Szacuny
192
Napisanych postów
629
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
18138
Witam, mam pytanie odnośnie treningu FBW 5x5. Nie do końca rozumiem ilość serii, według którego schematu to robię:
Podnoszę np. 100 kg na klatę 1. 1 seria 50kgx5 , 2 seria 70kgx5 , 3 seria 80kgx5 , 4 seria 90kgx5 i 5 seria 100kgx5 - i to jest tyle ? koniec treningu klatki ?
czy 2. 1 seria 50kgx5 , 2 seria 70kgx5 , 3 seria 80kgx5 , 4 seria 90kgx5 - to jest rozgrzewka i teraz robię 5x100 kg ? czyli w sumie 9 serii ?
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
867
Czyli lepiej jest przejść na ten drugi plan. Będę obserwował i jak osiągnę zadowalającą mnie masę przejdę na pierwszy trening. Dziękuję z odpowiedzi, za tą i poprzednią.
Szacuny
2
Napisanych postów
276
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2020
ćwiczę i trzymam dietę na masę, ale mam w tej chwili wymuszoną przerwę 2-3 tygodnie - nadwyrężyłem lewy bark. czy przez ten czas powinienem normalnie utrzymywać dietę, czy zejść z nadwyżki kalorycznej?
czy przy takiej kontuzji mogę coś ćwiczyć, czy powinien całkiem dać sobie spokój?
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Zdecydowanie zejść z nadwyżki kcal.
Zależy co dokładnie Ci jest z tym barkiem. Jak lekka kontuzja, to zacząłbym od aerobów typu rowerek/ew bieganie, żeby chociaż serce popracowało, a potem może spróbować na basenie się rozruszać. Zdecydowanie jednak sensu nie ma wcześniejszy powrót do ćwiczeń siłowych i ryzykowanie poważniejszej kontuzji.
Szacuny
2
Napisanych postów
276
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2020
bark boli tylko jak podnoszę rękę ponad głowę albo odchylam mocniej do tyłu. w sumie od piątku. dzisiaj jest już dużo lepiej, prawie całkiem przeszło, ale wolę nie ryzykować. nie mam stojaka pod sztangę(niski na stałe z ławką) i chyba jak brałem sztangę na plecy do przysiadów w momencie opuszczania za głowę coś poszło nie tak. potem jeszcze niepotrzebnie zacząłem robić żołnierskie wyciskanie - już przy drugim powtórzeniu było pozamiatane.
zostawię tylko same przysiady bez obciążenia i brzuszki, plus rowerek a w przyszłym tygodniu wybiorę się na basen.
Szacuny
34
Napisanych postów
1026
Wiek
5 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
38229
Zastanawiam się nad splitem 4-dniowym aczkolwiek mógłbym trenować wt-śr-czw-pt i czy w takim wypadku mogę rozłożyć na 4 dni czy lepiej na 3 ale z przerwą?