ponizej

Miska ok. Powiększona o kawałek marcepana (120kcal wg tabelki), stąd zamiast zjeść 2 serki wiejskie, zjadłem 1 :) No i dynia mi się skończyła, więc w sałatce jej zabrakło. Plecy fajnie czułem wczoraj po wiosełku - weszło bdb. To samo drążek. Klata na wakacjach, więc chyba te 30kg na łapę, to dobry pomysł. Nogi trochę obolałe po bieganiu - złe buty [...]

[...] 1,1 >pomiar faldy skorno-tluszczowej miesnia ramienia trojglowego w celu oceny stanu odzywienia bialkowego: 31,5 (przekroczylem normy, ktore sa do 25,3 xD pozniej sam sie doliczylem, ze kazdy kto cw i trzyma niski bf ponizej bedzie mial to samo. Niestety dla mnie, nikt inny nie zblizyl sie do mojego wyniku. duma rozpierala ^^)

[...] w 1s byl zapas na 2powt, w kolejnej juz na 4powt albo lepiej. 70kg czulem ze moglo isc nawet ponad 15powt. jednakze postanowilem sie nie przeciazac - zaraz, uzbrojony w bcaa, ide rabac drzewo 3-dzis byla sztanga prosta i gorzej sie robilo, duzo bardziej odczuwam wtedy zarowno barki jak i nadgarstki czas wraz z seriami rozgrzewkowymi ponizej 60min

Witam Poniżej kto co dostaje : Przegibon !!!!!!!! SPLICE-Genetyx 1szt REIGN-Dark Cyde 1szt MUTATE-Anabolic Legions 1szt Polako!!!!!!! MUTATE-Anabolic Legions 1szt SLICE-Anabolic Formulations 1 szt Razor7!!!!!!! MUTATE-Anabolic Legions 1szt Nuris!!!!!! KRONIC-Anabolic Formulations 1szt SLICE-Anabolic Formulations 1szt HaVok89!!!!!! MORPH-Anabolic [...]

W rozegranych 14 marca zawodach NPC Northern Kentucky Bodybuilding and Figure Championships kategorię superciezką i overall wygrał Marek Olejniczak. fotki z kategorii Marka,link poniżej http://rochelle-hubs.smugmug.com/gallery/7636909_XTHQV#494243432_PPLDY by MBlaster

[...] bialka i teraz tak...czy te 40g bialka powinno byc czerpane z np piersi kurczaka czy moze byc np 30g bialka z kurczka, a reszta z np makaronu, w ktorym wystepuje rowniez bialko, tak jak ponizej w przykladzie... Piers z indyka – 150g(b-29g) Makaron pelnoziarnisty – 120g(ww-80, b-14g) Z gory dziekuje za odpowiedz! Pozdrawiam!

tzn poniżej 10% jest sens spokojnie możesz pociagnąć taki okres czasu

Cześć,od dłuższego czasu piję shaka,którego składniki znajdują się poniżej.Najczęściej jest to shake po treningowy lub zastępujący drugie śniadanie. Cały banan,szklanka jogurtu naturalnego,szklanka płatków owsianych,1,5 mleka chudego. Chcę,go troszkę udoskonalić,z tym że nie wiem za bardzo w co. Wiem,że dobre proporcje dla shaka po treningowego to [...]

Tętno takie, gdyz to tętno jakiego trzymam się na zawodach, pozatym wtedy czuję dopiero trening, poniżej to nie dla mnie ;) Dzięki Domer, dodam jeszcze tego serka na noc. Pozdrawiam!

nie mam po prostu narazie czasu bawić się w gotowanie i robienie tych 5-6 posiłków w ciągu dnia kupuję w sklepie to na co mam ochotę i patrzę żeby utrzymać kcal na 100-200 poniżej bilansu wiem, że zdrowe to nie jest ale jak już pisałem czasu brak i motywacja do samego treningu też trochę spadła co z produktów sklepowych w takim wypadku byście [...]

[...] stan wyszedł w miarę dobrze, ale mogło być zdecydowanie lepiej. Po pierwszym treningu/dniu na kreatynie, zauważyłem że siła, wytrzymałość się zwiększyły, a i skupienie na treningu było lepsze :) Ale nie wiem czy to akurat przez kreatyne :) Co do wymiarów : Bic L/P- 31/33 Udo L/P - 48/50 Brzuch na napince, ponizej pepka - 83 Waga: 67,5kg

24.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 9/9/9/9 - Z tygodnia na tydzień coraz lepiej wchodzą te pompki :) Jest siła :D 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy lekko spompowane, ale czuję ze ich siła idzie w górę, więc jest git :) Ostatnia seria była tylko lekko bujana :/ 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+4N- Progres niestety tylko w negatywach. Gdy [...]

Witam !! Dość długa przerwa w dzienniku spowodowana nadganianiem szkoły, ale już wracam na pełnej pompie ! Spodziewajcie się mnie od śr-nd :D Poniżej opiszę jak wygląał ostatni tydzień treningów, nie odpuściłem ani jednego tylko wpisy ;) dieta również trzymana i ciągle modyfikowana ;) Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p [...]

Dumam nad dietą - i niestety widzę, że z Młodą aż do wakacji prosto nie będzie z paleo . Dzisiaj ze względu na długość zajęć, niestety zje zupę w szkole. Po drodze wpada jeszcze wycieczka i wyjazd na kolonię (wiadomo - na wycieczce największa atrakcja to frytki i smażony kurczak - dobrze, choć że sałatkę czy surówkę zjada chętnie w przeciwieństwie [...]

Może co nieco z praktyki....... Też miałem podobną sytuację - "odchudzałem" moje 2 koleżanki - i wiesz głównym problemem nie było to żeby zachęcić je do ciężkiego treningu, wysiłku Prawdziwą batalią było właśnie zmienić ich nawyki żywieniowe – kolorowe babskie czasopisma w które się wczytywały godzinami przepełnione były [...]

Dziękuję Panu Darkowi Szukale za odpowiedź! "Jest to wiec troche ryzykowne. " - więc chyba zrezygnuje. "Jeżeli zrobimy analizę sposobu żywienia i okaże sie ze osoba spożywa np. 3000kcal na dobę, to punktem wyjścia powinna byc dieta 2500kcal a nie np. 1500kcal. Zmiana energetycznosci diety powinna następować co ok. 2 tygodnie " [...]

[...] sie kiedys wiecej niz teraz a jedli mniej No wlasnie nic nie szkodzi pod warunkiem ze nie chce sie schudnac, bo wtedy nagle okazuje sie ze by cos obciac musisz zejsc ponizej swojego BMR co zaczyna byc zagrozeniem dla zdrowia. Co spowlania metabolizm: 1. spalenie miesni 1kg to praktycznie + 100kcal do metabolizmu spoczynkowego, w czasie [...]

Fajnie. Da się w Białce szusować w weekend ? Mam na myśli ewentualny tłum na stoku... Tłumy są ,były i będą :-) ,ja wieczorem bardziej sobie relaksyjnie jeździłem i miałem spokój.Jak temp spadła poniżej -6 to w ogóle był spokój.

Tluszcz tez jest potrzebny! jedzenie minimalnych ilosci tluszczu wcale nie spowoduje, ze bedziesz tracic fat z ciala. Wazny jest rozklad i to zeby wszytkie potrzeby organizmu zostaly zaspokojone. Tłuszcze wg potreningu.pl mam rozłożony mniej więcej po równo, aktualnie dieta wygląda tak jak poniżej. Kiwi będę zamieniać czasem z limonką. Śniadanie [...]

Dziś się mierzyłam. Poniżej porównanie ile mi spadło od czasu kiedy zaczęłam cokolwiek, bardziej na poważnie ze sobą robić, czyli gdzieś pod koniec lutego, tak poważniej. od pierwszego mierzenia spadło mi z szyi 2 z bicepsa 2 z piersi ok. 3 z talii 14 z brzucha 10 z bioder 14 z łydki 2 i co najciekawsze i jednocześnie najgorsze z ud 0... Czym to [...]