redukcja i ew. poprawa diety

Witam serdecznie. Jako, ze z checia zrzucenia swojego brzuchaa nosze sie juz dluzszy czas, postanowilem ze to juz chyba czas . Tematy podwieszone przeczytalem i kieruje sie do was z kilkoma pytaniami. Na poczatek:
- Pytanie odnosnie zapotrzebowania kalorycznego. Wyszlo mi ok. 2700 , czy to dobry wynik, zakladajac ze jestem endo?
- to samo jesli chodzi o rozklad B/T/W => 174/140/118 ?
- Prosze o pomoc w dobraniu BTW , gdyz w diecie ktora ulozylem sa one (skladniki) troche rozstrzelone .. No i to drugie sniadanie, moglby ktos doradzic co zjesc w szkole?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 32,5

Obwód talii: na wysokosci pepka - 90

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x - FBW, ok 50 min
aero 2x - w DNT, 40 min
pilka nozna

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: b. dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - basusfd w dniu 2011-05-29 15:27:36

Zmieniony przez - basusfd w dniu 2011-05-29 15:47:08

up

pomoze ktos?

Myślę, że na początek możesz zostawić sobie tą kaloryczność, którą sobie wyliczyłeś.

Rozkład makro wydaje się w miarę w porządku

Jeśli chodzi o 2 śniadanie to możesz mieć kilka opcji. Możesz wziąć w pojemnik kaszę/ryż/makaron do tego jakieś mięso/ryba/jaja + warzywka polane oliwą z oliwek

Jeśli nie chcesz brać pojemnika to zjedz chleb pełnoziarnisty z jakimś mięsem (byle nie szynką kupioną w sklepie), dołóż do tego jakieś warzywa i zagryź orzechami

mam kolejne dwa pytania :) i milo ze ktos sie zainteresowal.
1. Czy moze byc to jakies miesko(szynka) robiona wlasnorecznie?
2. Jak czasem w jadlospisie zabraknie np orzechow bo poprostu nie bedzie czasu zeby je wszamac, zle wplynie to na efektywnosc diety?

1 - jak robisz tą szynkę ? lepiej jeść mięsa (kura, indyk, wołowinka na redukcji również, sam czasem nawet wieprza chudego jadłem dla odskoczni) - takiego kurczaka mocno rozbitego możesz dać do kanapki bez problemu

2 - nic sie nie stanie jak raz na czas braknie...a jak masz możliwosc to łyknij za to trochę oliwy, jak nie to raz na czas i tak spoko - pozatym masz dużo tłuszczy w diecie jak dla mnie - sam trzymałem się okolic 1g na 1 kmc

Obserwuj organizm

EDIT: chociaż nie, nie masz wcale za dużo tłuszczy, sorry jestem w pracy zmęczony patrz na te kalorie tylko, ja bym trochę dodał bo 2500 dla osoby ćwiczącej to raczej mało - ale wiem że czasem trudno je upchać. Jak dasz radę to dodaj w jakiejś zdrowej postaci.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-05-31 23:46:54

Zobaczymy jak waga pojdzie po 2 tygodniach na powyzszej diecie (z malymi modyfikacjami), jak bedzie to za duzy spadek dorzuce troche kalorii. Szynke czy tez mieso - domowa produkcja takiego miesa kanapkowego - robi szefowa kuchni :D ale podpytam i dam znać.
- a czy ilosc wegli nie jest za duza?
- czy na drugie sniadanie konieczne sa wegle, czy tylko rano i okolo treningowo?
- i jeszcze pytanie odnosnie warzyw, czy jedzone w malych ilosciach okolo treningowo zle wplyna na organizm?

Ilość węgli w diecie to tak naprawdę sprawa dość indywidualna. To niekoniecznie musi być schemat "węgle tylko do śniadania i okołotreningowo".

Ja lepiej się czuje na wyższych węglowodanach, ale jeśli nie chcesz jeść węgli w 2 posiłku to nie musisz. Tylko wtedy te węgle ze śniadania dołóż gdzieś okołotreningowo,

Warzywa możesz spokojnie zostawić w takich ilościach w okolicach treningu.

OK, dzieki bede trzymal sie diety i zobaczymy jak rezultaty. Dam znac jak idzie w przyszla srode, mam nadzieje ze jeszcze zajrzycie? Bylo by milo:)

Na pewno jeszcze będę zaglądał do tematu

Czekamy na efekty, powodzenia