Moje przedramiona są jak "patyki", dlatego chce dodać do tego planu uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (chyba, że macie inne propozycje), tylko nie wiem w które dni wrzucić te ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń się w nich robi oraz czy warto w moim przypadku wziąć się za A6W? Miło widziana jest też ocena i ewentualna poprawa [...]
Witam:) Jestem kolejna osoba ktora prosi o pomoc w ocenie diety. Staralam sie ulozyc zgodnie ze wskazowkami zamieszczonymi w postach bardziej doswiadczonych osob i mam nadzieje ze cociaz w polowie mi sie udalo. Za wszelkie poprawki i komentarze bede bardzo wdzieczna. A wiec zacznijmy od tego ze mam 24 lata, wage 85kg i wzrost 168cm. Wedlug moich [...]
witam. trenuje od niedawna, ale zdążyłem już ułorzyć sobie niezły plan ćwiczeń, lecz niestety mam problem z odżywkami. cwicze od okolo pol roku, a od wrzesnia zaczolem brac kreatyne, tauryne, dekstroze i bialko. nie uwarzam zeby mi to cos wiele dalo. wiec korzystajac z tego ze niedlugo konczy mi sie cykl, postanowilem cos pozmieniac na przyszlosc. [...]
[...] moja opinią na temat kursu na Trenera Personalnego w szkole CKKS w Krakowie Odbywałem tam kurs z początkiem roku 2016 i powiem wam NIE POLECAM! Założyłem ten temat abyście nie wywalili kasy w błoto. Jeżeli koniecznie chcecie papierek to sobie wydrukujcie na drukarce i jakoś łądnie go obróbcie albo idźcie po prostu do innej szkoły a jeżeli [...]
Witam,mam 17lat,staz rok,cel masa.W wakacje nie cwiczylem i teraz chce sie przylozyc do treningow i do diety.Prosze o ocene mojego treningu na mase i wprowadzenie poprawek:)I kilka pytan...Czy 3 dni treningu wystarczy?,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)i jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny [...]
Czytam od wczoraj różne tematy dotyczące odchudzania... Od 3 lat moja dzienna dawka nie przekracza 2000kcal, najczęściej jest to 1200-1500... Mam 160cm wzrostu i ważę 72 kg - tragedia. Jeszcze rok temu ważyłam 65, po schudnięciu 20kg... Teraz waga ogromnymi krokami wraca :( Kilka dni temu odstawiłam większość węglowodanów z mojej diety - [...]
[...] kolegow o pomoc w zbudowaniu 3 dniowego planu, by moc rozwinac sie na silowni. Mam 24 lata, 188 cm wzrostu, waze gdzies okolo 90 kg, jakis czas temu rzucilem palenie. Moj problem polega na tym, ze mam bardzo chude rece, oraz wade wrodzona tzw. "kurza klatka piersiowa", ta wade idzie bardzo fajnie zakryc miesniami. Prosil bym o pomoc w [...]
[...] aby zgubić trochę tłuszczyku. Zakupialam steper skrętny z linkami. zamierzam ćwiczyć co drugi dzień bo tylko taką mam możliwość. Chciałabym wiedzieć w jaki sposób, ile dziennie ćwiczyć aby coś zgubić.Po ciąży pozostało 18 kilo. Bardzo proszę o pomoc :( Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 73, przed ciążą 55 Wzrost: 156 Obwód klatki: 108 [...]
Witam, przejdę od razu do rzeczy. Chciałbym schudnąć. Mam 15 lat, ważę 90-92kg i mam 175cm. Może się wydawać, że oblewa mnie tłuszcz, ale tak nie jest. To znaczy, jest go dużo, ale mam bardzo dużo mięśni i ten tłuszcz jest "zbity" (nie lata jak galareta). Jeżeli chodzi o ćwiczenia to pasuje mi basen i siłownia (bieżnia, rowerek, brzuszki i dalej [...]
Witam wszystkich,którzy będą to czytać bardzo o profesjonalną poradę tych ludzi, którzy naprawdę się na tym znają.Mam 28 lat 188cm wzrostu i niestety aż 115kg!!! i chciałbym coś z tym moim zalegającym fatem zrobić? Próbowałem się odchudzać pół roku temu spadłem z wagi 10kg (ważyłem 105kg) i byłem zadowolony ale niestety przestałem regularnie [...]
[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : żadna, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu rower górski po 1-1,5h Odżywianie : mam słabość do słodyczy, napojów typu cola, pizza, hamburgery Cel : redukcja i budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy włoskie Stan [...]
Witam wszystkich, przejde od razu do rzeczy....otoz mam 183cm wzrostu i waze 75kg. Moim celem jest zdobycie masy miesniowej, nie koniecznie musi byc to calkowicie "sucha masa miesniowa", moze byc to masa miesniowa razem z niewielka iloscia tluszczu ( oczywiscie tez z drugiej strony nie chce byc jakis obtluszczony ) w kazdym badz razie mam nadzieje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imie Krzysiek mam 16 lat, od roku borykam się z tłuszczykiem na brzuchu. Ważę nie dużo bo tylko 70kg przy wzroscie 182cm ale chce zgubic ten tłuszczyk aby fajnie wygladac w lecie :). Chce schudnąć około 7-8kg aby miec 10% bf. Bardzo bym prosił o ocenienie mojej diety :) Dam rady schudnąć tyle w 2 miesiace? Pozdrawiam! wzrost: 182cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zauważyłem, że kolor stolca kiedy się załatwiam jest żółty/jasnobrązowy. Ćwiczę od niedawna i zacząłem zwracać uwagę na to co jem, a mianowicie przyjmuje więcej białka (mleko, jogurty naturalne, owsianka, sery żółte). Moja matka twierdzi, że jest to spowodowane zmianą diety, ale moje zdrowie to u mnie delikatna i wrażliwa sprawa, mam obawy. [...]
[...] i mam pare pytan. Cwicze od dosc dlugiego czasu jednak mam marne efekty, dlatego zastanawiam sie nad jakos odrzywka. Jest wiele tematow na temat kreatyn itd. ale wogole nie widze roznicy pomiedzy ich 'odmianami'. Moje pierwsz pytanie - chcialbym byc nieco wiekszy (w barkach itd), ale jednoczesnie niehce byc tlusty (szczegolnie, ze ostatnio [...]
[...] tej pory chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu , cwiczę od 2-3 msc-y ,narazie na ławeczce zwykłej robię biceps , triceps , klatke , plecy i barki.Lecz bez diety szybko tego nie będzie widać.Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety itp.A odżywki , jak będzie trzeba to mogę kupić , ale stosowne do wieku jakies białka , witaminy i ostatecznie spalacz [...]
Mam 15 lat (76 kg).Ogólnie tak strasznie nie wygladam ale chcialbym zbić wage tak do 67 bylo by swietnie. Teraz siedze w domu bo mam wakacje wiec moge ternowac codzinndzie wykupilem karnet na silowni i teraz tylko czekam na pomoc z Waszej strony Ogólnie jestem dobry ze sportu zawsze biore udzial w olimpiadach lub zawodach tylko chce zbic na tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć forum! Proszę o sprawdzenie mojej diety i łagodną opinie, ponieważ opieram się na produktach które, zrobię szybko i za małe pieniądze. Na początek chcę powiedzieć że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi (chyba) 3050. Sprawdzałem na trzech kalkulatorach raz było 2800 a raz 3200, postanowiłem że obliczę sobie średnią. Na początek zanim [...]
Czesc. Robilem juz wiele diet ale zadna nie dala mi oczekiwanych rezultatow. Moze ta akurat cos pomoze. Mam 18 lat, jestem ekto, 73 kilo wagi, 180cm wzrostu, celem jest masa. Jestem aktywny fizycznie bo gram w pilke i mam bardzo ale to bardzo dobra przemiane materii. Chodze na silownie 3x w tygodniu. A to moja dieta: 7:30 Płatki owsiane 100 Mleko [...]
[...] białkowej. Mam 190 cm wzrostu ważę 85 kg ćwiczę wieczorami ok. 20. Nie chce zwiększać masy ani redukować. Zależy mi na wzbogaceniu diety w większą ilość białka. Szkoła nie pozwala mi utrzymywać ścisłej diety ze względu na po południowy rozkład zajęć i dość duży rygor jeśli chodzi o jedzenie na lekcji. Białko planuje wcinać po treningu [...]
