fbw

Zaskron Do FBW nie mam zamiaru powracać, to napewno nie dla mnie. 0 przyrostów siły i masy po takich treningach na żadną partię. Co do przerw regeneracyjnych... robiłem już takie 2 porządne przerwy tygodniowe, po których tylko siła mi spadła, więc raczej też nie będę tego robił. Blokady psychiczne? Nie, raczej nie mam takich, zawszę próbuję [...]

Czyli @domer co radzisz? 2700 kcal ? jaki rozklad bwt ? W planach mam 3 treningi siłowe FBW + cardio czyli 1x w tyg basen + 1-2x w tyg bieg 5km.

Trening FBW 3-6 ćwiczeń podstawowych 2-3x w tygodniu. Z dietą dział Odzywianie i poczytaj posty podwieszone, tam wszystkiego się dowiesz.

A jeśli będę ćwiczył załóżmy wtorek, czwartek, sobota to FBW na siłce, a w tych dniach pomiędzy nimi włączę 1-2 razy w tyg. bieganie, powiedzmy 20 minut - jest sens?

Możesz jeść to samo jak Ci nie zbrzydnie. Ryba w diecie to dobra rzecz, ale co dziennie nie polecam. Kolacja to może być: Twaróg, jajko, oliwa.... Daj warzywa, owoce. Co do treningu - bez sensu na początek taki zestaw dla Ciebie. Na początek zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie FBW, dużo o tym tu na forum, np w dziale [...]

Jakieś FBW 2 zestawy może być 15/10/5 wodyna lub jakiś prościutki bazujący na podstawach split push/pull/leg

dokładnie jak _greg_ widzisz w klasycznych rozwiązaniach np SPLIT partia 1 w tygodniu masz mase izolacji ( czyli ćwiczen gdzie izolujesz prace danej parti mięsniowej ) w FBW masz same prawie ćwiczenia wielostawowe gdzie pracuję całe ciało , więc małe partie ostro tyrają w ćwiczeniach gdzie podnosisz duze ciężary .

witam, 1.nie klatą czowiek żyje... masa to powinien byc twoj cel nie klata 2. masa=dieta (dział dieta) 3.jak juz bedzie dieta to ułuz trening,polecam fbw, zapodaj na forum, 4.zadne maszyny, linki itp. - tylko wolne ciezary Zmieniony przez - Power85 w dniu 2009-05-20 00:42:34

Zaczynałem z wagi 57kg na początku przez 1 lub 2 msc FBW, potem robiłem HST i okazał się zbyt ciężki dla mnie jak na ten staż i lekko sie przetrenowałem i po tym czasie miałem już 63kg wagi potem z tego co pamietam był split partia 1x tydzień i potem znów HST i tym razem było już bez problemów. Po roku ćwiczeń dołożyłem 13kg z 57kg na 70kg w [...]

[...] taka jak tu jest piramidka np w wyciskaniu plasko 8/8/6/6/4 nie jest juz przestazala i malo efektywna ? bo czytalem takie opinie a co do regenracji... jak cwiczylem fbw na plaskiej robilem 5x5 85/95/100/110 na 5 powtorzen i w ostatniej 115 na 4 ,, dzis zrobilem 95 dwie serie na 8 potem dwie serie 100kg po 4 razy a w ostaniej 105 na 2... [...]

11.06.2010 W dni dzisiejszym zaczynam nowy cykl treningowy. Trening: FBW A/B Czas trwania: 24 sesje treningowe Dieta: + 3000 kcal Pomiary robione będą co każdy piątek. Trening przedstawia się następująco: Plan A Nogi: - Przysiad ze sztangą 4s Plecy: - Wiosłowanie 4s Klatka: - Hantalami skos góra 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

16.06.2010 Sesja treningowa - III Trening FBW planem A. Nogi: wypychanie na suwnicy 4x12 (60,80,100,120 kg) Plecy: wiosłowanie 4x12 (30,40,45,50kg) Klatka: skos hantlami 4x 12,12,10,8 (14,15,17,20 kg - jedna hantla) Barki: zza karku 3 x 12,10,8 (30,35,40kg) Biceps: ugianie sztangą 3x 12,10,8 (25,30,35kg- tutaj dokładnie musze sie dowiedziec ile [...]

23.06.2010 Sesja treningowa - VI Trening dziś przebiegł bardzo bardzo dobrze ;) jakos tak optymistycznie już szedłem nastawiony zatem; FBW planem B Martwy ciąg: 4x12,10,8,6 (42,5 ; 62,5 ; 72,5 ; 82,5 kg) Uginanie na maszynie : 4x12,12,10,10 (50,60,65,75kg) Klatka: ławka prosta 4x12,10,8,6 (40,45,50,60kg) Barki unoszenie bokiem 3x12,10,8 (8,10,11 - [...]

Trening z dzisiaj to FBW jednym z dwóch planow: Plecy: martwy ciąg 4x12,10,8,6 (45 kg, 65 kg, 75kg, 85kg) Nogi: uginanie na maszynie 4x12,10,8,6 Klatka: Ławka prosta 4x12,10,8,6 (40 kg, 50, 55,60) Barki: unoszenie bokiem 3x12,10,8 (10,11,12 kg - 1 hantla) Bic: uginanie młotkowe 3x12,10,8 (11,11,12 - 1 hantla) Tric: Prostowanie na wyciągu [...]

Cykl już rozpocząłem i czuje się świetnie. Zmieniłem trening siłowy na FBW. Ale zastanawiam się czy przy tak zaplanowanym cyklu nie popale sobie mięśni. Szczególnie chodzi mi tu o bieganie na czczo przez 1h w tęmpie 7 km /h (mało intensywnie - trucht). Czy może nie powinienem się tym przejmować, przy tak zaplanowej diecie/cyklu ? Zmieniony przez [...]

ten plan jest na 4 razy tworzony na tez da sie zyc ale...... Ten shin dalem ci linka do wszystkich moichartylukow przeczytaj wszystkie poswiecone 15 10 5 bo mieszasz obaj zdaje sie mieszacie FBW z HBW czemu ograniczenie w MC bo tak bedziesz mial lepsze efekty mowiac rzeczowo Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-04 15:14:36

[...] ze wiadomo Wiek : niecale 20 Waga : obecnie 76. Wzrost : 173 Cel treningowy : masa w sumie Staż treningowy na siłowni : na silce nic, w domu troszke 'sezonowo'. kilka fbw z duzymi przerwami za mna. Uprawiane inne sporty : obecnie nie . kiedys bylem niezly w tenisa stolowego Dostęp do sprzętu : sztangielki w domu. Dieta : przez ostatnie 1.5 [...]

1. Jaki masz staż na siłowni? 2. Czemu dzielisz trening? Czemu nie jedna z odmian FBW?

Ale gdzie to FBW jest? Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach To jest błędne założenie progresji, [...]

To takie push/pull/nogi z jakimś dodatkiem w poniedziałek. Na pewno FBW to nie jest bo nie ma treningu całego ciała na jednej sesji treningowej. Same przysiady na nogi na pewno nie wystarczą, to połowa ciała. Jakie masz wyniki siłowe podstawowych ćwiczeniach? Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-01 11:47:08