fbw

niemozliwe , zaczalem niecale 2 tyg temu z FBW

A robiłaś FBW co kradnę od Ciebie? :-D Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-05-28 11:38:08 Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-05-28 11:38:20

Te nogi to Ci odpadną ;p A ja to FBW na razie ciskam, potem dopiero na splita przejdę :D

Byłem chory, zwykłe przeziębienie można powiedzieć, obolałe stawy, katar i te sprawy, tydzień wolnego sobie zrobiłem poszedłem zrobiłem fbw i przy barkach poczułem kłucie jakby nie do końca staw był rozgrzany ale dalej robiłem te wyciskanie do końca, no i tak przez 2 tyg ćw aż stwierdziłem, że nie ma to sensu bo bolało coraz mocniej, a potem już [...]

Poczytałem trochę, popytałem kolegów i wybrałem. Będę ćwiczył planem FBW 3dni w tygodniu ( pon-śr-pt ) Oto plan którym chce ćwiczyć : wyciskanie sztangi zza karku 5×8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×8 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×8 przysiady ze sztangą na barkach 5×8 martwy ciąg 5×8 biceps 5x5 Proszę o ocene, [...]

Czyli efektowniejsze bedzie, gdy bede robil fbw 3x w tygodniu, a w dziury(czyt. dni niecwiczace na silowni) mocno zajmowal sie brzuchem ? Zmieniony przez - Kaaccper w dniu 2011-05-05 09:51:52

fbw to dobry trening dla ciebie, nie pisz sam planow skorzystaj z gotowca, brzuch trenuj na koniec treningu i to wszystko, trenujac czesciej tylko popalisz miesnie.

jak juz chcesz sie poswiecic temu madremu i ciekawemu systemowi to: - ustalasz 2 plany glowne - zadne tam izolacje - ew. do planow glownych ustalasz "kosmetyke" izolacje - zeby wspomoc regeneracje partii. FBW z rozpietkami w srodku...to sie mija z celem. Plan glowny to taki w ktorym bedziesz realizowal swoja progresje liniowa a kosmetyka [...]

Wgl Wazz, nie wiem czy byłeś czy nie w ten czas, ale jak dałem w tym dziale FBW do oceny to np MojeImie sądził że jest ok, parę osób też, więc sam nie wiem czy mam się załamać, bo ćwicząc nie odnosił bym efektów jak to mi napisał Antos...

Ten plan z dziennika ? Jak dla mnie trochę za mało tych ćw (ew za mało serii), tym bardziej że bez kg. Ale ja ostatnio doperdalam FBW na 1,5-2h, więc mogę mieć spaczoną ocenę ;-D (dorobiłem się kontuzji lędźwi w 3 tygodniu splita Mawashiego, odpoczywałem niecałe 3 tyg, czyli do ustania bólu, zrobiłem dwa fchui objętościowe treny, i wracam od jutra [...]

ale proponuję FBW ..

FBW szybko ryje beret

tylko 5x5 jest ciężki, bo wchodzisz na duże ciężary przy małej ilości powtórzeń i technika musi przy tym być ok, bo łatwo sobie krzywdę zrobić może jednak fajniej by Ci się sprawdził fbw z większą ilością powtórzeń jak to ma być pierwszy raz na siłowni ;-)

[...] jest ciężki, bo wchodzisz na duże ciężary przy małej ilości powtórzeń i technika musi przy tym być ok, bo łatwo sobie krzywdę zrobić może jednak fajniej by Ci się sprawdził fbw z większą ilością powtórzeń jak to ma być pierwszy raz na siłowni ;-) Właśnie dlatego idę na siłkę, żeby mi kto techniki doglądał. Mniejszymi ciężarami i z większą [...]

Idę z Chłopem mym - to raz, dwa - będzie też instruktor ponoć ogarnięty. Jeśli nie, bedę kręcić filmy:) Co do obciazeń - powiem tak. Dziś chcę zrobić przymiarkę do ciężarów, wiec nie pójdę od razu z treningiem. Na Kettlach robię podstawy FBW - przysiady, ciągi, etc, ale ogranicza mnie technika trzymania kettla. O ile nogi nie czują ciężaru 2 x 16 [...]

Przy SW proponowalbym FBW 2x tyg.

Ciekawe co powiesz przy przysiadach Wylecz kontuzje a potem zabieraj się za ćwiczenia. Nogi w planie być muszą. Zrób jakieś FBW, dodaj jakieś ćwiczenia dynamiczne do niego.

dobra niech bedzie i tak ;) Pewnie masz racje ;) pomoglbys ulozyc takie FBW zeby bylo wymagajace naprawde i dalo dobre rezultaty ? Sog poleci ;)

To coś w stylu FBW 5x5. Rozdzieliłbym jednak MC i przysiad. A Hight pull'a jako ćwiczenie dynamiczne dałbym jako pierwsze osobiście

dobra dzieki Panowie ;) Viren sog polecial oczywiscie ;) a jeszcze mam pytanko ... jesli chodzi o sile to jak sie ten fbw wykonuje to przybywa tyle samo albo wiecej sily niz normalnym planem na poszczegolne serie czy mniej ?