Stopniowe postępy w podciąganiu na drążku

21 lat, 76.5kg, 178cm. Moim celem jest: utrzymanie w zdrowiu kręgosłupa, rozbudowa górnych partii mięśni, podciąganie z obciążeniem +50kg. Jeśli chodzi o dietę: wyeliminowałem całkowicie biały cukier. Zawsze zjadam na śniadanie płatki owsiane lub jajecznicę lub kanapki z twarogiem i pomidorem. Obiad jest pełnowartościowy zawsze. Przed treningiem czekam ponad godzinę, by pokarm mógł się wstępnie przetrawić i dopiero zaczynam ćwiczyć. Po treningu jem coś słodkiego, aby glikogen się uzupełnił. Pół godziny do godziny po treningu zjadam płatki owsiane. Staram się nie jeść pod wieczór.

Trening wg. zaleceń Charlesa Poliquina rozpocząłem dnia 04.06.2013r.

"Objętość jest kluczem do sukcesu. Potrzebujesz minimum 30 powtórzeń w każdej jednostce treningowej, dla uzyskania stałego progresu w tym ćwiczeniu. Jeśli potrzebujesz wykonać 10 serii, aby dojść do tej ilości powtórzeń, wykonaj je zatem"

Udało mi się wtedy zrobić 32 powtórzenia w 7 seriach bez obciążeń: 7-5-4-4-4-4-4

Trenuję regularnie robiąc zazwyczaj jeden dzień przerwy, a jeśli mam większe zakwasy dwa dni. Swoje postępy będę tutaj zamieszczał co jakiś czas.

Wczoraj 14.06.2013r na treningu zrobiłem 29 powtórzeń w 6 seriach:
I. 5 powtórzeń bez obciążenia nie na max
II. 4 +10kg
III. 4 +10kg
IV. 5 +5kg
V. 6 bez obciążenia
VI. 5 bez obciążenia

Zmieniony przez - sfd173 w dniu 2013-06-15 09:11:34

doradźcie coś bo dziś na treningu 10:30-11:00 udało mi się zrobić tylko 21 powtórzeń i psychika nie wytrzymała.
I. 5 powtórzeń bez obciążenia nie na max
II. 4 +10kg
III. 2 +10kg
IV. 5 bez obciążenia
V. 5 bez obciążenia

Na śniadanie jadłem dwa tosty z żółtym serem, pokrojoną kiełbasą, pomidorem. Wypiłem dwie szklanki herbaty. W trakcie treningu piłem słodzony napój.

Po seriach z obciążeniami moje ramiona są wykończone. Czy może na początku zrezygnować z obciążenia i robić wytrzymałość tak aby robić na maxa 20 powtórzeń ? Czy jeden dzień przerwy nie jest za mało ? Siły dzisiaj mi brakło i nici z treningu.

sfd173

Na śniadanie jadłem dwa tosty z żółtym serem, pokrojoną kiełbasą, pomidorem. Wypiłem dwie szklanki herbaty. W trakcie treningu piłem słodzony napój.

weź się chłopie za dietę i co to za pomysł słodzony napój na treningu? i czemu tak się uparłeś na te podciąganie? do wojska idziesz i testy będziesz miał czy coś? bo jeśli nie to nie widzę kompletnie sensu ciągle się tylko podciągać

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-06-16 11:23:36

Chyba w dziale badania naukowe był temat odnośnie uzupełniania węglowodanów w czasie treningu. Podobno to pomaga. Jeśli chodzi o podciąganie to zafascynował mnie street workout. Chłopaki dodatkowo robią pompki, przysiady.

Bardziej się sugeruj tym, co mówi Ci ciało, a nie co napisał gość, który Cię nie zna i Cię nie pozna (z całym szacunkiem do p. Poliquina oczywiście). Wyśledzenie reakcji własnego organizmu to połowa sukcesu w treningu oporowym. Raz zrób mniej, raz więcej, trzymając dokładanie w dłuższym przedziale czasu. A szczegółów musisz się sam dowiedzieć.

Krzyh93

Bardziej się sugeruj tym, co mówi Ci ciało, a nie co napisał gość, który Cię nie zna i Cię nie pozna (z całym szacunkiem do p. Poliquina oczywiście). Wyśledzenie reakcji własnego organizmu to połowa sukcesu w treningu oporowym. Raz zrób mniej, raz więcej, trzymając dokładanie w dłuższym przedziale czasu. A szczegółów musisz się sam dowiedzieć.

Właśnie od tygodnia zaczął mnie boleć kark i nie przestaje. Zaczęło się od momentu gdy w jednym treningu wykonywałem 30 powtórzeń. Rozgrzewka nie jest za długa ale są wymachy ramion, kręcenie szyją, nadgarstkami.

Myślę, że masz rację i zmniejszę ilość powtórzeń bo tyle co ja ćwiczę - co drugi dzień 30 jest za dużo.

Kupiłem poduszkę ortopedyczną, ale są o niej też złe opinie. Czy wybrałem dobrą? : http://dbamokregoslup.pl/55,poduszka-ortopedyczna-szwedzka-dla-pragnacych-relaksu.html 

Jeśli chodzi o poduszkę to sprawuje się dobrze od ponad miesiąca.

Trenowałem cały czas wg. strony podciaganie.pl. Trening 9-11 dzień 5 i 6 to zdecydowanie za duży przeskok z dnia na dzień w powtórzeniach. Swoje wyniki zamieszczałem na stronie w ruchu.pl:




Ostatnie treningi bardzo demotywowały jak nie mogłem wykonać ich do końca dlatego żeby się dalej nie katować psychicznie chcę spróbować jakiegoś innego treningu, tak żeby robić swoje w swoim własnym tempie a nie wyznaczonym przez "znawców".

Jaki plan polecacie ?

Chce dodać też pare nowości:

class="link" target="_blank">street workout Żeby tak robić trzeba najpierw zacząć od czegoś prostszego (tak jak przy staniu na rękach, najpierw zaczynamy od stania przy ścianie) czy od razu próbować to wykonywać a z czasem samo przyjdzie ?

odświeżam