Trening wg. zaleceń Charlesa Poliquina rozpocząłem dnia 04.06.2013r.
"Objętość jest kluczem do sukcesu. Potrzebujesz minimum 30 powtórzeń w każdej jednostce treningowej, dla uzyskania stałego progresu w tym ćwiczeniu. Jeśli potrzebujesz wykonać 10 serii, aby dojść do tej ilości powtórzeń, wykonaj je zatem"
Udało mi się wtedy zrobić 32 powtórzenia w 7 seriach bez obciążeń: 7-5-4-4-4-4-4
Trenuję regularnie robiąc zazwyczaj jeden dzień przerwy, a jeśli mam większe zakwasy dwa dni. Swoje postępy będę tutaj zamieszczał co jakiś czas.
Wczoraj 14.06.2013r na treningu zrobiłem 29 powtórzeń w 6 seriach:
I. 5 powtórzeń bez obciążenia nie na max
II. 4 +10kg
III. 4 +10kg
IV. 5 +5kg
V. 6 bez obciążenia
VI. 5 bez obciążenia
Zmieniony przez - sfd173 w dniu 2013-06-15 09:11:34