaicona, ale od czasu do czasu taka [...]

[...] punktów albo coś :-D ja statsiara jestem :-D Wnioski i akcje: błędem z mojej strony było nieustalenie z teściową planów obiadowych. Teściowa gotuje w miarę akceptowalnie (myślę, że kotlet na oleju zamiast na smalcu, raz na 2 tygodnie mnie nie zabije), więc wystarczy ustalić i dostosować śniadanie i kolację. Do wypróbowania za 2 tygodnie.

Teściowa gotuje w miarę akceptowalnie (myślę, że kotlet na oleju zamiast na smalcu, raz na 2 tygodnie mnie nie zabije), więc wystarczy ustalić i dostosować śniadanie i kolację. Gdyby miało zabić - to by znaczyło że moja teściowa też czyha na moje życie. %-)

Zdaje sobie sprawe ze nie jest zbyt dobrze ;) Dlatego napisalem ze jakby co to suplementy moge zakupic. Na sniadanie niebardzo mam czas na robienie jajek, a watpie zeby mojej mamie chcialo sie je dla mnie przygotowywac. Pomysle nad twarogiem rano. Orzechy wloskie mozna kupic juz takie gotowe zrobione do tego zeby wsypac do platek czy trza je [...]

Proporcje zależą od Twojego zapotrzebowania ale patrzac na Twoje śniadanie to mozesz dać tak: płatki owsiane 100 g, rodzynki 30 g, orzechy 30 g, mleko 300 ml, ser biały 100 g (około 900 kcal). Moim zdaniem to jest pyszne śniadanko ale to rzecz gustu

Male przygotowanie do redu czyli cardio z rana po samej porcji białeczka zeby nie pasc na pysk Przed treningiem 1 tab Stimerexu 1 tab Johy 10mg 0.5ml Heliosa 100mg Tren Ace /SFD/2017/2/12/80621724969e4b1fb14f371cd78a5b0a.jpg I sniadanie po treningu 4 Cale jaja 2 wafle ryzowe 1 pomidor /SFD/2017/2/12/210698bd4e5c4f0ba67d3c5dd9e65b2a.jpg 2-3-4 [...]

Obliczyłam BMR=1373 kcal, natomiast TDEE przy lekkiej aktywności= 1887 kcal. Nigdy nie ustalałam rozkładu makroskładników, wiem ze to istotna kwestia jeśli ktoś przygotowuje się do zawodów sylwetkowych lub zależy mu na bardzo konkretnym procencie body fat. Ja chciałabym po prostu pozbyć się tych kilogramów, które swoimi ostatnimi błędami [...]

hey Aga hehe no wiem wiem... zmienilam diametralnie odzywianie heh pije duzo mineralki i jem tylko sniadanie dwie kanapki w pracy i jak worce do domku to kawalek rybki i jablko myslisz ze dobrze?? heh ... i jakos specjalnie nie tesknie za innym jedzonkiem ja wiem ze moge dac rade... tylko najgorzej z cwiczeniami... nie mam kompletnie pojecia jak [...]

Sorki ze tak troche przery bylo ale :slyszalem ze suszone owoce,slonecznik maja duzo zdrowego tluszczu ,a ze niemam w domy olivy z olivek dlatego tez staram sie nadrobic troszke tymi suszonymi nic moze ta bedzie blizsza dobrej diety :P Sniadanie (w domu) -platki owsiane + wiorki kokosowe+otreby+daktyle mleko, i jajk got. IISniadanie W szkole [...]

Po treningu lepiej makaron/ryż + kurak tak jak masz rozpisane, ale np. z rana polecam mój ulubiony przepis na śniadanie: http://www.sfd.pl/Nalesniki_Twarogowe-t453684.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-01 14:28:12

OzzyMG, ale chodzi mi o to czy muszę trzymać się dokładnie jadłospisu czy mogę zamieniać sobie co będę jadł np. na śniadanie, ale żeby zgadzało się z makro i kaloriami, żeby w całym dniu nie przekraczać tego co sobie wyliczyłem.

[...] a wpc piję zaraz po treningu czyli jakieś 30-40minut przed posiłkiem nr 3. No i to tylko przykładowa rozpiska z jakiegoś dnia, akurat tak wyszło, najczęściej jem więcej na śniadanie, a chleb wieczorem jakieś 70g (2 kromki) bo jajka same mi nie podchodzą :) Ale dzięki za odpowiedź :) Zmieniony przez - krzysiektbg w dniu 2014-05-11 16:05:10

Na śniadanie jadłem dwa tosty z żółtym serem, pokrojoną kiełbasą, pomidorem. Wypiłem dwie szklanki herbaty. W trakcie treningu piłem słodzony napój. weź się chłopie za dietę i co to za pomysł słodzony napój na treningu? %-) i czemu tak się uparłeś na te podciąganie? do wojska idziesz i testy będziesz miał czy coś? bo jeśli nie to nie widzę [...]

Jest dobrze ale zabierz węgle z kolacji i daj je na śniadanie bo nie wyrobisz bez wegli rano a na wieczór nie ma co obciążąć żołądka ;) Licz sobie na bierząco też jedzenie bo może Ci wpasć cos nieoczekiwanego :) Ja tak robie, na siłe nie planuj sobie posiłkow na 5 dni do przodu bo bedzie monotonnie ;) Ja starm sie jesc to na to mam ochote i licze [...]

Ok, w takim razie zamienię śniadanie z kolacją i po sprawie, a co do planowania to mam dziennik i tam będę starał się wpisywać posiłki i liczyć na bieżąco, ale niestety chodzę na uczelnię i tam muszę zabierać jedzenie ze sobą także z wyprzedzeniem muszę planować. Pomoc przyda się na pewno także na 100% skorzystam jeszcze :-) No i finalna wersja : [...]

Płatki bez mleka? Posiłek nr 2 ma za dużo kalorii tyle powinno mieć śniadanie.

Jest i staram się jej stosować tylko nie mogę teraz zawartości pliku otworzyć bo mam innego WordPada zainstalowanego i nie da rady. Moge tylko w skrócie opisać mniej wiecej co jem na sniadanie,2 posiłek,3,4.