Nie dać się czasowi

Madzia - dzięki. Będę szlifować:)
Dzisiaj inna siłka - fatalna ławka i próby do wyciskania bez nóg…
Przy okazji odkrycie ze ja wyciskam bardziej piersiowymi i barkami, mało tam tricka. Chłop mnie nauczył inaczej łamać sztangę i na koniec próbowała kilka razy sam gryf wycisnąć - strasznie mi nienaturalnie się wydawało. I teraz mam zagwozdkę czy uczyć się wyciskać inaczej - węziej, bardziej z tricka? Może tym sposobem co wyciskam już dużo więcej progresu nie zrobię??
Chłop śmiesznie nagrał …


?si=-wQi1KEKBuTO1KEv

U Marty na insta żaliłam się że nie umiem - no to dzisiaj się zawzięłam i jakoś już to idzie. Taki dzisiaj był trenio tyłka dla zmęczonej głowy;)


?si=IuF3o-lzpms7g4Lb



?si=MSsBHs9S7X8P6R1G



?si=zLaGaK0H3L4taJE5


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-09-08 13:52:48

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-09-08 13:53:13

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-09-08 13:53:51

I takie tam zabawy żeby dupka trochę bolała jutro:)


?si=ePYaNzGkrdTOOGZz


?si=HDzm7HS41Ytk2u7W


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2024-09-08 13:55:31

Mnie to chyba nie chciałoby się tak bawić z tym setupem żeby te wykopy na smithie robić, bo to jest tak naprawdę ruch tak jak przy wykopach z linka a chyba z linka na wyciagu jest tez większy zakres i można lepiej każdą nogę wyizolować, szczerze mówiąc nigdy w żadnym planie nie miałam tych wykopów i moze dlatego nie rozumiem tego cwiczenia, lepsze jest niz linki?

A w ogole Patik bardzo sie do tego smitha przyczepilas, niedlugo na silce bedziesz miala ksywke pani smith, zobaczysz, hehe, rob sobie od czasu do czasu cos na wolnym ciezarze żeby trochę nad stabilizacja popracowac, corem przy okazji, wydaje mi sie ze tylko na korzysc to by ci wyszlo.

Madzia - to prawda / mam ostatnio fazę na Smitha. Przejdzie mi..

To nie ma tak, że tym sposobem więcej nie wyciśniesz Ale jak wzmocnisz triceps, to i wyciskanie pójdzie w górę. Wąsko, tate press, na wyciągu, triceps extension leżąc, to wszystko powinno znaleźć się w planie. Nie na raz oczywiście
Masz długie ręce i chyba dość szeroką obręcz barkową...wąsko nie wróżę bicia rekordów
Łamanie sztangi jest dość kontrowersyjne ostatnimi czasy. a tricepsy dobrze angażuje jak najmocniejsze ściśnięcie sztangi, szczególnie małym i serdecznym palcem. Ale próbuj, a nuż widelec

10.09.2024 DT
No to była jednodniowa przerwa - w poniedziałki i tak na siłce tylko nerwa można złapać. We wtorek ścisk na początku, potem się trochę zluzowało. Dorwałam swoją ławkę, więc postanowiłam sprawdzić jak ten Anderson Press na mojej ławce mi idzie. Już mam wrażenie, że trochę opanowałam i spokojnie mozna zacząć z tabelką:) Wiem mniej więcej gdzie stoję bez leg pressa - 42.5kg x1p, a z leg pressem 42.5kgx 3-4p, 45kgx1p.
Do tego tricek na wyciągu - ściaganie zza głowy ala francuz "w pionie", a potem trochę w pochyleniu (3kafle x8-10px4s, 3kaflex12-15px4s). Ten w pochyleniu lekko lżejszy... Wyciskanie zza karku, plus ściąganie podchwytem na plecy plus ściaganie osobno każda ręka. Nawet mogłoby tak zostać w ten dzień, pewnie jeszcze bicek powinien się zmieścić, ale wczoraj już nie dałam rady czasowo.


?feature=share


?feature=share


?feature=share

Larssen :)
Sciągaj z nogami na podłodze, dopiero jak ustabilizujesz, to nogi na ławkę
A tak to ok



Zmieniony przez - ajazy w dniu 2024-09-11 15:56:50

Jak zwał tak zwał - WL bez nóg:)
Ok, tak zrobię!

11.09.2024 DT
Trenio na odcięcie głowy od głupich myśli... Mama mi się drugi raz w ciągu miesiąca wywaliła i potłukła...
Czwórki męczyłam:
suwnica ccx12p, x20kgx12p, x40kgx12, x60kgx10p, x80kgx10p, 100kgx8p, 100kgx6p, 100kgx5p
wyciskanie na SMITH plus 20kgx15p, plus 40kgx15p, plus 60kgx15p, plus 80kgx12p, plus 90kgx12px3s
prostowanie nóg na maszynie drabinka 12p do 59kg
split squat cc 3x12p

Do split squat znalazłam chyba lepsze ustawienie - noga na dwóch bumperach 10kg i bez ciężaru dobiło mnie na koniec. Ale powoli zaczynam lubić, więc jeszcze w tym tygodniu raz wleci i spróbuję z hantlami.