Właśnie przy każdym ćwiczeniu zwiększam przy każdej seri obciążenie nic nie robię stałym ciężarem. Wiesz jak wstaje to zjem te śniadanie i od 7 rano 17-18 pracuję, w tym mam jedno przerwe o 12 gdzie jem do syta, a potem sobie banany co raz zagryzam bo inczej nie mogę, teraz jeszcze rano to będę butle gainera mieszał. I jak ten plan, jeśli ktoś go [...]
[...] kilka miesięcy więc chciałbym czegoś innego. I jeszcze jedno pytanie dietetyczne, jedząc wciąż za mało kalorii ale dużo tłuszczy (zdrowych np. jajka/ryby) może mnie zalać? powinienem jeść 1g/kg tłuszczy czyli ~80g a czsami gdy jem jaja na śniadanie i później jakąś rybkę to wychodzi mi ~110. Zmieniony przez - blaster91 w dniu 2016-07-06 11:12:56
witam jak endo radze wegle nisko trzymac 3-4g a podbijac kcal tlszczem,wegle proste ograniczyc do minimum,nawet wegli nie jec juz w 2ostanich a nie 1 posilkack a w dzien treningu wegle bym dal na sniadanie i okoloteningowo 1, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 20g Banan 100g Płatki owsiane 100 g [...]
No to spoko. Śniadanie: Bulki zamienie na chleb razowy (b/t/w/)BEdzie ok tego co wtedy. PRZy obiedzie: Oliwę z oliwek dodam do sałatki Dam sobie spokój z mlekiem w proszku < albo chociarz dam beztłuszczowe (bo teraz przez pomyłke mama kupiła tłuste) W ciagu dnia będe szamał oczywiście chleb razowy Może terz zmienia mleko na mniej procent tł. [...]
[...] wstawić musli lub owsiane(zależy które smaczniejsze), tylko co złego jest w corn fleksach? mają zupełnie inne wartości odżywcze więc troche zmodyfikować trzeba bedzie śniadanie. a tak przy okazji to które mleko(ilo procentowe jest najlepsze), teraz skoro już wiem o istnieniu orzechów to moge dać chudsze jakieś, bo nie wiem które tłuszcze [...]
[...] wstawić musli lub owsiane(zależy które smaczniejsze), tylko co złego jest w corn fleksach? mają zupełnie inne wartości odżywcze więc troche zmodyfikować trzeba bedzie śniadanie. a tak przy okazji to które mleko(ilo procentowe jest najlepsze), teraz skoro już wiem o istnieniu orzechów to moge dać chudsze jakieś, bo nie wiem które tłuszcze [...]
na sniadanie można więcej wegli spokojnie orzechy nie spuszki sałatka może być z każdych warzyw szynka z indyka i wołowa jest ok ale wybieraj najchudsze Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-19 07:22:06
Wpierdzielam brokuły, kalafior, sałatę, ogóry :) teraz dołączę jeszcze szparagowa. To mleko z płatkami na śniadanie jem bo tak mi smakuje, ale w sumie można to jakoś zastąpić skoro lipa.
Myślę, że na początek możesz zostawić sobie tą kaloryczność, którą sobie wyliczyłeś. Rozkład makro wydaje się w miarę w porządku Jeśli chodzi o 2 śniadanie to możesz mieć kilka opcji. Możesz wziąć w pojemnik kaszę/ryż/makaron do tego jakieś mięso/ryba/jaja + warzywka polane oliwą z oliwek Jeśli nie chcesz brać pojemnika to zjedz chleb [...]
Zobaczymy jak waga pojdzie po 2 tygodniach na powyzszej diecie (z malymi modyfikacjami), jak bedzie to za duzy spadek dorzuce troche kalorii. Szynke czy tez mieso - domowa produkcja takiego miesa kanapkowego - robi szefowa kuchni :D ale podpytam i dam znać. - a czy ilosc wegli nie jest za duza? - czy na drugie sniadanie konieczne sa wegle, czy [...]
wiecej wegla daj z 6g przy pilce i silce to bedzie ok na sniadanie tam gdzie owsianka to brak bialka dodaj tam np.jaja/odzywke po treningu bez tluszzy wiec jaja odpadaja,wegle zlozone+bilko na noc do sera dodaj oliwy,w 2posilku zamaist margaryny daj maslo/oliwe
zgaduje , że jesteś ekto. Węgli, kalorii nigdy za wiele. Na śniadanie chyba najlepszą opcją są placki owsiane (w szukajce znajdziesz). Druga sprawa nie wszystkim smakują (chociaz jak rozwazyles opcje mleka z płatkami , które dla mnie są ochydne, to placki polubisz) Daj znać jak ci wchodzi twarożek z oliwą bo u mnie to tragedia i nie daje rady
Nic tak nie motywuje jak cheat day, ja zawsze mowie, ze w poniedzialek kara za niedziele i kurak gotowany wjezdza z ryzem/kasza/ makaronem, warzywa itd. I caly poniedzialek jalowy. Powiem sczerze, ze dzisiaj jestem "ciasteczkowy potwor" od godziny 9.00 tyle jedzenia wepchalem w siebie ze juz na dzisiaj chyba mam spokoju ewentualnie tatar zapodam [...]
[...] posiłku, jednak kwestią jest - kiedy zostaną one najlepiej wykorzystane i tutaj pojawia się pora potreningowa, oraz wieczorna. Nie oznacza to, że "nie należy" jeść węgli na śniadanie, ale WARTO skupić się na w/w porach i głównie odnosi się to do jadłospisów w węglowodany ubogich, kiedy to ich największa ilość, dobrze by była serwowana właśnie w [...]
[...] to boks a na tygodniu gdzie są treningi trzeba podobno więcej ww wrzucać i ja wrzucam ich za mało pewnie w stosunku do dostarczanego białka i tak to się właśnie dzieje? Na śniadanie 3jaja obiad zawsze pierś z kurczaka a na kolację twaróg albo 2serki wiejskie albo ryba, no i miedzy posiłkami też się gromadzi sporo białka zależnie od tego co jem. [...]
Okej jutro zakupię. A jak rano mam mało czasu i muszę zjeść duże śniadanie szybko no to kiedy mam wrzucić magnez bo przecież muszę popić wodą i w ogóle.
Wasyl, dietę układałem pod obecną wagę. Blue_hope - masz pomysł na co mogę wymienić płatki owsiane, - białko ograniczę na posiłku przed treningowym i połowa jogurtu (II śniadanie) - Dlaczego nie jeść twarogu na noc, i dlaczego akurat pół tłusty/ tłusty + Zmodyfikuje dietę wg twoich rad dorzucę tłustą rybkę Poprawioną dietę wstawię jutro [...]
- masz pomysł na co mogę wymienić płatki owsiane, - białko ograniczę na posiłku przed treningowym i połowa jogurtu (II śniadanie) - Dlaczego nie jeść twarogu na noc, i dlaczego akurat pół tłusty/ tłusty Zmieniony przez - Kuak w dniu 2018-03-11 21:59:59 Zmieniony przez - Kuak w dniu 2018-03-11 22:00:25 Ad1. Płatki jaglane, gryczane, ryżowe ... [...]
[...] MASŁO kryje sie tak naprwde margarnyna śniadaniowa, jak nie to zwracam honor musisz wylicz wszystko, i najlepiej kup sobie wage kuchenna (30 zl) i waż sobie jadło, na śniadanie to polecam płatki owsiane, dodaj warzywa takie jak pomidory, sałata i owoce, banany, jabłka byle nie w posiłkach około treningowych... regards Edit: co do energy [...]
male uwagi 200 gram makreli zawierwa niecale 50 gram bialka wartosc 24 gramy wystepuje w 100 gramach tego produktu jak wyzej za duza ilosc na sniadanie zmniejsza ilosc kcal na rzecz posilku potreningowego ktory jest zbyt maly
pynia555/redukcja/start
