Dieta Pożądnie zrobiona-do oceny.

Wiek-16
Cel-Masa
Dieta-Poniżej
Staż-rok z przerwami
Inne sporty -"Zawodowo"Piłka Nozna.Duzo ruchu
Wzrost-174
Waga-68



Białko 2g KMC 136g
Tłuszcz 1,2g KMC 81g
Weglowodany 5g KMC 340g
Kalorie-2200kcal + 500kcal 2700kcal

(do wyboru)

Śniadanie-7.00
Płatki owsiane+mleko+orzechy,rodzynki itp btw-17 10 60 350KCAL
Jajecznica+1 kromka graham BTW-26 27 35 470kcal
Omlet btw-30 30 60 500kcal


2 Śniadanie
4Kromki Graham+ser żółty + Polędwica drobiowa +margaryna +jogurt naturalny btw-40 35 142 989kcal


3.Obiad przed przedtreningowy

Ryż+kotlet z piersi(100g liczę) btw-25 16 65 490kcal
Kasza+mielony (100g) btw-22 23 60 520kcal
Kasza+filet z mintaja(100g) btw-25 15 50 310kcal
Kasza+paluszki rybne (100g) btw 15 25 50 350kcal



4.Po treningowy
Banan/jabłko

To co z obiadu.
Płatki owsiane +dżem+odzywka bialkowa btw-30 10 70 400kcal
Makaron +(mielony)sos btw-25 25 90 700kcal
Jajka 3 +wafle ryżowe btw-25 18 10 300kcal



5.Kolacja
Twaróg 125g btw-23 6 5 170kcal
Serek wiejski btw-22 4 8 200kcal



BTW-
Bialko-140g
Tłuszcz-80g
Wegle-350g

kcal-2500 - 2800



Proszę o ocene tej diety.napisalem kilka propozycji dań ktore w które najęsciej degustuje.

wiecej wegla daj z 6g przy pilce i silce to bedzie ok
na sniadanie tam gdzie owsianka to brak bialka dodaj tam np.jaja/odzywke
po treningu bez tluszzy wiec jaja odpadaja,wegle zlozone+bilko
na noc do sera dodaj oliwy,w 2posilku zamaist margaryny daj maslo/oliwe

zgaduje , że jesteś ekto. Węgli, kalorii nigdy za wiele. Na śniadanie chyba najlepszą opcją są placki owsiane (w szukajce znajdziesz). Druga sprawa nie wszystkim smakują (chociaz jak rozwazyles opcje mleka z płatkami , które dla mnie są ochydne, to placki polubisz)

Daj znać jak ci wchodzi twarożek z oliwą bo u mnie to tragedia i nie daje rady

nie napisalem placków owsianych bo jem je sporadycznie,a są pyszne:)moze teraz jak juz są wakacje bedę je czesciej przyżadzał.A co do twarogu to mi wchodzi lajtowo.:) czasami posmaruje lekko dzemem:)