Hm, w moim odczuciu moja dieta jest porządna, ale nie konsultowałam jej z dietetykiem, więc mogę się mylić. Na śniadanie ciemne pieczywo, twarożek, warzywa, jogurty, na obiad gotowany kurczak, ryż, ryby, sałatki, w międzyczasie zjadam owoce lub piję sok, kolację mam lekką, podobną do śniadania. Generalnie nie chodzi mi o żadną odżywkę, która [...]
No wiem, wiem ale nie przeszkadza mi to zupełnie :D Od lat jadam płatki na śniadanie, przywykłem do tego i mi smakuje. Jajka już teraz mam 8 tygodniowo i nie chcę dokładać więcej. Co do masła przy jajecznicy to na czymś trzeba ją usmażyć a mam dużą przewagę jedno-nienasyconych więc dzięki smażeniu jej na maśle dostaje 1:1:1 proporcje. Pieczarki [...]
Takie moje uwagi: Na początek to trochę za mało tych kalorii z 2500 daj i zobacz co się dzieje, młody jesteś 1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 30g -mleko 3,2% 200 ml -2 jaja całe -warzywo W śniadaniu zdecydowanie za mało węgli, po nocy trzeba uzupełnić glikogen... 100g owsianych = 60g węgli i było by ok Kcal- 484. B:32,6 T:25,7 W: 30,6 2 [...]
1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 100g -mleko 3,2% 200 ml -2 jaja całe -warzywo W śniadaniu zdecydowanie za mało węgli, po nocy trzeba uzupełnić glikogen... 100g owsianych = 60g węgli i było by ok 6 Posiłek ( na noc ) -200g chudego twarogu 1,5 łyżki oliwy+warzywko:P
Nie ma kasy nie ma masy, a bez masy nie ma klasy. Jak nie masz na towar to co dopiero jedzenie na cyklu, suple i profilatyke. Jak masz sniadanie, na obiad to co mama ugotuje i kolacje plus przekaski to nawet nie zaczynaj cyklu.
A juz Cie mialam szukac ,gdzie zniknelas:) Lepiej juz to wyglada niz na poczatku,ale wyrzuc ten ser zolty Na sniadanie mozesz np owsianke z jogurtem,albo dodaj whey do owsianki,robi sie mleczno kremowa:)mmm..pycha.. I moze jakas rybke wrzuc?:) CO do eksperymentu Pumy,popraw ankiete,coby Puma wiedzial mniej wiecej co i jak Ja tez nie wiedzialm [...]
ważysz prawie 80kg a dziennie spożywasz mniej kalorii niż ja na śniadanie. Paryskie modelki jedzą więcej (chcesz wyglądac tak jak one?) Słuchaj Skerxa i najpierw oblicz zapotrzebowanie a potem układaj. Biegaj po siłowni z prostej przyczyny: gdy będziesz biegał przed to zostanie Ci mniej energii na trening.
[...] kg)potrzebuje dziennie ok 30-40 gr białka, 200 gr. węglowodanów i ok 10,20 gr tłuszczu by dostarczyć składników do regeneracji i jako paliwo do organizmu. Najczęściej jada śniadanie, obiad, w ciągu dnia słodka przekąska i kolacja. W zupełności wystarcza. Jednak osoby które ćwiczą z ciężarami chcąc budować swoje mięśnie już na starcie decydują [...]
[...] trawienne) i we krwi, jak również w wielu roślinach, głównie nasionach." Po co Ci jeszcze jakies w jedzeniu ??? A błonnik dostarczamy w odpowiednio ułożonej diecie. Nie trzeba sie nawet zbyt mocno wysilać. Płatki owsiane na śniadanie i brązowy ryż załatwią sprawę. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
[...] białkowej to najpierw ją pije i po 15 min jem 50g ryżu z sosem 0 kcal z sfd thai sweet chilli czy na odwrót to zrobić? Co do kolejnych 2 dni które chcę zrobić to czy na śniadanie przed treningiem mogę zjeść serek wiejski + sałatka z 2 jajkami + wafle ryżowe? Czy mogę jeść mięso mielone jak będzie się wszystko zgadzało w bilansie czy raczej [...]
Aj mam maly problem. Wlasnie dostalem plan na semestr letni i mam bardzo glupio rozlozone zajecia. Pojawia sie problem z sroda. Mam zajecia 12.00-17.00 i jeszcze w ten dzien musze zrobic trening. Nie wiem wlasnie jak posilki rozlozyc. sniadadanie 7.30 (8.30-10.00 - zajecia) II sniadanie 11.00 obiad 17.30 trening 18.30-20.00 20.30 posilek po [...]
Śniadania nie musisz jeść wogole Pierwszy posiłek mozesz zjeść pozniej Owsianka wcale Ci się nie zepsuje No chyba ze w upale to może,zreszta mozesz trzymać zmielone platki z woda w szakerze i pozniej dosypać tylko białka a tylko ono ew moze Ci się zepsuć rozrobione w upale No to uloz niedroga diete do 500zl nikt za Ciebie tego nie zrobi nigdzie [...]
Tak Carbo bierz tylko po treningu, zas gainera rano i pomiedzy posilkami, zas na noc proponuje zjesc posilek bialkowy ktory bedzie wspomagal wydzielnie hormonow.Mozna zjesc 100g sera bialego - ewentualnie odzywke bialkowa typu system protein. Dawka 4 kapsulek moim zdaniem bedzie troche zbyt mala aby odczuc dobre efekty hmb.Ja bede obstawal przy [...]
moja rozpiska : rano porcja CP (30 minut przed śniadaniem) przed śniadaniem 2 capsy TSE sniadanie + 1 caps gold omega 3 + 1 caps vita-min multiple sport przed treningiem CP + 2 capsy TSE do obiadu 2 capsy omegi godzine przed snem 2 capsy ZMA przed zaśnięciem 40g białka jednak wezmę 2 razy prolo 750 g bo lepsze a i tak nie potrzebuje aż 3200 sp80, [...]
haha!:) niezła dewiza! Troche mi sie porobilo,przeprowadzka itp. potem. wiec wlasnie szamam troche makaronu i kure, za godzine wpadam na trening. jutro laduje. zdam relacje co do coli ok kumam:) nie mialem problemow zadnych po jej piciu. w ciagu tych 3 tygodni wypilem sobie jedna butelke. fajne poczuc cos slodkiego :D Dzieki za rady.sog OK, [...]
ogulnie w zestawieniu na pewno jeszcze nie raz bedzie tunczyk w sosie własnym, makrela, na sniadanie lepiej dodac całe jajko czy tylko białko ?? aha do tego jeszcze olimp mega caps i MET-RX thermo Crush Extreme Zmieniony przez - pumbaj w dniu 2009-04-09 02:34:12
[...] żółtek itp. Nie jesteś profesjonalistą, a warunkiem sukcesu diety jest jej prostota. Mógł byś podsumować w posiłkach ile tego razem jest na końcu :) a pierwszy rzut oka II śniadanie nie jest dobre bo masz tam chleb, a możesz te węgle usunąć. Jak na Twoją wagę i wzrost trochę dużo węgli, a mało tłuszczy. Ja bym zredukował liczbę węgli... 2900 [...]
[...] daj jaja 2. porcje mięsa przed/po daj po równo przed zrezygnowałbym z oliwy, lub dał jej mniejsze ilości 4. zrezygnuj z ryżu tutaj, daj więcej przed/po treningu jedz ww na śniadanie i okołotreningowo reszta posiłków białkowo-tłuszczowe 6. tutaj albo twaróg albo serek wiejski daj.. ale nie light no to pamiętaj, jedz dużo warzyw i nie wliczaj do [...]