Cześć! Zaczynam przygodę z siłownią. Przez pierwsze 6 tygodni trenowałem 4 razy w tygodniu na przemiennie planem A i B. Plan A - klata, barki, triceps. Plan B - plecy, tył barku, biceps. Nie robiłem nóg przez kontuzję (naderwane więzadło), lecz teraz mogę je wrzucić do planu. Prędzej przez 2,5 roku trenowałem sztuki walki. Mam zamiar trenować 3 [...]
Witam, jeśli temat założyłem nie w tym dziale to przepraszam, ale głównie chodzi mi tutaj o KALORIE. Wiek-20lat Waga-70kg max typowy ekotmorfik sylwetka proporcjonalna nie ma tragedii. Boks stawiam jako priorytet i jak tylko otworzą kluby planuję trenować 5 razy w tygodniu. Trenowałem już wcześniej 2 lata. Głównie chodzi o to, że nie podoba mi [...]
Witam wszystkich :-) O mnie: Mam 18 lat, wzrost ok.192 cm,waga 78 kg i wracam po ok 6-7 miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją barku :'-( Powoli wracam do ćwiczeń, siła spadła masakrycznie i dlatego właśnie zaczynam masę. Mój staż treningowy to jakieś 1,5 roku(w tym kilka miesięcy porządnych treningów). Dziennik zakładam w celach [...]
[...] skończyłem redu na 2300, zacznę masę od 3000 i będę powoli dodawał -białko: 250 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5xtyg (na dopalenie fatu), na cyklu góra dół 5x 9. CEL CYKLU: masa (w miarę czysta) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 (nie jestem [...]
Witam. Dieta redukcyjna układa się w odpowiednim dziale, a tu chciałem zapytać o odpowiedni trening dla mnie. Obecnie ćwiczę jakimś pseudo splitem 3 x w tygodniu, ale mogę zwiększyć na 4 a jeśli będzie potrzeba to nawet codziennie. Pracuję fizycznie akordowo na 3 zmiany więc posiłki i treningi będą o różnych porach. Obecnie mam dużo błędów w [...]
Witam, zacznę od tego, że miałem problem z odpowiednim doborem działu, ale myślę że strasznie się nie pomyliłem. A więc tak. Mam 17 lat, wzrost oscyluje w granicach 177 cm, waga 78 kg. W ciągu 2 lat moja waga skoczyła dokładnie o 15 kg, kilka cm urosłem. Jestem po blisko 2 latach trenowania boksu, prawie kolejnych 2 latach samodzielnego treningu. [...]
Witam, Ćwiczę około roku, ale jakiś świetnych rezultatów nie miałem (nadal sylwetka wieszaka do ubrań :d, ćwiczenia raczej robiłem prawidłowo bo zerkałem na filmiki/strony instruktażowe), co prawda przytyłem 13kg bo ważyłem 67kg. Diety też świetnej nie miałem, ale jestem w trakcie układania tej właściwej i odpowiedniej dla mnie. I tutaj pytanie do [...]
Wiem, że zaraz dostane z***e, że samego wina brać się nie powinno, ale innej możliwości nie ma. Sytuacja w domu jest taka, że strzały odpadają (jedna nieciekawa akcja jakieś pół roku temu z prolo ;p). Wracając do tematu mam 1 op wina z la pharma, pare op essentiale i muszę kupić coś na stawy to jest 100% pewne. Dalej odżywki: wiem, że najlepsze [...]
cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 93 Wzrost : 191 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : pas na wysokosci pepka: 102 Obwód uda : 58 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : waga elektroniczna 16,7 Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu [...]
Płeć : mężczyzn Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 190 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% (tak mi się wydaje na oko) Zdjęcia poglądowe: http://i.imgur.com/mAXeBkd.jpg http://i.imgur.com/KDav45r.jpg http://i.imgur.com/no4gCD4.jpg Aktywność w ciągu dnia : praca dosyć aktywna, ale fizyczną bym jej nie nazwał, dużo długodziałających obciążeń [...]
Witam :) Przedstawiam Wam mój plan i proszę o oceny oraz porady co zmienić. Kilka informacji o mnie: - wzrost: 170cm - waga: 67kg - staż na siłowni: 4 miesiące (przez te 4 miesiące ćwiczyłem planem FBW) Mój plan tygodnia: Poniedziałek: siłownia Wtorek: MMA Środa: MMA Czwartek: siłownia Piątek: MMA Sobota: siłownia Niedziela: wolne Ćwiczenia [...]
Płeć: M Waga: 98 Wzrost: 192 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ~25% Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: brak Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): brak przeciwskazań Stosowana lub planowana suplementacja: planuję białko, bcaa Witam, Tak jak w ankiecie - chcę przejść porządną redukcję, aby spalić nadmiar [...]
Hej, w chwili obecnej redukuję, i proszę o ocenę planu treningowego: Trenuję z przerwami już parę lat, nie ma chorób, dieta ułożona 2800 kcal low carb, 2 gramy białka 100 gram carbo reszta fat, ( preferują low carb w zasadzie cały czas ) Waga obecnie 99kg ( trochę poszalałem, bo zawsze było w granicy 88/90 :) ) wiek 35 wzrost 186. Plan to split [...]
Witam ! Mam 25 lat, 174 cm wzrostu i 64 kg wagi. Jestem klasycznym przykładem ektomorfika. Od 4 miesięcy chodzę na siłownię, trenując systemem dość zbliżonym do FBW. Nie miało to nic związanego z planem treningowym, głównie korzystałem z maszyn dostępnych na siłowni, ale jednak były to stałe rodzaje ćwiczeń. Dzięki temu przybrałem na masie prawie [...]
Witam Przygotowałem dla siebie plan treningowy lecz najpierw mała wyjaśnienie dlaczego ma taką formę. Ćwiczę jakieś 3 miesiące może trochę więcej ale trudno nazwać to czymś porządnym, ponieważ na początku nie robiłem nic konkretnego, później stosowałem plan FBW lecz musiałem z niego zrezygnować. Za cel postawiłem sobie wyrzeźbienie takiej sylwetki [...]
Mam 2 plany treningowe 1 to chyba SPLIT, ale dobrze tego nie ogarniam dostałem to od kolegi. Kieruje się do was żebyście mi doradzili, który trening jest lepszy : 1 dzień: Klatka piersiowa: - pompki ( 3 serie na max ) - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (skos 30 stopni) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej 1 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Crea_Combat_i28686_d380x380.jpg Opis - Zmniejszenia zmęczenie i znużenie - Przyspiesza przyrost mięśni - Poprawia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i immunologicznego CREA COMBAT jest ściśle tajnym kompleksem zawierających az 11 specjalnie dobranych bio-aktywnych składników. Mix kreatyn w CREA COMBAT z [...]
