DT MissInvincible

DJ_DoDo

Nene87

Miss mogłabyś wrzucić co jesz czasami? i jaki masz rozkład makro? Nie ukrywam, że jestem ciekawa co tam siedzi

podrzucę adres do Bloga kulinarnego Miss - ostrzegam, że wchodziśz na własne ryzyko, szczególnie jeżeli jesteś na redukcji, to wszystko może pójść w las
https://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371-s102.html#post-18462756

Znam bloga Miss aczkolwiek nie do końca o to mi chodziło

ehhh chciałem dobrze... ale dobrymi chęciami, piekło....

nightingal

Oficjalnie zezwalam Ci na oszustwo i bujnięcie tułowiem. Przełamiesz się tym sposobem i później pójdzie. Czasem trzeba oszukać żeby się odblokować.

No jak już oficjalnie pozwolenie dostałam to spróbuję pooszukiwać

Nene87

Miss mogłabyś wrzucić co jesz czasami? i jaki masz rozkład makro? Nie ukrywam, że jestem ciekawa co tam siedzi

Teraz jestem drugi tydzień około zera, kalorie DT 2360kcal B150/ W340 /T60
DNT 2030kcal B139/ W260 / T60

Dzisiaj w menu omlecik z owocami, wołowinka z ryżem i warzywami + owoce, kurczak z batatami z warzywami + owoce

1,5kg owoców

DJ_DoDo

podrzucę adres do Bloga kulinarnego Miss - ostrzegam, że wchodziśz na własne ryzyko, szczególnie jeżeli jesteś na redukcji, to wszystko może pójść w las
https://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371-s102.html#post-18462756

Dodo czekam na Twojego bloga, długo się tak migać nie możesz !


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 28/03/2018 18:07:45

340W w DT - taka to pożyje :D


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-03-28 21:23:32

spokojnie spokojnie, zwlekałem bo nie chciałem konkurencji robić a poważniej, sytuacja powoli dojrzewa do tego żebym odpalił jakiegoś Bloga, bo teraz na redukcji będę potrzebował tego typu motywacji

natalijka

340W w DT - taka to pożyje :D

hajlajf
lubię high carb, pasuje mi

DJ_DoDo

spokojnie spokojnie, zwlekałem bo nie chciałem konkurencji robić a poważniej, sytuacja powoli dojrzewa do tego żebym odpalił jakiegoś Bloga, bo teraz na redukcji będę potrzebował tego typu motywacji

trzymam za słowo

28/03/18
DT 2300kcal
Tydzień 3


Trening C

1. Pompki na poręczach 3 x max
6/6/5
7/6/6
8/6/6

Fajnie, że się udało jedno powtórzenie dołożyć. Najgorsza jest ta sztywność w barkach na samym początku.

2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 9/9/8/7,5
15s: 9/9/9/8
15s: 10/9/9/8

Oj ciężko, szybko opadam z sił. Może nie wygląda to tak źle na papierze bo te ostatnie dwie serie jakoś udało się wyciągnąć ale łatwo nie było.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
10kg x 15/14/13
10kg x16/14/13
10kg x16/14/13

Lewa strona w drugiej i trzeciej serii po jakichś 12p po prostu zaczyna odmawiać posłuszeństwa i niemal dopada mnie bezwład ręki, w sumie kończyłam ciut wcześniej niż po 30sekundach bo nie chciałam sobie zębów wybić

4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
40/50/55/60/62/65/65x5
30/40/45/ 50/55/60/62/65
40/50/60/62/65/67/67

Trochę podchodzę do tego ćwiczenia jak pies do jeża. Poczułam w plecach lekki dyskomfort w 3 czy 4 serii, potem było już lepiej, mocniej pilnowałam spięcia brzucha i pośladów.

4b. Izometryczny przysiad
30s
30s
30s

ok.

+25min kardio marsz na bieżni pod górkę
biegania i skakania na skaknce nie mogę uskuteczniać non stop bo kolana się buntują

Zmęczona.


Rano bieganina, ledwo wyszłam z rowerem z domu a tu kapeć w oponie, musiałam wracać, transportem publicznym jechać się nie dało, bo akurat strajkują, wypożyczyłam rower miejski - oj jak ja tych rowerów nie cierpię jak mi się spieszy, na trzech przerzutkach mogę się napedałować jak głupia a i tak się nie rozpędzę - ledwo dojechałam na czas do pracy, w dodaktu lał deszcz więc cała przemokłam. No ale takie uroki jeżdżenia rowerem

W ogóle skończyłam niedawno czytać Dzikie Łabędzie. Trzy córy Chin - o zmieniającej się sytuacji w Chinach na przestrzeni trzech pokoleń, szczególnie dobitnie ukazująca sytuację społeczeństwa za czasów Mao Zedonga. Świetna książka, polecam każdemu.
A teraz czytam ''Nie mamy pojęcia''. Super się czyta, podobnie jak ''Wszechświat w Twojej dłoni'', który też mogę gorąco polecić. Oczywiście dla laików w temacie fizyki, fizyki kwantowej, tego co się dzieje we wszechświecie, największych zagadek współczesnego świata i licznych teorii..





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 29/03/2018 10:51:19

28/03/18
DT 2300kcal
Tydzień 3


Trening C

1. Pompki na poręczach 3 x max
6/6/5
7/6/6
8/6/6

Fajnie, że się udało jedno powtórzenie dołożyć. Najgorsza jest ta sztywność w barkach na samym początku.

Ładnie.

2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 9/9/8/7,5
15s: 9/9/9/8
15s: 10/9/9/8

Oj ciężko, szybko opadam z sił. Może nie wygląda to tak źle na papierze bo te ostatnie dwie serie jakoś udało się wyciągnąć ale łatwo nie było.

No to nie jest łatwe, ale walczysz.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
10kg x 15/14/13
10kg x16/14/13
10kg x16/14/13

Lewa strona w drugiej i trzeciej serii po jakichś 12p po prostu zaczyna odmawiać posłuszeństwa i niemal dopada mnie bezwład ręki, w sumie kończyłam ciut wcześniej niż po 30sekundach bo nie chciałam sobie zębów wybić

To nic - ważne że ciśniesz ile możesz.

4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
40/50/55/60/62/65/65x5
30/40/45/ 50/55/60/62/65
40/50/60/62/65/67/67

Trochę podchodzę do tego ćwiczenia jak pies do jeża. Poczułam w plecach lekki dyskomfort w 3 czy 4 serii, potem było już lepiej, mocniej pilnowałam spięcia brzucha i pośladów.

Musisz uważać - tu właśnie przy starcie trzeba mocno zwracać uwagę na dopięcie szczegółów. Nie można zaczynać jak flak.

4b. Izometryczny przysiad
30s
30s
30s

ok.

OK

+25min kardio marsz na bieżni pod górkę
biegania i skakania na skaknce nie mogę uskuteczniać non stop bo kolana się buntują

Zmęczona.


Rano bieganina, ledwo wyszłam z rowerem z domu a tu kapeć w oponie, musiałam wracać, transportem publicznym jechać się nie dało, bo akurat strajkują, wypożyczyłam rower miejski - oj jak ja tych rowerów nie cierpię jak mi się spieszy, na trzech przerzutkach mogę się napedałować jak głupia a i tak się nie rozpędzę - ledwo dojechałam na czas do pracy, w dodaktu lał deszcz więc cała przemokłam. No ale takie uroki jeżdżenia rowerem

W ogóle skończyłam niedawno czytać Dzikie Łabędzie. Trzy córy Chin - o zmieniającej się sytuacji w Chinach na przestrzeni trzech pokoleń, szczególnie dobitnie ukazująca sytuację społeczeństwa za czasów Mao Zedonga. Świetna książka, polecam każdemu.
A teraz czytam ''Nie mamy pojęcia''. Super się czyta, podobnie jak ''Wszechświat w Twojej dłoni'', który też mogę gorąco polecić. Oczywiście dla laików w temacie fizyki, fizyki kwantowej, tego co się dzieje we wszechświecie, największych zagadek współczesnego świata i licznych teorii..

29/03/18
DT 2300kcal
Tydzień 3

Trening D

1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
6/5/5
7/5/5
7/5/5

Nie było mocy, żeby dołożyć, może za tydzień się uda.

2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12
16kg x4
18kg
18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg

Ok. Tutaj cały czas jest spory zapas ale nie widzę sensu pędzenia z ciężarem. Weszło bardzo ładnie w tyły.

3. Żuraw 3 x 8-12
9/8/8
9/8/8
10/8/8

W pierwszej starałam się nieco lżej odbijać. W ostatniej to już tylko tyle, żeby przetrwać

4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12
12/12/9
10/10/10
11/10/10

Bardzo ładnie weszło w plecy.

+30min na rowerku spinningowym

Pisałam podczas tego kardio maile więc nie było to mega szybkie tempo. Ale musiałam jakoś zabić czas bo czekałam na seans w kinie


Dieta wg założeń.

W piątek było 30min na skakance


31/03/18
DT 2300kcal
Tydzień 4


Trening A
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5
20/22/25/ 27/30/35/40/45
20/25/30 35/37/40/42/45
20/25/27 30/35/40/45/50 x4
20/25/27 30/35/40/45/50 x4

To czwarte powtórzenie poszło lepiej niż ostatnio, w sumie nie wiem czemu nie spróbowałam piątego - miałam asekurację. Za tydzień już nie ma zmiłuj.

2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
10/17/20 22/25/27/30/32
10/20/25 30/30/30/30/30 x7
20/25/27 30/30/30/30/30 x8
20/25/27 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 x8

Z każdą serią coraz lepiej. W pierwszej jak zwykle kark otarłam. Może się pokuszę o kolejną dokładkę.

3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
20/30/35 40/45/50/55/60
20/30/40 45/50/55/60/62 x8
20/30/40 45/50/55/60/65
20/30/40 45/50/55/60/65 x7

Było dobrze, w sumie nie pamiętam czemu nie zrobiłam 8p w ostatniej, raczej była moc na 8.

4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra
pieter: 6/7/8 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków)

Fajna dobitka po przysiadach.


Dietka wg założeń.